Terhesség alatt a borjúgörcsök különösen éjszaka jelentkeznek. Olyan erősek lehetnek, hogy fájdalomtól sírni akarsz. A borjú masszírozása a borjú görcsét csillapítja. De nehéz az éjszakát a lábad masszírozásával tölteni. Tehát hogyan kell kezelni ezt a problémát? Vannak-e hatékony módszerek a borjúgörcsök elterjedésére a terhesség alatt?
Terhesség alatt a borjúgörcsök különösen akutak a harmadik trimeszterben. Különböző okok miatt jelennek meg. Először is, a szervezetben előfordulhat elektrolit-zavar, és túl kevés a kálium, a magnézium és a kalcium, valamint a túl sok foszfor. Másodszor, a has növekszik, és a gerinc természetellenes görbéi elmélyülnek, és ez nyomást gyakorolhat a medence mentén a lábakig futó idegekre. Harmadszor: az egyre nagyobb méh megnyomja az artériás ereket, így a lábizmok kevésbé ellátódnak vérrel.
Borjúgörcsök terhesség alatt: jó étrend
A menüjének változatosnak kell lennie, mert mind Önnek, mind a fejlődő gyermeknek szüksége van: vitaminok és ásványi anyagok. Ha étrendje nem tartalmaz elegendő káliumban, kalciumban és magnéziumban gazdag ételt, fájdalmas borjúgörcsöket tapasztalhat. Ha ez a betegség gyakran előfordul és nagyon zavaró - mondja el erről a nőgyógyászát. Előfordulhat, hogy előre csomagolt kalcium-, kálium- és magnézium-kiegészítőket kell szednie (bár sok ilyen kapható a pulton kívül, ne vegye be önmagában!) Az ilyen elemekben gazdag termékeket is vegye be étrendjébe.
Sok káliumot tartalmaz: sült burgonya, dinnye, avokádó, főtt vörös répa, szárított őszibarack, sárgabarack és szilva, valamint paradicsomlé és friss narancslé, bab, tökmag, banán, mandula, főtt spenót, hal (lazac, hering, makréla) ). Sok magnéziumot talál zöld zöldségekben, dara, dió, hús, tejtermékek és halakban.
Nagy mennyiségű kalcium található a sárga sajtban, a tejben, a joghurtban, a makrélában, a lazacban, a szardíniakonzervben (csontokkal fogyasztva), a szárított füge, a szója tofu sajt, a szójabab, a főtt fehérrépa és a kelkáposzta, valamint a főtt brokkoli. De vigyázzon a magas foszfortartalmú ételekre (beleértve a halakat, baromfit, dióféléket). Ne zárja ki őket a menüjéből, mert többek között foszforra van szükség. hogy a szíved és a veséd jól működjön, a csontjaid és a fogaid erősek legyenek, de mértékletesen egyél.
Tedd feltétlenülGyors segítség
- tegye a lábát hűvösebb padlóra, nyomja a kezét a térdére, és ezzel egyidejűleg próbálja felemelni a lábujjait
- masszírozza a fájó borjút vastag frottír kesztyű felhelyezésével - ez a masszázs serkenti a vérkeringést
Borjúgörcsök terhesség alatt: testmozgás
A borjúgörcsöknek kedvez, ha hosszú ideig egy helyzetben maradnak. Ezért próbáljon meg minél többet mozogni a nap folyamán. Ha hosszabb ideig áll - sétáljon egyet, üljön egy ideig, például lábait a székletre helyezve. Ha hosszabb ideig ül - keljen fel és nyújtózkodjon, álljon többször a lábujjaira és a sarkára.
Sportoljon minden nap, a legjobb torna az Ön számára különösen a terhes nők számára lesz. Érdemes a szülőiskolában megkérdezni a megfelelő gyakorlatsort. Ha teheti, masszírozza a lábát a bokájától a csípőig tartó kezével. Amikor a gyomrod akadályozza a masszázsodat, kérd meg a családodban valakitől azt a kis szívességet.
Borjúgörcsök terhesség alatt: a kényelem az első
Gyere kényelmes cipőben, széles orral és vastagabb, rugalmas talppal. Ne viseljen túl szoros ruhát, vagy korlátozza a mozgását.
Fekvés előtt nyújtsa meg kissé a lábát. Üljön le a padlóra, lábával a falnak támaszkodva. Próbálja meg lehajolni mindkét láb nagy lábujját a falról, anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal. Lefekvés előtt vegyen be egy meleg fürdőt vagy zuhanyt a feszült izmok ellazítására.
Amikor ágyba kerül, feküdjön a bal oldalán. Befektethet egy terhes nők számára készült speciális ortopéd párnába is - profilja oly módon van kialakítva, hogy amikor a kiegyenesített lába alá teszi, a lába kissé megemelkedik.
Ajánlott cikk:
Izomszerződések - havi "M jak mama" gyógyszertár segítsége izomgörcsökhöz
