A tavaszi napforduló a hangulat csökkenésével és a test immunitásának csökkenésével jár. Ezért jó ebben az időszakban a sportra és a testmozgásra koncentrálni. A megnövekedett testmozgás javítja az általános állapotot, és a szerotonin fokozott szekréciójának köszönhetően pozitív hatással lesz a hangulatra is. Ha hozzáadod a test temperálásának elemeit, akkor könnyen túléled a tavaszi napfordulót.
A tavaszi napforduló elveszi az életkedvet, de érdemes lebontani és elkezdeni valamilyen sportot. A testmozgás javítja a hangulatot a szerotoninnak köszönhetően, amely testmozgás során is felszabadul. Ezért, még ha nem is szeret mozogni, próbáljon rá kényszeríteni magát, és néhány nap múlva úgy fogja érezni, hogy élvezi a mozgást. Körülbelül egy tucat után - hogy újra tele vagy energiával és ... egy kicsit könnyebb. De ez még nem minden!
Tavaszi napforduló: A testmozgás előnyei
Ha a levegőben tornázik, oxigénnel táplálja a testet, javítja a bőrön, az ízületeken, a csontokon és a belső szerveken keresztüli véráramlást, ami jobban táplálja őket, és a test könnyebben eltávolítja a méreganyagokat. Továbbá, ha otthon vagy fitnesz klubban sportol, számos előnnyel jár. A téli hónapokban növekszik a testsúlyra való hajlam, így az edzés segít a plusz kilók leadásában és a nyárra való formában. Sőt, a testmozgás bármilyen formája befolyásolja az endorfinok, azaz a boldogsághormonok fokozott szekrécióját. Az erőfeszítésnek köszönhetően elkerülheti az ingerlékenységet és a depressziót, és kevésbé lesz hajlamos a hangulatváltozásokra is.
Tavaszi napforduló: milyen gyakorolni kell?
A szakemberek azt javasolják, hogy a 3x30x130 szabály szerint végezzen testmozgást, ami azt jelenti, hogy hetente háromszor 30 percet kell mozognia, olyan intenzitással, hogy a pulzusszám eléri a 130 ütemet percenként. Ez az optimális adag testmozgás minden egészséges ember számára, aki testét jó formában szeretné tartani.
Ha azonban fogyni akar, akkor egy kicsit tovább kell dolgoznia, mert a testzsír körülbelül 20 perccel leég az edzés megkezdése után. Ezért minél több időt töltesz a testmozgással, annál több kalóriát fogsz elégetni. Kezdje heti 30-szor 30 perccel, és fokozatosan növelje edzését 5 hetente 2 hetente.
Tavaszi napforduló: milyen gyakorlatokat válasszunk?
Fogalmad sincs, mit tegyél? Keresse meg azt a gyakorlástípust, amely a legnagyobb örömöt nyújtja Önnek. Ez lehet séta, kerékpározás vagy görkorcsolya. Ne feledje azonban, hogy a kerekes sportok megfelelő körülményeket igényelnek - a hőmérsékletnek pozitívnak kell lennie, a felületnek pedig száraznak és sómentesnek kell lennie. Nedves úton, latyakkal és sóval vezetni nem csak veszélyes, hanem gyorsabban rontja a felszerelését is.
Ha még mindig ingatag az idő, válasszon olyan tevékenységeket, amelyek bent is gyakorolhatók. Az úszás jó választás, mivel nemcsak javítja a vérkeringést és erősíti az egész test izmait, hanem megerõsíti a testet is.
Tavaszi napforduló: válasszon gyakorlatokat magának
A következő gyakorlatok nagy hatással vannak a keringési rendszer működésére, javítják a hatékonyságot, kalóriát égetnek el és sok pozitív energiát adnak. Válassza ki őket, ha fáradt, álmos vagy naponta karcsúbbá akarja tenni az alakját. Érdemes nagyobb csoportban csinálni őket, például barátokkal - akkor még hatékonyabban javítják a hangulatot.
