A félénkség teljesen megbéníthatja a mindennapokat, akadályozhatja az emberekkel való kapcsolattartást és beszélgetéseket, és befolyásolhatja a munka és a társadalmi élet minőségét. Ideje szembesülni vele! Mert ha cselekszel, kontrollálhatod a félénkségedet.
Bár a félénkség aranyosnak tűnhet, és hozzáadhatja a rejtélyt, fokozódása esetén zavarja az életet. Gátolja a cselekvést, akadályozza a kapcsolatok kialakítását. Ha folyamatosan bujkál a világ elől, akkor vele kell foglalkoznia. Kicsit türelem kell hozzá, de az erőfeszítés megtérül.
A félénkségnek sok arca van
Néhányan félnek az értekezleteken megszólalni, mások elvesztik a bizalmukat a nyilvános beszédben, mások zavarban vannak több ember jelenlétében, vagy lebénítanak pusztán az új ismeretség megteremtésének gondolata. Mert ritka, hogy valaki minden helyzetben félénk. Általában elveszíti a bizalmát, amikor fenyegetettnek érzi magát.
Gondoljon azokra a helyzetekre, amelyekben a legnagyobb stresszt érzi. Mitől érzi magát akkor bizonytalannak? Vagy van valaki, akit különösen szorong? Ezenkívül próbáld meg megfigyelni félénkséged tüneteit - remeg a kezed, a szíved gyorsabban ver, az orcád piros, túlzottan izzadsz, képtelen vagy kifejezni magad? Gyakran az ilyen reakcióktól való félelem növeli a szégyent.
Miután rájött a helyzetekre, amelyekben elveszíti önbizalmát, próbáljon meg változtatni rajta. Íme néhány hasznos tipp.
Gyermekkora óta bizonytalan
A félénkség származhat a családi hajlamokból, de ezt erősíti a nevelés is. Ha a gyermeknek nem szabad spontán módon reagálnia, akkor ő dirigálja, nem kéri a véleményét - bizonytalannak és elveszettnek érzi magát. További probléma, hogy a fiatalok sok időt töltenek a számítógép előtt - emiatt elveszítik a társakkal való közvetlen kapcsolat iránti igényt. Csak szöveges üzenetekre és e-mailekre van szükségük. Idővel az egyszerű beszélgetés problémává válik, mert nem tudják kifejezni magukat és elkerülni a szemkontaktust.
Olvassa el még: Asszertivitás: Definíció. Gyakorlatok az asszertivitásért.automatikus tréning Schultz-tól, azaz relaxáció és relaxáció Hogyan legyünk boldogok? 19 lépés az igazi boldogságig1. Szakíts
Használja a kis lépések módszerét. Próbáljon legyőzni ellenállását különböző mindennapi helyzetekben: kérjen egy órát vagy útvonalat a járókelőktől, egy boltban, kérjen meg egy eladót, hogy tanácsot adjon az áruk megválasztásában, rövid beszélgetéseket folytasson nyilvános helyeken, például egy sorban, váróban az orvosnál. Az ilyen gyakorlatok egyre magabiztosabbá teszik magukat a másokkal való kapcsolattartásban. A beszélgetés megkezdésének jó módja a dicséret. Ne felejtsen el mosolyogni - ez pozitív reakciókat vált ki a másik fél részéről.
2. Szelídítsd meg félelmeidet
Ha rettenetesen félsz egy szituációtól - például állásinterjútól, barátoktól egy partin -, képzeld csak el. Gondold át, mit kellene mondanod, és hogyan kell cselekednöd a jól teljesítés érdekében. Gyakoroljon néhány kérdést és választ, hogy jobban felkészülhessen. Ezenkívül szelídítsd meg azokat az embereket, akiktől félsz - gondold el, hogy hétköznapi emberekről van szó, akik fogat mosnak, néha csuklanak, rosszul alszanak stb. Így könnyebb lesz áttörned.
