Nem ritka, hogy kilenc hónapos terhesség után nem kívánt, túlsúlyos ajándék marad. Nézze meg, hogyan tudja kezelni. Hogyan változtathatja meg étrendjét, hogy hatékonyan és biztonságosan fogyjon. Ne feledje, hogy a fogyás hosszú távú kérdés.
A tükörbe nézel ... és kövérnek látszol. Mielőtt azonban úgy dönt, hogy lefogy, ellenőrizze, hogy szükséges-e. Döntése attól függ, hogy mekkora súlyt hízott a terhesség alatt, és hogy korábban volt-e problémája a túlsúlytalanság miatt.
Karcsúsítás szülés után - csak akkor, ha túl sokat hízott a terhesség alatt
A testsúlya nő a terhesség alatt, de ez normális, mivel összefügg a baba fejlődésével. Csak akkor beszélhet kilogrammfeleslegről, ha több mint 10–15 kg.
Ha sikerült elkerülni, az azt jelenti, hogy viszonylag könnyen visszatérhet az előző alakjához, mert laktáció alatt napi 500 kcal-ra van szüksége a szokásosnál, és annyi energiát veszít, mintha egy órán át edzene.
E megnövekedett energiaigény kielégítésére a test először a comb és a fenék környékéről származó zsírt használja.
- Ez az egyetlen pillanat a nő életében, amikor ez megtörténik. Általában fogyáskor először a mellkast csökkentik, majd a karok elvékonyodnak, majd a derék. A test zsírégeti a combokat és a feneket a végén - mondja Katarzyna Zielińska, a táplálkozás és az elhízás megelőzésének szakembere.
Tehát, ha szoptat, és ugyanakkor racionálisan étkezik, 3-6 hónapon belül visszatér normális testtömegéhez. Ugyanez történik akkor is, ha úgy dönt, hogy nem szoptat, de a diéta megfelelő. Mit jelent ez valójában?
- Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy egészséges termékeket kellő arányban és időben fogyasztanak - magyarázza Katarzyna Zielińska. Egyél rendszeresen, naponta legalább négyszer vagy akár ötször, normál, kis adagokban. Felejtsd el a kalóriabombákat: puding sütik, hamburgerek. Elérheti friss zöldségeket és gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, húst, halat, tejet és termékeit. Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú termékeket, korlátozza a feldolgozott ételeket, a félkész termékeket és az édességeket, mivel tápértékük alacsony. Ha azonban három hónap telt el a szülés óta, és az egészséges táplálkozás ellenére sem kezd fogyni, kérjen segítséget szakembertől.
Nézze meg, hogyan szabaduljon meg hasa terhesség után
Fogyókúra szülés után, dietetikus szakorvos segítségével
Ha terhesség alatt már túlsúlyos volt, vagy nagyon sokat hízott (20–30 kg), kérjen segítséget dietetikus szakorvostól.
Ne keresse a csoda diétákat, mivel ezek gyakrabban vezetnek csalódáshoz, mint sikerhez. Ezenkívül nincs egyetlen diéta, amely két ember számára alkalmas, mert különbözünk egymástól.
A szakember ajánlásai attól függenek, hogy hány éves vagy, sokáig panaszkodsz-e túlsúlyos problémákra, szoptatsz-e, milyen típusú tested van, milyen típusú munkád van stb. A dietetikusok között különböző iskolák működnek - vannak, akik menüket írnak a betegek számára, mások egészséges életmódot tanítanak. .
A fogyás mindig hosszú távú kérdés
- A fogyás nem egy hét vagy egy hónap kérdése, hanem hosszú távú. A hatékony fogyás érdekében a legjobb, ha abbahagyja a gondolkodást.
Csak annyit kell tennünk, hogy egészséges életet kezdjünk, és a fogyás jutalomként szolgál - biztosítja Katarzyna Zielińska. Kezdje azzal, hogy 2-3 napig leír egy részletes menüt. Ilyen nyilvántartásokban a dietetikus választ talál az étrendi hibákkal kapcsolatos kérdésre (ezek közül a leggyakoribb a reggeli hiánya, a kiadós vacsorák, a felesleges édesség és a szabálytalan étkezés). Megmondja, mit és mikor kell enni, hogyan kell összeállítani az ételeket.
Tippjeit követve pontosan tervezze meg vásárlásait, korlátozva azokat egészséges termékekre; mindig készítsen listát és tartsa be azt. Ne vásároljon készleten, mert a túl sok étel otthon csábító.
Ne feledje: a szó teljes értelmében vett fogyás (alacsony kalóriatartalmú étrend intenzív fizikai aktivitással kombinálva) csak a csecsemő etetése után kezdhető el.
havi "M jak mama"
