33 éves vagyok és van egy 7 hónapos fiam. Terhesség előtt 51 kg-ot nyomtam, magassága 158. Jelenleg 66 kg. Nem akarok drasztikusan fogyni, szeretném folytatni a szoptatást, de az ideális az lenne, ha ez a súly lassan, de biztosan csökken.
7 hónap elteltével könnyedén megpróbálhatja lassan csökkenteni a testsúlyt. A cseppek nem lehetnek gyorsak, mert a zsírszövetben felhalmozódott anyagcseretermékek felszabadulnak a tejbe. Kérjük, étkezzen rendszeresen, és tartsa be az egészséges táplálkozás általános elveit. Ha még mindig szoptat, elég enni az energiaigényének szintjén, mert maga a laktáció jelentős energiaköltséget jelent (kb. 500kcal). Az ápoló nőnek megfelelően összeállított és változatos étrendet kell követnie, összetett szénhidrátok (gabonafélék, burgonya stb. Formájában), gyümölcsök és zöldségek, valamint fehérjetermékek alapján - csökkentett zsír- és édességtartalommal. Néhány általános tipp: válasszon ételt, fogyasszon sok szezonális zöldséget, fogyasszon minél több zöldséget feldolgozatlanul (nyersen vagy csak enyhén főzve); ez megtakarítja a konyhában töltött időt, és több vitamint takarít meg, ne adjon hozzá zsírt az ételekhez, zsíros szószok helyett fűszerezze a zöldségeket citromlével és gyógynövényekkel, ne kenjen vajat a kenyérre, vagy csak napi egy szelet vajra korlátozza magát, korlátozza a feldolgozott és tartósított fogyasztását. ételt, korlátozza a cukrot (és a mézet, a fruktózt, a glükózt!), távolítsa el a látható zsírt a húsból és felvágottakból (és általában kerülje a zsíros húst), kerülje az édességeket és a desszerteket különleges alkalmakkor (gyümölcsöt fogyasszon süti helyett), sovány tejet igyon. Üdvözlettel
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
