A karcsúsításban, akárcsak az üzleti életben - a legfontosabb a cél meghatározása. Céljának egyszerűnek, mérhetőnek, elérhetőnek és időzítettnek kell lennie. A fogyás várhatóan hosszú távú hatásokkal is jár. Ezért barátkoznod kell vele. Hogyan kell csinálni? A pszichológusok tudják ezt.
Nem ismert, hogy mi a nehezebb fogyni - az első lépés, vagyis a motiváció a fogyásra, vagy a diétához való ragaszkodás. A pszichológusok szerint a változás során a legfontosabb a probléma meglátása és a cselekvés elhatározása. Ennek az elméletnek a fényében mindazok, akik a diéta mellett döntöttek, mögöttük vannak a legnehezebbek. Most elég a döntéseket cselekvéssé változtatni, és készen áll. Ez optimistán hangzik, de a gyakorlatban ez nem könnyű. A fogyás középpontjában saját magunk és környezetünk motiválása áll. A család és a barátok támogatása felbecsülhetetlen segítséget nyújt az extra kilók elleni küzdelemben. A fogyókúrázók számára egy jó szó rendkívül értékes, amely válság idején észreveszi a haladást és a megnyugvást. Amikor nem számíthat rá szeretteitől, az online támogatás segítségére lesz.
Hallja meg, hogyan motiválja magát a tartós fogyáshoz. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Fogyás on-line támogatással
Az egész Lengyelországból, sőt a világ minden tájáról érkező emberek óriási száma hasonló akadályokkal szembesül, bár több-kevesebb kilogrammjuk van. Az online fórumok kezdőket és diétás szakembereket tömörítenek. A fórum diétás közösségének tagjai tanácsokat és támogatást nyújtanak. Gyorsan kiküszöbölik az éhségsztrájk és a drákói étrend ötleteit, eloszlatják a kétségeket és motiválják, hogy dolgozzon magán. Támogató csoportokat alkotnak, amelyeket eddig csak heti két-három alkalommal megrendezett találkozók formájában ismertek meg. Mostantól bármikor igénybe veheti a támogatást a nap vagy az éjszaka során. Amikor az esti falatozás csábító, a konyhában a számítógép monitora elé tűnsz, ahol hatékonyan megakadályozhatod a hűtő tönkretételét. Fel kell azonban szereznie magát hosszú távú, nyugodt és állandó motivációval, amely szükséges az étkezési szokások megváltoztatásához, valamint pillanatnyi, erős motivációval, amely segít a gyengeség pillanataiban. Ezeknek a motivációknak a forrása az egyik - az új, egészséges, karcsú test.
Hogyan lehet fogyni tavasszal?
Olvassa el még: Hogyan hízik meg? WHR testzsír index Ellenőrizze, hogy mi a szeretőjeAz ellenőrzött fogyókúra hatékony és biztonságos fogyás
A cél világos és egyértelmű - fogyni. De mennyit? Milyen gyorsan? Hogyan? Mindannyian törekszünk a maximális eredmények expressz időben, minimális erőfeszítéssel. Éppen ezért az étrendek kalóriatartalmának drasztikus csökkenését feltételező étrendek még mindig olyan népszerűek, elképesztő eredményeket ígérnek 2-4 hét használat után. A gyógyszertárak polcai tele vannak étrend-kiegészítőkkel, amelyek garantálják a karcsú alakot. A könyvesboltokban bővelkednek olyan könyvek, amelyek a csoda étrendeket írják le: a vércsoport, a húsevők, a vegetáriánusok stb. Egyeztetése. A választék hatalmas, de mi lesz jó neked? A kis lépések módszere vagy a mély vízbe ugrás? A fogyókúra során sokan elfelejtik, hogy a legfontosabb az egészség és a jo-jo hatás kizárása. A gyors, éhezés utáni étrend tápanyaghiányt okoz a szervezetben, és a fogyás után azonnal visszatér az előző testsúlyhoz. Kimerítik a testet, hosszabb használatuk az erőhiány miatt lehetetlenné teszi a napi tevékenységek elvégzését. Ha azt szeretné, hogy étrendje hatékony legyen, ne bántson, és annak hatásai évekig tartanak, bölcsen közelítse meg. A diéta megkezdése előtt menjen szakemberhez, és végezzen átfogó kutatást. - Először is érdemes elvégezni a morfológiát, valamint a lipidogramot és a vércukorszintet. Ellenőriznie kell a pajzsmirigyhormonok szintjét is, amelyek nagy hatással vannak az anyagcserére. Ismernie kell saját nyugalmi anyagcseréjét (a megfelelő képletek szerint kiszámítható vagy ellenőrizhető egy speciális mérlegen egy diétás irodában), és meg kell határoznia a fizikai aktivitás szintjét. Ehhez az információhoz megfelelő étrend-tervet kell kiválasztani - annak érdekében, hogy a generált kalóriadeficit ne legyen túl magas, hogy elkerülje a jojó-hatást a dőlésidő után. Tudatosan kell ellátnia testét tápanyagokkal, hogy ne vezethessen hiányosságokhoz. A szükséges összetevők nélkül nem tud új figurát építeni - tanácsolja Elżbieta Grzych-Tuleja dietetikus a krakkói Elhízás Kezelő Központból.
