VÁLTOZÁS KORA. Hogyan nem hízhat menopauza alatt?

A menopauza alatt történő hízás problémája a legtöbb nőt - és azokat is, akik karcsúbbak és teljesebbek. Általában a hormonokat okoljuk a plusz kilókért. A menopauza időszakában azonban sok múlik önmagunkon. Csak változtassa meg étrendjét és életmódját, hogy kordában tartsa a testsúlyát.

Mi a menopauza? 45 éves kor körül a petefészkek fokozatosan csökkentik az ösztrogén és a progeszteron nemi hormonok termelését. Az utolsó menstruáció Lengyelországban 50 éves kor körül menopauzát jelent. A sejtszintű anyagcserét szabályozó ösztrogének, köztük az enzimatikus és a hormonális zsírszövet funkciója kialszik. Ezért az anyagcsere zavart. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy mi zajlik a zsírszövetben jelenleg. Ezért egyes tudósok szerint a menopauza nem hajlamosít a súlygyarapodásra, mások szerint a hormonális kiigazítás nagy hatással van rá. A valóság azt mutatja, hogy a legtöbb nő egy bizonyos életkorban elhízik.

A hormonjáték ismerete segít túlélni a menopauzát

Az ösztrogén kimerülése esetén kevésbé aktív metabolitok termelődnek helyette, főleg az ösztron, amely úgy hat, hogy az éhségközpont elsőbbséget élvez a jóllakottsággal szemben. Az ösztron miatt kevesebb szerotonin termelődik. A nők hajlamosabbak a hangulatváltozásokra, a stressz és a szomorúság nagyon gyakran eszik édességet. Az édesség utáni vágy abból a tényből fakad, hogy kiváltják az emésztőrendszeri hormonok felszabadulását, amelyek emelik a belekben termelődő szerotonin szintjét, javítva ezzel a hangulatot. Ha hiányzik a szerotonin, az agy az NPY hormont termeli, amely felelős az éhségért, amely még kis erőfeszítéssel is kiváltható. Ennek eredményeként éhesnek érezzük magunkat, és mivel energiára van szükségünk, lelkesen nyúlunk a kalóriatartalomhoz: zsíroshoz, édeshez és alkoholhoz. Az NPY hormon a kortizollal, a stresszhormonnal együtt elősegíti a hasi elhízást, és nem csak a megnövekedett étvágy miatt. A has körül elhelyezkedő zsírszövet rendelkezik a legtöbb kortizol-érzékeny receptorral, amelyek "megnyitják" a zsírsejteket, lehetővé téve számukra az üzemanyag felhalmozódását. Amikor a hangulat csökken, a zsírszövet csökkenti az étvágycsökkentő leptin kiválasztását, ezért éhesnek érezzük magunkat és étkezünk. Az alacsony ösztrogénszint elősegíti az anyagcsere-termékek és a víz felhalmozódását a szervezetben, és megzavarja a zsírként lerakódó cukrok anyagcseréjét.

A mozgásszegény életmód elősegíti az elhízást

A felesleges kilók mindig a pozitív energiamérleg eredményei. Ne feledje, hogy az életkor előrehaladtával az anyagcsere egyre lassabbá válik. Ezért ahhoz, hogy az energiaegyensúly a jelenlegi életmóddal "nullát" érjen el, kevesebbet kell enned. A kutatások azt mutatják, hogy 35 éves kortól a napi kalóriabevitelt 5 évente 5% -kal kell csökkenteni. Ez azt jelenti, hogy a menopauza idején egy nőnek 20 százalékkal kell ellátnia a testet. kevesebb kalória, mint 20 évvel ezelőtt. Sajnos ez nem így van, és a felesleges energiát zsír formájában tárolják. Ha naponta csak 100 kcal-val többet eszik meg (egy evőkanál olaj vagy egy szelet kenyér vajjal), mint amennyit a test meg tud égni, akkor akár 5 kg-ot is meg lehet hízni egy év alatt. A mozgás fontos szerepet játszik a súly megtartásában. Az ülő nők hétszer gyakrabban elhíznak, mint azok, akik aktívan élnek (férfiak csak négy).

A menopauza folyamán kevesebbet egyél és többet mozogj

Nem minden nő hízik meg. A gének szintén fontosak, de a testben betöltött szerepüket nem szabad túlértékelni. Ha nem stimuláljuk a "szunnyadó" gén működését azáltal, hogy többet eszünk, mint amennyit megéghetünk, akkor nem hízunk. A testsúly megőrzéséhez kevesebbet kell enni és többet kell mozognia. Nem az edzőteremben végzett gyilkos edzésekről van szó, hanem például egy rendszeres, hosszabb és hosszabb sétáról. Sok nő azt gondolja: Csokoládét eszek, mert a testem ezt követeli. Ez egy hiba! Be kell avatkoznunk a fiziológiába is, különben gyorsan beleesünk az "ösztrogéncsapdába". Érdemes megfontolni orvosával a helyettesítő terápiát, ne feledje, hogy önmagában a hormonok szedése nem oldja meg a problémát. Csak egy jól megválasztott terápia a testmozgással és a megfelelő étrenddel kombinálva segít fenntartani a karcsú alakot.

Fogyjon lassan és tudatosan

A menopauza idején a túlsúlytól csak diétával szabadulni nagyon nehéz, néha lehetetlen, mert a hasi területen gyarapodunk, és a zsírszövet nemcsak a bőr alatt, hanem a szervek között is felhalmozódik. Ha nem mozdulunk, semmilyen diéta nem segít.Szüksége van támogatásra, motivációra és kontrollra. Ezért érdemes dietetikushoz fordulni, aki egyéni étrendet választ. Meg kell tanulni a test szükségleteinek megfelelő étkezést is. A túl korlátozó menük általában kudarccal végződnek és tönkreteszik a pszichét. Folyamatos gondolkodást váltanak ki az evésről, idegességről, bűntudatról és ... táplálják az étvágyat.

havi "Zdrowie"