45 éves vagyok, súlyom 72 kg, 186 cm. Alulsúlyos vagyok. Szeretném tudni, mit tegyek a súly legalább 10 kg-os növelése érdekében.
Néha a súlygyarapodás nehezebb, mint a fogyás. Érdemes megfontolni, miért alacsony a súly. Genetikai tényezők, alacsony energiafogyasztás, magas aktivitás vagy felszívódási problémák? Van azonban néhány általános szabály, amelyet érdemes végrehajtani.
Itt vannak: próbáljon meg napi 5-6 ételt enni. Próbáljon lassan enni. Egyél szénhidrát reggelit. A második fogásnak megfelelő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell tartalmaznia. Más szavakkal (dara, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, amelyet ön is bevonhat mártással), hús vagy hal, valamint egy rész zöldség növényi zsírral (hidegen sajtolt olíva vagy kiváló minőségű olaj).Főzés közben: sütőzsírt adunk hozzá, sütjük és pároljuk az ételeket kókuszolajjal, olívaolajjal (csak mindig alacsony hőmérsékleten, hogy megakadályozzuk a transzzsír képződését), adjunk hozzá diót, magot, olívaolajat a salátákhoz, készítsünk tejszínes szószokat , olíva és olaj. Uzsonnaként aszalt gyümölcsöt, szendvicset és tortillát válasszon.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
