A mértéktelen evés lehet tanult szokás vagy stresszreakció. A problémák megoldásának neurotikus módja is lehet. Ezért olyan fontos a pszichológus segítsége az elhízás kezelésében. A terápia során el kell jutni azokhoz a problémákhoz, amelyek az elhízás problémáit okozzák.
Nap mint nap világszerte emberek milliói hirdetik a háborút plusz kilók ellen. Néhány ember az elhízás problémájával küzd, annak ellenére, hogy a legújabb, egyre "csodálatosabb" diétákat alkalmazza, egy idő után tehetetlenül széttárja a kezét, és elfogadja a kudarcot.
Miért ilyen? A diéták miért nem működnek mindig, vagy csak rövid ideig működnek?
Számolhatunk kalóriákat, megehetjük azt, amit nem szeretünk, ellenállhatunk a kulináris vágyakozásnak, és hetekig szenvedhetünk, hogy lefogyjon néhány kiló, de ez nem tesz semmit.
Amikor befejezzük a diétát és normálisan kezdünk étkezni, nagyon gyorsan eléri az előző - vagy még nagyobb - testsúlyunkat. Ha tüneti módon cselekszünk az elhízás ellen, anélkül, hogy megszüntetnénk annak okait, az ún a yoyo hatást.
Olvassa el még: Miért hízik meg? GLIKÉMIAI TÁRGY: mi ez? Mitől függ a glikémiás index? Kalória kalkulátor
Az elhízási problémák oka lehet a világtól való félelem
Sok ember számára az evés nemcsak fiziológiai tevékenység, amely segít a test életben tartásában. Gyakran a személyiségproblémák állnak a mértéktelen evés hátterében. Csak azok megvitatása a pszichológus irodájában eredményessé teheti a karcsúsítást és végleges súlycsökkenést eredményezhet - feltéve, hogy nincs más oka az elhízásnak, például anyagcserezavarok vagy cukorbetegség.
Néhány elhízott embernél, különösen a nőknél, a zsírszövet védőernyő szerepet játszik. Az elhízás által okozott rossz közérzet és pszichés kellemetlenség jó mentség lehet, ha el akarja kerülni az emberekkel való érintkezést. Talán a "Nincs mit viselnem" szavak mögött olyan információ áll, hogy egy nő a társasági összejövetelek során különféle okok miatt szorong, és egyszerűen nem akar sehova menni, inkább otthon maradna.
- A terápia során gyakran kiderül, hogy az elhízás oka a világtól való félelem - magyarázza Tatiana Mosak pszichológus. - Lehet, hogy fél a változásoktól, valamitől, a munkában való sikertől, sőt a nőiségtől is. Az elhízás állítólag csavart módon véd bennünket mindezekkel szemben: „Ha nem fogyok, akkor nem kell további döntéseket hoznom; Van egy mentségem, hogy a férfiak miért nem szeretnek engem; Semmit sem kell próbálnom; senki sem fog bántani - magyarázza magában a tudatalattija.
A túlsúly másik oka lehet az alacsony önértékelés. Amíg a magunkról alkotott felfogásunk nem változik, továbbra is elégedetlenek vagyunk. Még egy ideiglenes fogyás sem változtat semmin. Gyors visszatérés az előző állapotba és ... még nagyobb elégedetlenség önmagával szemben. Az alacsony önértékelésű emberek hajlamosak általánosítani, a kudarc érzését átterjeszteni az élet más területeire. Mások megvalósítását egy feltétel teljesítésétől teszik függővé, egyre nagyobb frusztrációba sodorva magukat.
Hasonló esetekben a fogyás vágyát a tudatalatti nem biztos, hogy elfogadja. Ezért azoknál az embereknél, akiknek az étel nem fiziológiai funkciót tölt be, csekély az esélye a sikeres fogyásnak és az alacsony testsúly fenntartásának. Ilyen helyzetben elsősorban az elhízást okozó problémákkal kell foglalkozni.
Tatiana Mosak
Pszichológus a Tanácsadó és Terápiás Központból
- Tapasztalatom azt mutatja, hogy ha az elhízásnak nincsenek diagnosztizált élettani okai, akkor 90 százalék a probléma pszichológiai. A szokásos tevékenységek, emlékek, a magunkról és a világról való gondolkodásunk, valamint a stressz kezelésének és az érzelmek feloldásának módszerei - mindezek hatással vannak a megjelenésünkre.
