15 éves vagyok, 180 cm magas és 98 kg. Minél hamarabb szeretnék lefogyni 20 kg-ot. amint lehetséges. Kérjük, ajánljon hatékony étrendet. Könnyedén sportolhatok otthon.
Kérjük, forduljon dietetikushoz az egyéni étrendhez. Fizikai aktivitásától függően 1300-1500 kcal-t ajánlanék. Az étrendnek változatosnak kell lennie, alacsony GI, alacsony transzzsírtartalmú és telített feldolgozatlan ételekkel. Más szavakkal, a következőket kell tartalmaznia: főtt vagy sült vagy zsír nélkül sült: hal, sovány baromfihús (lehetőleg pulyka) és időről időre sovány marhahús bélszín. Teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, hajdina árpa, vad rizs, gyöngy árpa, köles, főzetlen teljes kiőrlésű és hajdina tészta és főzetlen burgonya időről időre. Sok zöldség és körülbelül 2 adag gyümölcs naponta (legfeljebb 250 g). Szintén sovány tejtermékek (természetes) és jó zsírok, azaz olívaolaj, hidegen használt növényi olajok, valamint diófélék, magvak és magvak.
Segíteni fog a helyes étrend kialakításában
Kalóriaszámláló
Mérje meg a számológépet
Glikémiás index
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
