Ésszerű karcsúsítás - diéta, testmozgás, gondozás

A karcsú alakra való nyomás akkora, hogy két vagy három kilogramm súlyfelesleg is összetettebbé teheti. Legtöbben életünkben legalább egyszer kipróbáltunk egy divatos diétát, és megpróbáltunk lefogyni. Általában a lelkesedés gyorsan elmúlt, és a kilogramm visszatért, vagyis megjelent a jo-jo effektus. De ez más lehet, ha kidolgozza átfogó fogyókúrás programját.

A túlsúly elleni küzdelemben különféle étrendekkel kísérletezünk, csak azért, hogy a divat diktálja. Eközben a nagy és gyors fogyás hátrányosan befolyásolhatja egészségét. A zsír természetes energiaforrás a test számára, védi a belső szerveket és az ízületek "kenőanyagát". A túlsúlytól való megszabadulás, majd a karcsú és karcsú alak megőrzésének előfeltétele a testtömeg fokozatos csökkentése. Ha havonta 3-4 kilogrammot veszítünk, és negyedévente elosztjuk a fogyókúrás programot, akkor esélyünk van 10 vagy annál több kilót leadni egészségünk károsítása és a jo-jo hatás nélkül!

Bármelyik étrendet is választja, hogy lefogyjon, kezdje szokásainak megváltoztatásával. Nem nehéz, és végső soron sokat számít. És igen, a lift használata helyett mindig menj fel és le a lépcsőn. Hosszan sétáljon legalább hetente kétszer. Evés után ahelyett, hogy szundítaná a széket, mossa meg az edényeket vagy öntöze a virágokat. Ennek köszönhetően serkentik a szervezet anyagcsere folyamatait. A diétás rendszer alatt ne zavarja magát azzal a gondolattal, hogy túl lassan fogy, hanem élvezze minden leadott kilogrammját. Ellenőrizze súlyát legfeljebb hetente, lehetőleg éhgyomorra vagy étkezés után két órával.

Fontos

Hogyan lehet kiszámolni, hogy a súly normális-e?

Hogy lássuk, el kell-e kezdenünk a fogyásban, számítsuk ki az ún testtömeg-index (BMI). Ebben segít a BMI súlykalkulátor.

Olvassa el még: 7 leggyakoribb mítosz a fogyás BMI kalkulátoráról - képlet a helyes BMI képletekről az ideális testtömegre

Az intelligens étrend a fogyás alapja

Az átgondolt étrend a fogyás sikerének alapja. Érdemes gondoskodni arról, hogy a menü változatos legyen. Ellenkező esetben túl gyorsan elbátortalanodhatunk.

Az általunk javasolt fogyókúrás étrendet legalább egy hónapig kell alkalmazni. Helyesen összeállítva ez lehetővé teszi, hogy körülbelül 3,5 kg-ot fogyjunk. Ez idő alatt a testet napi 1000-1500 kcal-mal és körülbelül 25-30 g zsírral kell ellátni. A legjobb, ha négy ételt fogyasztunk, és legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt ülünk le vacsorázni.

Tedd feltétlenül

Egyél lassan, gyakran (legalább napi 4 étkezés), de kis adagokban
csökkentse az állati zsírokat a növényi zsírok (olaj vagy olívaolaj) javára
kerülje a cukrot, kevesebb sót használjon (visszatartja a vizet a szervezetben)
Az étkezések között igyon szénsavas ásványvizet a test tisztításához
kerülje a lakmározást a pazarul terített asztal körül

Fogyás közben használható gyakorlatok

Rövid bemelegítés
Álljon a lábába, nyújtsa ki a karját oldalra. Forduláskor próbálja megérinteni a jobb lábát a bal kezével. Ez idő alatt lélegezzen ki. Vegyünk egy kis levegőt, miközben kiegyenesedünk, majd jobb kézzel megérintjük a bal lábunkat. A lábakat mindig egyenesen kell tartani a térdnél. Ismételje meg a gyakorlatot, mindkét oldalon 10 fordulatot végezve.