Tudom, hogy ez nem mindig olyan egyszerű mechanizmus, mint: stressz van és ételt fogyasztok. Néha az okok súlyosabbak. Különféle módszereket alkalmazok azok elérése és a probléma megoldása érdekében. A viselkedési és kognitív pszichológia elemeit, az NLP (neurolingvisztikus programozás) területén végzett gyakorlatokat, önszuggesztiót, könnyű hipnotikus technikákat használok. Leggyakrabban egy beszélgetés során olyan kérdéseket teszek fel, amelyeket ez a személy soha nem tesz fel magának, és lassan együtt dolgozunk ki valamilyen cselekvési formát. Együtt próbálunk olyan módszereket találni a feszültség enyhítésére, amelyek nem az étkezést jelentik, és amelyek az embernek a legjobban megfelelnek. Ez lehet valamilyen fizikai aktivitás, társasági élet, relaxációs technikák vagy meditáció. Ugyanakkor javaslom a diétát, és támogatom a beteget annak betartásában. Meg vagyok győződve a vércsoportos diétáról. Ha következetesen követjük, akkor működik. Dr. Bach virágmódszerét is alkalmazom. Úgy gondolom, hogy még ha adunk is egy kis varázslatot a pszichológiához, nem számít - fontos, hogy működjön!
Paweł Sala
Pszichiáter a varsói Pszichiátriai és Neurológiai Intézet Neurózis Tanszékén
Az elhízott emberek általában nem érzékelik problémájukat pszichológiai értelemben. Inkább úgy érzik, hogy karaktergyengeségük miatt gondjaik vannak a megfelelő étrend fenntartásával és az egészséges életmóddal. Ezek az emberek általában alig ismerik az interperszonális nehézségeket és az érzelmekkel való megbirkózást.
Klinikánkon segíthetünk az ilyen embereknek, de először is ki kell zárnunk a túlsúly nem pszichés okait: betegségeket vagy genetikai tényezőket. Ha biztosak vagyunk abban, hogy az elhízást például a stresszel való megbirkózás képtelensége okozza, a beteget ingyenes kezelésre bocsáthatjuk a Nemzeti Egészségpénztár keretében. A 24 órás osztályon étkezési zavarokkal küzdő embereknek ajánlunk ajánlatot - nemcsak bulimia vagy anorexia szenvedők, hanem túlsúlyos emberek számára is. A betegek szerződést kötnek étkezési szokásaik fokozatos megváltoztatására.
A motiváció segít a fogyásban
Egyetlen diéta vagy terápiás módszer sem fog működni változtatási vágy nélkül. Ha nem találjuk meg magunkban, bármit is teszünk, az rövid távú cselekvés lesz. A motiváció lendületet, erőt ad a kitartáshoz - az étrendben és a testmozgásban, valamint a rossz szokások elkerülésében.
Renata 45 éves. Soha nem tartotta magát vonzó nőnek. Természetesnek tartotta a férfiak érdeklődésének hiányát és a társadalmi elszigeteltséget. Terjedelmes, sötét pulóverek mögé bújva úgy tett, mintha maga nem várna semmit az élettől.
- Néhány évvel ezelőtt mentális válságom volt, és pszichológushoz fordultam segítségért - emlékeztet. - Először voltak hangulatjavító gyógyszerek, majd fáradságos munka önmagán, önbecsülésen és önképen, amely hónapokig tartott. Akkor annyira meg akartam változtatni valamit az életemben, hogy elkezdtem fogyni is. Körülbelül egy tucat kilogrammot sikerült lefogynom, és két éve folyamatosan fenntartom a súlyomat. Az étrendem segít ebben, a kerékpározásban és mindenekelőtt az életöröm visszanyerésében.
Renata megváltoztatta öltözködési stílusát, és posztgraduális tanulmányokat kezdett. Új barátai vannak, akikkel gyakran tölti az idejét otthonról.Kijött abból a sarokból, ahol bujkált a világ elől. A terápia segített neki.
A pszichoterápiás módszerek hasznosak a fogyásban
Annyi pszichoterápiás módszer hatékony az elhízott emberekkel való munkában, ahány pszichológiai iskola van. Leggyakrabban több módszert alkalmaznak egyszerre. Néhány terapeuta hangsúlyozza a kompenzáció mechanizmusait, vagyis valamit valamivé változtat. Beszélnek az érzelmek evéséről vagy a stresszre való reagálásról étellel. Mások inkább az új viselkedési minták kialakítására koncentrálnak. Sokan gondolkodnak az érzelmi étkezésen. A pszichológus feladata arra késztetni az embereket, hogy eltérjenek az étel ettől a kezelésétől. A terapeuta azt tanítja, hogy ne reagáljon érzelmileg a csokoládéra, ha ilyen probléma merül fel. Ebbe beletartozik növeli az időt attól a pillanattól kezdve, hogy a tablettát elé helyezik, és meg nem eszik. Ez önbizalommal tölti el a beteget, és megtanítja irányítani vágyait. A pozitív megerősítés módszerét is alkalmazzák. Példaként említhetné önmagát azzal, hogy moziba megy, ha nem eszik édességet egész héten. Fontos, hogy az étkezési viselkedésben bekövetkezett változásokat ne díjazzuk étellel. Minden ember különböző problémákkal megy a terapeuta irodájába, és mindegyikük egyéni megközelítést igényel. Egyesek számára az egyetlen probléma a fizikai felépítés miatti elhízás és a kilogrammokkal szembeni küzdelem kitartásának hiánya. Az ilyen emberek nem igényelnek mélyterápiát. Csak megfelelő étrendre, megfelelően kiválasztott gyakorlatokra és képzett személyre van szükségük, aki megerősíti őket a fogyás elhatározásában.
