60 éves vagyok, az eredmények meglehetősen jók, de az elmúlt évben 6 kg-ot híztam. Folyamatosan diétázom, nem változtattam az életmódomon. Az alakom alma. Mit tegyek, hogy néhány ráncot hasítson a hasra - a has nem nagy, de derekam sincs.
Helló, bárcsak megírtad volna, mit jelent számodra a diéta betartása. Ha betartja az egészséges táplálkozás alapelveit, akkor:
- 5 rendszeres étkezés 2,5-3 óránként,
- a magasan feldolgozott termékek kerülése
- a fehér liszt és az édesipari termékek kerülése
- a sóban, zsírokban, cukorban és glükóz-frutózszirupban gazdag ételek kerülése
- az édes folyadékok és stimulánsok kerülése
- minden étkezésnél zöldséget fogyasztani
- mérsékelt mennyiségű sovány hús, tejtermékek, valamint sok hüvelyes és hal fogyasztása
- nyers gabonafélék, például hajdina, zab, amarant, gyöngy árpa, rozs fogyasztása
- megfelelő mennyiségű telítetlen zsírsav fogyasztása magvak, diófélék és olajok formájában
- ásványvíz ivása körülbelül 1-1,5 liter mennyiségben
- nem eszik 3 órával lefekvés előtt
- napi 500 kcal hiány fenntartása a kereslethez viszonyítva a dietetika szempontjából minden rendben van.
Ebben az esetben javaslom a megfelelő fizikai aktivitás végrehajtását szakember felügyelete mellett. Ha azonban "epizodikus" diétákat követ, és nem az egészséges táplálkozás általános alapelveit, javasoljuk, hogy látogasson el egy dietetikushoz és készítsen egyéni tervet.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