Tegyen célt és fogyjon fokozatosan
A karcsúsításban, akárcsak az üzleti életben - a legfontosabb a cél meghatározása. Céljának egyszerűnek, mérhetőnek, elérhetőnek és időzítettnek kell lennie. Tudod, hogy fogyhatsz, de 20 kg-ot nem 3 hét alatt. Fontos számodra a fogyás, ezért dönts el a fogyás idejéről, készíts egy tervet. A következő szakasz legyőzése elégedettséget és motivációt jelent a folytatáshoz. Észre fogja venni tetteid hatását, ami a legnagyobb jutalom. Ne féljen a súlykontrolltól. A súlyra adott eredmény nem büntetés, hanem a továbbiakra utaló jelzés. Ne feledje azonban, hogy a teljes kezelés során lesznek olyan időszakok, amelyekben erőfeszítései ellenére a súlymutató nem mozog. Ez az az idő, amikor a tested alkalmazkodik az új körülményekhez, akkor türelmesnek kell lenned és következetesen ragaszkodnod a tervhez, és minden bizonnyal hamarosan újabb hatások jelennek meg. Az étrend hasonlítható a lépcsőn való lemászáshoz, néha lemegyünk, néha állunk. Nem ugrunk meg egyszerre több fokkal, ezért koncentráljunk a lassú, de tartós fogyásra.
Az étrendet a sportnak támogatnia kell
Triviálisan hangzik, de a fizikai aktivitás endorfinokat (boldogsághormonokat) szabadít fel, amelyekre akkor van szükség, ha például lemondanod kell az édességről. A legtöbb ember, aki diétázik, nem sportrajongó. A fizikai aktivitás korlátozása éppen erre a helyre vezette őket, ahol nehéz leszállni a székről. A diéta kezdetén érdemes felismerni, hogy az étrend megváltoztatása csak a fél siker, a teljes hatás érdekében a testmozgás szükséges. Nem kell feltétlenül kényszerítenie magát futásra vagy felülésre, ha csak belegondol, nincs kedve bármit is csinálni. Teljes körű tevékenységeket választhatunk, kezdve az uszodától és a vízi aerobiktól, amely tánc, jóga, kick-box, tornaterem, tenisz, röplabda, nordic walking vagy hétköznapi séta révén enyhíti a gerincet. Ebben az esetben, hasonlóan a táplálkozás változásához, a kis lépések módszere is fontos. Senki sem futhat maratont edzés nélkül, és rendszeres testmozgás nélkül senki sem javítja a fizikai teljesítményt. A legtöbb ember számára a legnagyobb probléma a házból való kijutás. A motiváció hiánya és a megszokott szokás, a kanapén való megszokás, néha kellemetlenség és szégyen. A TV-képernyőkről és a számítógépes monitorokról érkező oktatók nyújtanak segítő kezet ezeknek az embereknek. Az interneten különböző technikákkal és tudományágakkal rendelkező képzési videókat találhatunk az előrelépés különböző szintjein. Kezdve a legfeljebb 15 percig tartó heverőgyakorlatoktól, amelyek nem igényelnek felkelést a szeretett bútordarabtól, egészen a teljes, 45 perces edzésig, az összes izomcsoport bevonásával. Gyakorol a tanárral együtt otthonában, hallgat részletes utasításokat a gyakorlatok helyességéről és a motivációs kiáltásokról: "Megteheti, csak még három ismétlés, megtartja!" Kövesse az adott tévécsatorna vagy közösségi hálózat által javasolt teljes képzési tervet. Ez nem helyettesíti a szabadtéri vagy csoportos testmozgást, de javítja teljesítményét, és remélhetőleg arra ösztönzi Önt, hogy maradjon aktív. A fizikai erőfeszítés miatt a test endorfinokat termel, vagyis boldogság érzetet ad.
A fogyás motivációja a demotivátorokkal szemben
Motivált maradni nem könnyű, különösen fogyáskor. Mindenki, aki legalább egyszer diétázott, jól tudja. Akadályokkal és olyan emberekkel találkozunk, akik demotivátorként működnek. A testsúlycsökkentő emberek feladják azokat a finomságokat, amelyeket szívesen fogyasztottak, nehéz pillanatokban javították a hangulatot, és erősnek, kitartónak és türelmesnek kell lenniük, mert meg kell várni az eredményeket. A cél elérése azonban megéri a fáradságot. Eszünk azért, hogy éljünk, és nem azért élünk, hogy együnk. Tehát a motiváció fenntartása érdekében minden trükk megengedett. Betakarhatjuk az egész lakást kártyáinkra, amelyek emlékeztetnek a célunkra, megkérhetjük a családot, hogy emlékeztessen minket minden nap, miért csináljuk, vagy vásárolhatunk olyan méretű ruhákat, amilyet akarunk, és felakaszthatjuk őket látható helyre, majd minden nap dolgozunk azon, hogy illeszkedjen.
Sajtóanyagok
