Szükséges étrend

14 éves vagyok és 80 kilót nyomok 159 magasságban. Ezenkívül egyáltalán nem tudom ellenőrizni az ételeket. Mit tehetek, milyen étrendet kövessek?

Angelika, az emberek mindig rólunk fognak beszélni. Pontosan ugyanezt tesszük. Másokról beszélünk, és nincs rá gyógyszer. Akár kövér vagy sovány vagy csinos vagy csúnya, mindig lesz valaki, aki rosszul fog beszélni rólad. Szégyenkezni, bezárkózni magadba, otthon bezárkózni nem segít. Csak kemény és következetes munkával fog fogyni. Érdemes elmenni a táncokra. Néhány hónap múlva ők is rólad fognak beszélni, de pozitívan, milyen jól nézel ki. Ezt a nyaralást teljes egészében a fogyásnak és az iskolai szünetnek szentelje. Feladjon minden édességet. Tudom, hogy nehéz. De állj meztelenül a tükör elé, és mondd el magadnak; "valami valamiért". Nézze meg testét, hogy néz ki, és milyen lehet 2-3 hónap múlva. Legalább 2 mérettel kevesebb. Rendszeres étkezés 2,5 óránként: reggeli, snack, ebéd, snack, vacsora. Rágcsálnivalói: 1 gyümölcs + 1 pohár 0,5% sovány tej vagy sovány kefir vagy könnyű joghurt. A tejtermék súlya: 200 ml, és a gyümölcs nem kötelező, de 1 vagy egy pohár eper, málna, meggy. Reggelire fogyasszon müzlit csokoládé és méz nélkül - 3 evőkanál és 100 ml folyékony tejtermék, például snackekbe. Vacsorára főtt, párolt, sült sovány húsokat fogyasszon bőr nélkül - csirkemell, pulykafilee és tengeri hal. Egy adag 150-200 g, 2 különböző saláta és 2 evőkanál dara, hajdina, sötét rizs vagy teljes kiőrlésű tészta vagy 2 kicsi burgonya. Adjunk hozzá egy evőkanál olívaolajat a zöldségekhez. Vacsorára megehet 3 kis szendvicset vajjal, tojással vagy fehér sajttal, vagy 4 szelet sovány baromfikolbászt. És természetesen 2 vagy 3 különböző zöldség. Az étkezések között vizet iszik. Semmi más. Adhat hozzá citromot, mentát. Hetente 0,5-1 kg-ot fog fogyni. A legjobb, ha étkezés közben nem eszik. Ha nagy az éhség, megengedhet magának salátát, retket, paradicsomot és nyers uborkát.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: