A terhesség egyik első tünete az émelygés. A reggelek különösen nehézek számukra. Ezért olyan fontos a kulináris napkezdés. A legtöbb nő számára a hányás a terhesség első trimeszterében a legnagyobb gondot okozza. Általában 3-4 hét körül kezdődnek és a terhesség 14 hete előtt fejeződnek be, bár néhány nő hányingertől szenved szinte a baba születéséig.
Az émelygést elsősorban a hormonális változások okozzák, elsősorban a gonadotropin szint emelkedése. Ennek a hormonnak a legmagasabb koncentrációja a vérben a terhesség 4. és 12. hete között van, és akkor a leendő anya hányingertől szenved. 12 hét után sokkal kevesebb a gonadotropin.Az émelygés oka a terhességhez kapcsolódó stressz vagy az élethelyzet megváltozása is.
A hányinger és hányás a terhesség 25 hete után orvoshoz kell fordulni - a terhesség kolesztázisának tünetei lehetnek.
A tünetek súlyossága az enyhe reggeli betegségtől a kimerítő hányásig változhat, amely orvosi kezelést igényel. Ez nagymértékben rontja a leendő anya jólétét. Vannak azonban módok, amelyekkel enyhítheti ezeket a kellemetlen tüneteket, vagy legalábbis csökkentheti azok súlyosságát - nemcsak reggel, hanem napközben is.
1. Az ágy melletti snack lehet az émelygés elkerülésének vagy enyhítésének módja
A leghatékonyabb módszer egy kis étkezés "megrendelése", mielőtt felkelne az ágyból. Ezek lehetnek közönséges kekszek, egy kis banán vagy egy pohár meleg tej (hacsak nem érzékeny a főtt tej szagára - akkor inkább kerüld). Egy marék száraz reggeli müzlik, néhány kétszersült vagy száraz pirítós szintén jó reggeli snack. Fogyassza lassan az uzsonnát, várjon körülbelül fél órát az ágyban, majd keljen fel. Később élvezzen egy igazi, minőségi reggelit (lásd a keretet). Ha nincs senki, aki harapnivalót adna az ágyban, készítse el magát este (pl. Keksz és könnyű tea vagy gyógynövényes infúzió egy termoszban), és tegye az éjjeliszekrényre. Ennek köszönhetően nem kell éhgyomorra kelnie.
Olvassa el még: Hányinger a terhesség alatt: 10 módszer az émelygés leállítására A terhesség első jelei: hogyan lehet felismerni a terhesség korai tüneteit Terhességi kolesztázis - a magzatra veszélyes májbetegség
2. A tápláló reggeli megakadályozhatja a hányást
Ennek tartalmaznia kell egy összetett szénhidrátot, rostot, fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat (különösen kalciumot és magnéziumot). A szendvicseknél a legjobb, ha magas rosttartalmú teljes kiőrlésű vagy több szemű kenyeret választanak, időről időre esznek kukoricapehelyeket vagy müzlit, ne felejtsék el a tejtermékeket (tej vagy joghurt, túró, tojás), valamint a friss zöldségeket és gyümölcsöket. A felvágottak esetében a sovány baromfi, különösen a pulyka a legegészségesebb. Ha nem szereti a tejet, fogyasszon joghurtot gabonapelyhekkel tejmetélttészta helyett; cserélheti a gyümölcsöt egy pohár narancslével (lehetőleg frissen facsart). Fogyasszon zöldségeket, amelyek szezonálisak, ezek a legértékesebbek. Télen, amikor a friss zöldségek kevések, érdemes hajtásokkal megszórni a szendvicseket, vagy hozzáadni a túróhoz.
Tedd feltétlenülHagyományos, darával tejjel
- búzadara tejjel
- teljes kiőrlésű kenyér szendvics margarinnal, sonkával, salátával és paradicsommal
A pumpernickel amatőrjei számára
- tej kukoricapehellyel
- vajjal, sovány túróval és metélőhagymával töltött pumpás kenyér
Házi készítésű, lágy tojással
- tejleves finom tésztával
- graham margarinnal, lágy tojás, paradicsom (bőr nélkül)
Tavaszi akcentussal
- Graham tekercs margarinnal, 2 szelet csirke hátszín, néhány levél saláta, 2 retek
- gyümölcssaláta natúr joghurttal
3. Az émelygés elkerülése vagy csökkentése érdekében sok vizet kell inni
Lehetőleg napi 2-3 liter. Adjon le minden édes italt (feleslegesen erjednek és hizlalnak), különösen a szénsavas italokat. A legjobb az ásványvíz és a gyógynövényes infúzió. Különösen jó eredményeket hoz a nap folyamán kis kortyok fogyasztása menta, kamilla, kakukkfű, levendula vagy citromfű tartalmú gyógyteákkal. Ezeknek a gyógynövényeknek pihentető, nyugtató és emésztő hatása van.
4. A gyömbér bevált orvosság az émelygés ellen
Ez bevált orvosság hányinger ellen. Fontos a friss gyökér és nem porított fűszerezés használata.
5. A reggeli rosszullét elkerülése érdekében jobb kevesebbet, de gyakrabban enni
Jobb, ha gyakran fogyasztasz kis ételeket, hogy soha ne legyen tele a gyomrod. Különösen kerülje a lefekvés előtti nehéz ételeket - az éjszakai túlevés sokkal rosszabbá teheti a reggeli betegségeket. Kerülje továbbá az erős éhségérzetet: ha úgy érzi, hogy a gyomra kezd szívni, és a helyzet megakadályozza, hogy normális ételt fogyasszon, engedjen meg magának egy kis snacket, amely kielégíti az első éhségét: egy banánt, egy müzliszelet, egy marék mogyorót.
6. A fűszeres ételek súlyosbíthatják az émelygést
És akkor is, ha van kedved hozzá. Ez alól a szabály alól vannak kivételek: néhány nő reggeli betegségében hasznosnak tartja például a savanyított uborka fogyasztását. Általában azonban a fűszeres vagy pácolt ételek irritálják a gyomor-bélrendszer nyálkahártyáját, és éppen ellenkezőleg hatnak. Válasszon könnyű ételeket, és kerülje a zsíros ételeket, különösen a sülteket.
7. Bizonyos szagok rosszullétet okozhatnak
Ha érzékeny az illatokra, kerülje egyedül a hűtőszekrénybe való belépést - ez gyakran rosszullétet okoz. Csak próbáljon meg tenni valamit valakiért. Ne próbáljon otthon intenzív aromájú ételeket főzni, például hagymát sütni, karfiolt főzni. Minél gyakrabban járjon friss levegőn. Napközben gyakran szellőztesse otthonát, különösen lefekvés előtt.
havi "M jak mama"
