Hány kalória van edzési és edzés nélküli napokon?

Nő vagyok, 162 cm magas és 85 kg súlyú, ebből 50 kg az izomtömeg. Csökkenteni akarom a testzsírt (szeretnék leadni kb. 15 kg testzsírt). 2,5 hónapja heti 6 alkalommal edzek (3 erő edzés + intervallumok és 3 kardio edzés), egészségesen étkezem és edzésen kívüli napokon 1600 kcal-t, edzésnapokon pedig 1800 kcal-t eszem. A hatásokat nem látva néhány nappal ezelőtt egy dietetikushoz fordultam, aki azt mondta, hogy ezt a mennyiséget naptól függően kb. 1700 és 2000 kcal-ra kell növelnem, mert magas a pihenésigényem (kb. 1600 kcal-ra számolta). Ma azonban személyi edzésem volt, és az edző azt mondta nekem, hogy edzésnapokon 1700 kcal-t, edzésen kívüli napokon 1500 kcal-t kell ennem. Kérdezhetnék választ a kérdésre: kinek van igaza? Nem tudom, hogy növeljem vagy csökkentsem a kalóriák mennyiségét az étrendemben.

Maga a kalóriatartalom nem olyan fontos, mint az étrend tápértéke. Ön alacsony termetű ember, ezért sokkal kevesebb kalóriára van szüksége, mint amennyit egy dietetikus és személyi edző ajánl. A testnek elégetendő zsír van, amely energiát ad a működéséhez. Megértem, hogy szakemberei attól tartanak, hogy csökkenhet az anyagcsere. Megtörtént volna, ha nem vagy annyira fizikailag aktív. 1200 kcal edzésen kívüli napokon, 1400 kcal edzés közben. Ez a 200 extra kalória várhatóan egy fehérjében gazdag edzés utáni étkezésből származik gabona adaggal. Ha kimerültnek és rosszabb regenerációnak érzi magát, kérjük, vásároljon BCAA aminosavakat. Edzés előtt felveheti az L-karnitint is. Ha fáradt vagy, lassíthatod edzésedet, de nem növelheted étrended kalóriaértékét.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: