15 éves vagyok, 160 cm magas és 50 kg a súlyom. Körülbelül két hétig 6 kg-ot híztam. A végsőkig megettem magam. Az esti órákban nagy mennyiségű édességet ettem, ami befolyásolta a súlyomat. Kaptam a jo-jo effektust. A böjt alatt lefogytam 44 kg-ot. Állandóan gyakorolok. A 44 kg súly kielégítő volt számomra, de észrevettem az erő csökkenését. A kerékpározás számomra nagy teljesítmény volt. Most elnyom a súlyom. Szeretném tudni, mit tegyek, hogy megállítsam az esti gyengeség pillanataimat, és milyen étrend a megfelelő nekem. Szeretnék fogyni 46 kg-ig. Gyakorlásaim torna, azaz guggolás, fekvőtámasz, ropogás stb. Néha röplabdázom vagy biciklizek. Iskolába járok, így a munkám mozgásszegény, és a héten nincs sok időm tornázni. Hétvégén igyekszem utolérni. Napközben óvatos vagyok, keveset és rendszeresen eszem, de esténként gyengeségi pillanataim vannak. Hogyan kell kezelni?
Az ön által említett erő csökkenése valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy túl kevés kalóriával látta el magát fogyás közben. A 44 kg súly 160 magasságban nagyon alacsony! Ha sokáig kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testnek szüksége van, nemcsak táplálkozási hiányosságok, vérszegénység alakulhat ki, hanem izmokat is elveszíthet és hormonális rendellenességekhez vezethet. Ezenkívül gyors fogyás esetén az anyagcsere sebessége csökken, és ez nem az a hatás, amelyet a csökkentő étrend során keresnek.
Előnyös napi 4-5 étkezés, 3-4 óránként, ennek köszönhetően nincsenek hirtelen változások a vércukorszintben és a magas inzulinrepedések. Fontos étkezés a reggeli, amely működésre ébreszti az anyagcserét. Az ébredéstől számított egy órán belül meg kell enni. A reggelinek teljes értékű étkezésnek kell lennie, jó minőségű fehérjét és szénhidrátokat kell kínálnia, lehetőleg összetetteket, az energia lassabban szabadul fel, és a jóllakottság érzése tovább tart.
Gondoskodnia kell a megfelelő rostmennyiségről, amely csökkenti a zsírok felszívódását az emésztőrendszerben és megtisztítja a beleket, javítva azok perisztaltikáját. A második reggeli lehet szendvics, koktél, természetes joghurt gyümölcsökkel. Valami könnyű iskolába vinni és enni. Az ebédnek összetett szénhidrátokból (dara, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű tészta), fehérjékből kell állnia hús és zöldség formájában. A vacsora egy fehérje és zöldség étel, amelyet legalább 2 órával lefekvés előtt fogyasztanak. Példa vacsorára a rántotta zöldségekkel, omlett, saláták. Fontos, hogy az étkezések változatosak legyenek, hogy különböző összetevőket biztosítsanak, az étel nem unatkozik.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