- Nordic walking - az első edzéseket legjobban edző vagy valaki ismerőse felügyelete mellett végezhetjük (fontos, hogy megfelelően tartsuk az oszlopokat és megfelelően kipattanjunk a földről). Különösen azoknak ajánljuk a botokkal járást, akiknek problémái vannak a térdízületekkel (degeneráció), mert egy ilyen edzés során a test ezen részeire nehezedő terhelés jóval alacsonyabb, mint gyaloglás vagy futás esetén (kutatások szerint a térd terhelése kb. 5 kg);
- kocogás vagy futás - kezdje el az edzést kb. 2 órával az utolsó étkezés után. Kezdheti úgy, hogy sétál, aztán kocog, majd felfut. Ha fáradtnak érzi magát, kezdjen el újra járni;
- úszás - ez egy olyan sport, amely a mozgás legnagyobb ellenfeleinek is tetszeni fog. Csak kényszeríteni kell magát a ház elhagyására - akkor az úszómedence sokkal szebb. Gondolod, hogy nem talál rá időt? Vásároljon előfizetést az egész hónapra, és próbáljon meg úszni vagy közvetlenül munka előtt (az uszodák még reggel 6-tól is nyitva vannak), vagy utána;
- görkorcsolya - miután elsajátította az alapjait, a görkorcsolya tiszta öröm lesz. Ennek köszönhetően javíthatja állapotát, megerősítheti a lábizmait és rengeteget fogyhat (fél óra lovaglás 350 kcal-mal kevesebb!). Ez egy olyan sport, amely elősegíti a társadalmi kapcsolatok fejlődését - sok városban tömeges éjszakai korcsolyázást szerveznek, ahol minden korosztályú emberrel találkozhat: fiataloktól kezdve, gyermekes családokon át, idősekig;
- kerékpározás - ez egyfajta edzés, amely számos előnnyel jár, de nem igényel sok erőfeszítést. Egy óra nyugodt vezetés lehetővé teszi, hogy akár 500 kcal-t is megégjen! Ezenkívül pozitív hatást gyakorol a testre: csökkenti a rossz koleszterin szintjét, normalizálja a vércukorszintet, oxigént ad, és a gyönyörű természetben való vezetésnek köszönhetően ellazítja és javítja a hangulatot. Annak érdekében, hogy a menet hatékony és biztonságos legyen, a kerékpárnak jó műszaki állapotban kell lennie, ezért amikor tavasszal elkezdi edzeni, alaposan ellenőrizze azt;
- szabadtéri edzőtermek - a tavasz kezdete jó alkalom arra, hogy a hagyományos edzőtermet szabadtéri tornává alakítsuk. Ezeknek a létesítményeknek a nagy része felszereléssel rendelkezik, amely lehetővé teszi szinte az egész test edzését. Sőt, a friss levegőn végzett testmozgás jobban oxigénhez vezet és több energiát ad, mint a zárt helyiségekben végzett testmozgás. Ideális esetben kocogással vagy futással kell elérnie a szabadtéri edzőtermet, majd az edzéseket a rendelkezésre álló eszközök felhasználásával kell folytatnia;
- zumba - hogyan lehet legyőzni a tavaszi kékeket? Menj zumba! Forró latin ritmusú csoportos gyakorlatok felébresztik a téli letargiát. Mielőtt regisztrálna egy fitnesz klubba, próbáljon ki néhány önképzést egy egyszerű merengue rutinnal kezdőknek.
Stressz esetén válasszon pihentető gyakorlatokat
Mindenki másként éli át a tavaszi napfordulót. Néhány ember fejfájástól, izomfájdalomtól és kevesebb stresszállóságtól szenved, mint a fáradtság. Az idegek megnyugtatása és a test ellazítása érdekében rendszeresen végezzen nyugtató edzéseket. Egyesíti a jóga és a légzőgyakorlatok előnyeit. Tökéletesen ellazítja, oxigenizálja, segít megszabadulni az ágyék, a váll, a nyak és a tarkó felhalmozódott feszültségeitől.
A keményedés a tavaszi napforduló egyik módja is
A tavaszi napforduló általános gyengeséggel és az immunitás csökkenésével jár, ami fogékonyabbá teszi Önt a fertőzésekre. Ezért érdemes egy mini edzőprogramot végrehajtani:
- hőmérsékletváltozás otthon - 20 ° C nappal, éjszaka 18 ° C;
- napi váltakozó záporok - meleg és hűvös;
- szauna látogatás - hőmérsékleti változások hatására az erek kitágulnak és összehúzódnak, javítva a véráramlást, a bőr pedig izzadságot választ ki, a méreganyagokat kiutasítva vele. Ezenkívül ez a váltakozó hűtés (pl. Zuhany) és melegedés (szauna) arra kényszeríti a testet, hogy védekezően reagáljon, és ezáltal immunitást növelő antitestek termelődését idézi elő;
- gázolás hűvös vízben - töltsön fel egy fürdőkádat vagy egy nagy medencét hűvös vízzel a borjak közepéig. Naponta néhány percig viselje - kezdje 3 perccel, majd növelje ezt az időt minden nap 1,5 perccel, amíg el nem éri a 15 percet;
- úszás hideg és meleg vízben - amikor az úszómedencében tartózkodik, miután elhagyta a sportmedencét hideg vízzel, menjen egy melegebb gyermek tározóba. Pihenjen néhány percig, majd menjen vissza a sportmedencéhez. Ezt 2-3 alkalommal megteheti úgy, hogy hideg edzéssel fejezi be az edzést.
