A menopauza, vagy a menstruáció megszűnése előfordulhat mind 40 éves kor előtt (akkor az úgynevezett korai menopauzáról beszélünk), mind 55 éves kor után. A menopauzás nők 60 százaléka jelentősen hízik. Ez egy olyan fiziológia, amely a hormonok - progeszteron és ösztrogének - szintjének csökkenésével jár. De vannak módok a természet túlszárnyalására.
A menopauza olyan időszak, amikor bármely nő túlsúlyossá válhat. Ennek oka a hormonok, pontosabban a progeszteron és az ösztrogén jelentősen csökkent szintje. A legnagyobb tettes az ösztrogének, mert alacsony szintjük növeli az étvágyat, és ezáltal növeli az elfogyasztott ételek mennyiségét és a testzsír lerakódását. De a súlygyarapodást az androgének (férfihormonok) magasabb szintje is elősegíti. Nekik köszönhető, hogy kialakul az elhízás, az ún zsigeri, azaz hasi. Az elhízás ilyen típusában a zsírszövet nemcsak a bőr alatt, hanem a belső szervek között is felhalmozódik.
Olvassa el még: BMI kalkulátor - képlet a helyes BMI-hez Miért hízik? A 40 éves kor utáni étrend megkönnyíti a menopauza tüneteit
A menopauza után a hormonszint csökken
A menopauza idején az ösztrogén hormonok szintje hirtelen csökken, az ösztron lesz a domináns, ami káros a nők számára. Ő befolyásolja a központi idegrendszert (CNS) oly módon, hogy kevesebb szerotonint termeljen. Ez azt jelenti, hogy csökken a hangulat, és a test megpróbálja "megmenteni" a nagyobb étvágy után a szénhidrátok, például az édességek iránt. De ezzel még nem ért véget a zűrzavar. A vérben a szerotonin túl alacsony koncentrációja stimulálja az Y neuropeptidet - egy olyan hormont, amely még enyhe fizikai megterhelés után is gyorsan felszabadul, jelentősen növeli az étvágyat és növeli a tápanyagok, valamint az élelmiszerekben található zsír és cukor felszívódását. A gyomor-bél traktus által kiválasztott kolecisztokinin szintje az ösztrogének mennyiségétől is függ. Ez a hormon felelős a jóllakottság érzéséért. Sajnos az ösztrogén hiánya a kolecisztokinin hiányát okozza. Az agy nem kapja meg azt az információt, hogy a test megfelelő mennyiségű ételt kapott, és jelet küld, hogy éhes.
A menopauza idején megnő az étvágy a magas kalóriatartalmú ételek iránt
A túlsúlyos női problémák másik tettese a galanin - ez a kapcsolat közvetíti az információk átadását a neuronok között. Amikor az ösztrogének nem ellenőrzik munkáját, a vágy a zsírok és más kalóriatartalmú ételek iránt fokozódik. Az alkohol iránti étvágy is növekszik, rengeteg üres kalóriát biztosít. Emiatt úgy gondolják, hogy a menopauza alatt a nők alkohol-visszaélést követnek el. Más "bűnök" vannak a számláján. Lassítja az emésztőrendszert és serkenti a glükagén szekrécióját, ami növeli a vércukorszintet. Ez pedig negatívan befolyásolja a szénhidrátok anyagcseréjét a szervezetben, és az energiatartalékok felhalmozódását eredményezi zsírszövet formájában. Az inzulinszint gyors emelkedése, amely a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezet, szintén elősegíti a súlygyarapodást.
A hormonterápia enyhítheti a menopauza kellemetlenségeit
Vitatható, hogy a komplex endokrin rendszerekre nincs megoldás. Hogyan lehet ellenőrizni őket, mivel az egyik munkája a másik szintjétől függ? A problémákat testmozgással, diétával és ... hormonterápiával oldják meg. Sok nő még mindig fél tőle, de tévesen. A modern hormonterápia lehetővé teszi a menopauza nyugodt átélését és a megfelelő testtömeg fenntartását. Számos tanulmány kimutatta, hogy mindössze 3 hónapos terápia után akár 90 százalék is elérhető. a nők körülbelül 2 kg-ot fogynak.
Mozgás nélkül azonban nem megy. Nem számít, hogy milyen fizikai tevékenységet választunk - torna, úszás vagy tavaszi lépéssel járás. Fontos, hogy heti 3 alkalommal legalább fél órán át tornázzunk. A mozgás további előnyöket nyújt. A fizikailag aktív nők ritkábban panaszkodnak hőhullámokra, koncentrációra, memória- és alvászavarokra. Jobb a hangulatuk és nagyobb a szex iránti vágyuk is. Alig néhány hónapos testmozgás után a test hatékonysága jelentősen javul.
A menopauza idején egy nő igényeire szabott étrend
Mit és mennyit kell enni, hogy megakadályozzuk a zsírszövet túlzott felhalmozódását a szervezetben? A napi elfogyasztandó kalória mennyisége sok tényezőtől függ. Feltételezzük azonban, hogy a közepes fizikai aktivitású nők átlagos napi energiaigénye körülbelül 2000 kcal.
A hölgyek osteoporosis elleni védelme érdekében az étrendnek napi 1200 mg kalciumot és 320 mg magnéziumot kell tartalmaznia.
Gondoskodnia kell a megfelelő D-vitamin adagról is, amely megkönnyíti a kalcium felszívódását az ételből.
A B-vitaminok, különösen a B1, B2, B6, kedvezőek az anyagcseréhez. Jó forrásaik például a dara, bab, fehér sajt, hal, sötétzöld zöldségek.
ProblémaMenü a menopauzás hölgyeknek
És reggeli kb. 450 kcal
Tejleves: egy pohár tej 1,5%, 3 evőkanál zab, szendvics: szójabab tekercs (50 g), 2 szelet (40 g) pulykas sonka, kicsi (50 g) cikória, tea cukor nélkül
2. reggeli kb. 180 kcal
egy pohár író, 2 szelet (20 g) kenyér
Ebéd körülbelül 630 kcal
karfiolkrémleves: karfiol (100 g), 3 evőkanál tej 1,5%, leves zöldség (50 g), teáskanál olaj, párizsi tekercs pirítósa (20 g), sült sertéskaraj: sertés karaj (100 g), 2 teáskanál olaj , 3 burgonya (150 g) vízből, spenót (100 g), saláta: kicsi (50 g) paradicsom, 1/4 közepes bors (50 g), desszert: kicsi (100 g) banán
180 kcal körüli tea
egy pohár ananászlé
Vacsora kb. 360 kcal
saláta: főtt széles bab (200 g), 1/4 közepes bors (50 g), 1/2 alma (70 g), 2 teáskanál olívaolaj, citromlé és mustár ízlés szerint, egy szelet pumpernickel (30 g), ásványvíz
A menopauza idején egy nő igényeihez igazított étrendeket az Élelmezési és Táplálkozási Intézet dolgozta ki. A négyzet egy példát mutat be egy nap menüjére.
havi "Zdrowie"
