33 éves vagyok és van egy 7 hónapos fiam. Terhesség előtt 51 kg-ot nyomtam, magassága 158. Jelenleg 66 kg. Nem akarok drasztikusan fogyni, szeretném folytatni a szoptatást, de az ideális az lenne, ha ez a súly lassan, de biztosan csökken.
7 hónap elteltével könnyedén megpróbálhatja lassan csökkenteni a testsúlyt. A cseppek nem lehetnek gyorsak, mert a zsírszövetben felhalmozódott anyagcseretermékek felszabadulnak a tejbe. Kérjük, étkezzen rendszeresen, és tartsa be az egészséges táplálkozás általános elveit. Ha még mindig szoptat, elég enni az energiaigényének szintjén, mert maga a laktáció jelentős energiaköltséget jelent (kb. 500kcal). Az ápoló nőnek megfelelően összeállított és változatos étrendet kell követnie, összetett szénhidrátok (gabonafélék, burgonya stb. Formájában), gyümölcsök és zöldségek, valamint fehérjetermékek alapján - csökkentett zsír- és édességtartalommal. Néhány általános tipp: válasszon ételt, fogyasszon sok szezonális zöldséget, fogyasszon minél több zöldséget feldolgozatlanul (nyersen vagy csak enyhén főzve); ez megtakarítja a konyhában töltött időt, és több vitamint takarít meg, ne adjon hozzá zsírt az ételekhez, zsíros szószok helyett fűszerezze a zöldségeket citromlével és gyógynövényekkel, ne kenjen vajat a kenyérre, vagy csak napi egy szelet vajra korlátozza magát, korlátozza a feldolgozott és tartósított fogyasztását. ételt, korlátozza a cukrot (és a mézet, a fruktózt, a glükózt!), távolítsa el a látható zsírt a húsból és felvágottakból (és általában kerülje a zsíros húst), kerülje az édességeket és a desszerteket különleges alkalmakkor (gyümölcsöt fogyasszon süti helyett), sovány tejet igyon. Üdvözlettel
$config[ads_text1] not found
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