Gyakorold a hangos olvasást, mielőtt nyilvános beszédet tartana. Kérd meg egy szeretett embert, hogy hallgasson rád - ő megmondja, mit javíthatsz és bátoríthatsz. Beszélhet ... kedvencével is. Nem fog hiányosságokat elkapni, de a beszélgetés lehetővé teszi, hogy megszokja a hangját és magabiztosabbnak érezze magát. Ha egy beszéd közben fél a meglepő kérdésektől, használjon egy egyszerű trükköt - javasolja a hallgatóságnak, hogy először előadását ismerteti, és később kérdéseket tehet fel. Közben megválaszolják őket, és néhány résztvevő elveti őket, és a beszéde nem fogja zavarni. Ha viszont zavartnak érzi magát beszéde során, képzelje el, hogy a közönség szurkol érted vagy ... meztelen - ez kétségtelenül felbátorít.
3. Játssz színésznőt
Képzeljen el egy merész, lendületes embert, gondolkodjon el azon, milyen legyen, majd csak játssza el. Próbáljon minél gyakrabban gyakorolni, mert a viselkedésmód megváltoztatásával megváltoztatja a magáról való gondolkodásmódját is. Figyelje meg az eltalált barátait is - hogyan tudnak megbirkózni új vagy stresszes helyzetekben, például hogyan tartanak beszélgetést egy éppen megismert személlyel, hogyan viselkednek a testbeszédükről szóló fontos előadás előtt. És kövesse példájukat.
4. Vigyázzon magára
Téged akadályoz az a tény, hogy vonzónak tűnsz magadnak? Még mindig kíváncsi arra, hogy mások hogyan látják Önt? Próbálj meg egy kis kísérletet végrehajtani a kamerával (pl. Mobiltelefonban) - rögzítsd magad, ha mondasz valamit. Ez lehetővé teszi, hogy távolról, hűvös szemmel lássa önmagát. Tudni fogja, min dolgozzon, min változtasson, hogy jobban érezze magát a saját bőrén.
Például, ha idegesen ecseteli a rojtját, rögzítse, és ha túl sokat gesztikulál, próbálja meg irányítani, például összekulcsolva a kezét. Vagy talán érdemes valamit javítani a megjelenésében, például megváltoztatni a frizuráját, a sminkjét vagy az öltözködését? Tudva, hogy jól nézel ki, magabiztosabbnak érzed magad.
Saját ismereteiben is javíthatja imázsát ismereteinek bővítésével. Például, ha van valamilyen hobbija vagy álma van fejlődni valamilyen tudományos területen, csatlakozzon egy érdekcsoporthoz. A szenvedély segít megnyílni mások előtt.
A félénkséget gyakran összekeverik az alacsony önértékeléssel. Vizsgáljuk hát meg, mit gondolunk magunkról, és próbáljunk meg 30 pozitív mondatot írni magunkról. Ha ezek a következő állításokat tartalmazzák: "Kedves és kedves ember vagyok", "Nehéz nekem valakivel kapcsolatot létesíteni", ez félénkséget jelez. Másrészt, ha a következő mondatok: "reménytelen vagyok", "jól vagyok", akkor a probléma az alacsony önbecsülés, amelynek általában mélyebb okai vannak. És ez a diagnózis meghatározza, hogyan kell tovább haladnunk. Mert bár mindkét probléma hasonlónak tűnik, nem lehet ugyanazokkal a módszerekkel kezelni. De amikor tudjuk, hogy mivel van dolgunk, könnyebb kiválasztani a helyes utat és elérni a sikert.
5. Vonja el a figyelmet
Ha ismeretlen emberek társaságában tartózkodsz, ne légy megszállott, ha kompromittálod magad azzal, hogy valami nem megfelelő dolgot mondasz vagy csinálsz. Az biztos, hogy ha természetellenesen cselekszel, észreveszik. És te ezt nem akarod. Ezért próbáld ügyesen összpontosítani a figyelmedet másokra. Mondj valami szépet, érdeklődj a másik ismerete iránt, provokáld őt, hogy beszéljen magáról, pl. Olyan mondatokat ragadjon meg állításaiban, amelyek segítségével további kérdéseket tehet fel (pl. Ha valaki azt mondja, hogy szeret könyveket olvasni, kérdezze meg, mit olvasott a közelmúltban, ha van kedvenc írója, mit tud ajánlani neked stb.). Mielőtt megtudnád, beindul a beszélgetés.
havi "Zdrowie"
---przyczyny-i-leczenie-metody-prostowania-prcia.jpg)
---waciwoci-i-wartoci-odywcze-ile-kalorii-ma-kiwi.jpg)
