Mindennap eszek egy teáskanál chia-t és lenmagot és tejes bogáncsot. Nem túl sok? Reggel zabpehely lenmaggal, tejcsípővel, este chiával.
Ha javítani akarja a bél perisztaltikáját és lerövidíti a béltranzit, az rendben van. Ha azonban oszteopéniája vagy csontritkulása van, korlátozza a chia-t és a lenmagot reggelre. Ne felejtse el, hogy az étrendbe megfelelő kalciumforrásokat kell bevinnie: erjesztett tejitalok, diófélék, zöld növényrészek és teljes kiőrlésű gabonák.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