Modellezze a hasát
Feküdj a hátadon, tedd a kezed a fejed alá. Emelje fel a fejét és a vállát. Tegye térdre hajlított lábait felváltva a mellkasához, a bal könyökét érintse a jobb térdig, amennyire csak lehetséges, és fordítva. A másik lábat ki kell igazítani és kissé fel kell emelni. A gyakorlatot felváltva hajtják végre, mindkét lábát 15-ször meghajlítva.

Feküdj a hátadon, nyújtsd karjaidat a tested mentén. Emelje fel a lábát, majd készítsen vízszintes ollót. A lábak nem alkothatnak derékszöget a törzzsel, és a hasizmoknak feszültnek kell lenniük. Végezz 20 lábat mindkét lábon. A gyakorlat során a sacro-ágyéki gerincnek a talaj közelében kell lennie.

Modellezze meg a combjait
Álljon fel egyenesen, a lábak összekapcsolódnak. Tegyen egy szélső bal oldali vetemedést. Helyezze a kezét a jobb combjára, és nyújtja a bal lábát, amennyire csak lehetséges. Számoljon 10-ig, majd cserélje ki a lábát. A gyakorlat végrehajtása közben lélegezzen finoman. Készítsen 15 tüdőt mindkét lábával.

Tegye szilárdabbá a fenekét
Térdelj, pihentesd az alkarod a földön. Emelje meg és igazítsa ki a bal lábát, majd hajlítsa meg a térdnél, hogy a comb és a vádli derékszöget képezzen. A hátadnak egyenesnek kell lennie. Emelje fel a térdét, amennyire csak tud. 20 alkalom után kezdje el a másik lábbal gyakorolni.

A cellulit általában jobban látható a fogyás során

A cellulit a zsírsejtekben található különféle toxinok jelenlétének eredménye. Nem kell, bár leggyakrabban a túlsúlyhoz társul. Fogyáskor általában jobban láthatóvá válik. Ezért a fogyókúrás kezelés során érdemes olyan készítményeket használni, amelyek megakadályozzák a narancshéj kialakulását. A cellulitiszellenes kozmetikumok olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek erősítik az erek falát és serkentik a sejtekben a mikrocirkulációt, és ezáltal felgyorsítják a zsírégetést: koffein, borostyán, vadgesztenye és ginkgo kivonatok.

A striák elkerülése érdekében használjon olyan kozmetikumokat, amelyek serkentik a kollagéntermelést

Ezek a világos vagy kék csíkok - a gyenge kötőszövet eredménye - gyakran a gyors súlygyarapodás és a gyors fogyás következményei. A has, a comb, a fenék és a mell formálódnak. Mivel a striákat nagyon nehéz eltávolítani, jobb megelőzni őket. Azokat a kozmetikumokat, amelyek serkentik a kollagén termelését a bőrsejtekben, és ezáltal javítják annak rugalmasságát, elsősorban azoknak kell használniuk, akik nagy súlyt híztak és radikálisan karcsúsítani szándékoznak.

Ajánlott cikk:

Hogyan lehet fogyni a bőr megereszkedése nélkül?

Szoptató kozmetikumok, amelyek segítenek a fogyásban

Lehet-e a krém karcsúbbá tenni? Bizonyos mértékig igen, vannak olyan kozmetikumok, amelyek felgyorsítják a zsírégetést a sejtekben.
Vannak olyan készítmények is, amelyeknek köszönhetően a karcsúsító kezelés után a bőr nem veszíti el feszességét.A kozmetikumok, amelyeket a gyártók "fogyókúrának" neveznek, szinte ugyanúgy működnek, mint az anticellulit. Hasonló összetevőket tartalmaznak: koffeint és feszesítő kollagént. Néhányuk rutint is tartalmaz, amely blokkolja a glükóz zsírsejtekbe való behatolását, és enzimeket, amelyek csökkentik a bőr szivacsosodását. A készítmények többsége sűrű. krémek, amelyeket gondosan bedörzsölnek a masszázs által melegített testbe.