Gyakorlatok a fogyás folyamatának támogatására
Használhatja a terapeuta által javasolt gyakorlatokat a fogyás folyamatának támogatására. Az egyik a vizualizáció. Ez egyfajta önjavaslat a különböző helyzetek elképzeléséről, mintha azok már megtörténtek volna. Például a fogyás után vizualizáljuk a képünket. "Figyelhetjük" magunkat is, ha ránk kerül a nassolás kísértése. Először valós helyzetet hozunk létre a képzeletünkben: "kinyitom a hűtőszekrényt, böngészem a tartalmát, nyúlok valamiért". Ezután megváltoztatjuk az események forgatókönyvét: „Sétálok a hűtőszekrénytől, anélkül, hogy bármit is kivennék belőle; evés helyett sétálni megyek. " Egy idő után a vizualizált helyzet új viselkedési mintaként rögzül. Amikor a probléma mélyebb, és az elhízás csak elfedi, a pszichológus egyszerre több szinten dolgozik. Megpróbálja megtalálni a túlsúly valódi okát, és megtanítja a beteget a probléma kezelésére. Például, ha ennek oka a külvilágtól való félelem, gyakran különféle társadalmi mérnöki gyakorlatokat alkalmaznak - a beteg feladata lehet, hogy idegen emberrel beszéljen, vagy egyedül moziba menjen. A terapeuta segít olyan célok kitűzésében, amelyeket szeretnénk elérni, ugyanakkor velünk dolgozik az étrend és az életmód megváltoztatásán.
Valódi vágyainak megvalósítása
A pszichológus azt is ellenőrzi, hogy a kitűzött célok reálisak és elérhetőek-e. A média világa egy gyönyörű, boldog és sikeres lény modelljét hozta létre - tökéletesen karcsú alkatú ember. Ideál, amelyre sok nő törekszik. De a valóság más. Ezzel és nem egy másik fizikai struktúrával érkezünk a világra, van egy bizonyos testtömegünk a génjeinkben, és el kell fogadnunk. A fogyás során rendkívül fontos, hogy az általunk kitűzött célok összhangban legyenek a test lehetőségeivel és hajlamával. Ezenkívül az ember valódi célja nem mindig a súlycsökkentés. Az első kérdés, amelyet fel kell tennünk magunknak, mielőtt újabb diétákkal kezdjük kínozni magunkat, a következő legyen: "Tényleg le akarok fogyni?" - Volt egyszer egy páciensem, aki a környezet nyomására jött terápiára - idézi fel Tatiana Mosak. - A vele való munka nem hozott tartós eredményt. A nő egyre fáradtabb és ingerültebb lett. Végül bevallotta, hogy ... egyáltalán nem akart fogyni. Éppen olyan volt, mint ő. Elfogadta magát és tetemét, ezért úgy döntött, hogy ezen nem változtat. Nem sikerült lefogynia, de elégedetten hagyta el a terápiát, mert békében volt önmagával.
Hol lehet segítségért fordulniPszichiátriai és Neurológiai Intézet, Varsó, ul. Sobieskiego 9, tel. (0-22) 45 82 800
Elhízott emberekért Alapítvány "Line", Varsó, Radomska 22, tel. (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Az átfogó "Chudnij Zdrowo" súlycsökkentő program pszichológiai segítséget, támogató csoportot és hétvégi pszichológiai műhelyeket tartalmaz - 150 PLN (16 órás foglalkozás).
Tanácsadó és Terápiás Központ, Tatiana Mosak, Varsó, ul. Chocimska 29/15, telefon: (0-22) 646 38 72
Elhízáskezelő központ, Krakkó, ul. Garncarska 8, telefon: (0-12) 422 29 26
A terapeuta segíthet a felesleges kilogrammok leküzdésében
A pszichológus segítsége ugyanolyan fontos, és néha még fontosabb is, mint az étrend. A terapeuta feladata:
- az elhízás okainak felkutatása és megismertetése a pácienssel,
- segítség az evés feletti ellenőrzés fokozásában,
- a helytelen étkezési magatartás megváltozásához vezet,
- az egészséges szokások megszilárdítása,
- támogatás a fogyókúra nehéz folyamatában,
- az önbizalom erősítése,
- önelfogadáshoz vezet.
havi "Zdrowie"
