Az elfoglalt nők étrendje többnyire hanyag és véletlenszerű. Az átlagos üzletasszony hajnalban kel, nappal szendvicset vagy ételt eszik egy gyorsétteremben, késő este pedig nem tud ellenállni a kalória előételeknek egy üzleti vacsorán. Az ilyen életmód nem kedvez az egészséges étrend és a megfelelő testsúly fenntartásának.
Egy nap meglepődve fedezi fel, hogy a szolgálati öltöny kabátja nem húzódik meg derékig! Kíváncsi vagy, hogyan lehetséges, hogy ennyire hízol, amikor ennyire ritkán eszel! És ez a csapda, amibe beleestél. De mi segítünk megszabadulni tőle! Készítettünk egy minimális tervet az Ön számára - tartsa be magát, és a súlya stabilizálódik, és a felesleges kilogrammok nem fenyegetik Önt. Különösen egy üzletasszony számára diétát kínálunk, amely két hétig tart. Körülbelül 4 kg-ot fog fogyni. Ha többet kell veszítenie, akár egy hónapra is meghosszabbíthatja.
Olvassa el még: BMI kalkulátor - képlet a helyes BMI-hez Miért hízik? Pilates - hatékony torna a lusták számára
Az étrend szabályai
- Egyél, napi 4-5 étkezés. Ha otthon vagy, edd meg az utolsó étkezést 19 óra előtt. Ha üzleti vacsorára készülsz, rendelj salátát vagy halat (ezek sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint más típusú húsok), óvakodj a gyorsétteremtől
- Igyon gyógyteát lefekvés előtt
- Az egyik étkezés pótolható (ital, koktél)
Mit kell inni diéta közben
Csak üveg ásványvíz legyen az asztalon. Ne feledje, hogy egy pohár kólaital annyi kalóriát biztosít, mint 3 cukorkocka!
A minta diéta napja
1. reggeli (otthon): kávé vagy tea, 1/2 grapefruit vagy egy pohár gyümölcslé, müzli vagy lágy tojás
2. reggeli (munkahelyi): egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy szelet sajttal, paradicsommal vagy almával
Ebéd (munkahelyen vagy távozáskor): egy adag zselés hal, egy pohár zöldség- vagy frissen facsart gyümölcslé, vagy friss zöldség- vagy gyümölcssaláta
Vacsora (otthon): 2 szelet kenyér salátával és sovány sonkával, gyümölcs
Vacsora (a városban): grillezett vagy hal, nagy adag saláta
A diéta betartása során kerülje a kalóriatartó csapdákat
- Alkohol
Az üzleti vacsorák alkalmával gyakran fogyasztanak alkoholt. Természetesen ihat egy pohár bort, de csak egy pohár, és csak különleges alkalomra.
- Sajtok
Sajt fogyasztásával nem fog fogyni: 100 g pulyka sonka egyenlő 165 kcal, sertés sonka - 395 kcal, és sárga sajt teljes zsírtartalmú - 300–390 kcal. Szóval hagyja ki a sajtot a vacsoránál a franciáknál!
- Gyümölcs
Sok vitamin van bennük, de némelyikük kalóriát is tartalmaz! Gondosan válasszon. Például egy banán (közepes méretű) több mint 100 kcal, a szőlő (100 g) körülbelül 68 kcal, nektarin (átlag) 66 kcal, körte (átlag) 62 kcal, őszibarack (átlag) 60 kcal, mangó (átlag) 58 kcal, cseresznye (100 g) 55 kcal, alma (közepes) 51 kcal, cseresznye (100 g) 43 kcal, egres (100 g) 40 kcal, kivi (közepes) 31 kcal, málna (100 g) 29 kcal, mandarin 26 kcal, és ananász (szelet) - 22 kcal.
Jó tanács egy elfoglalt fogyókúrás nőnek
Barátkozzon a mikrohullámú sütővel. Időt takarít meg az ételek elkészítésével. Sőt, a benne elkészített ételekhez nem adnak zsírt!
