Az izmok egyes részeinek tudatos megfeszítésével és ellazításával képesek leszünk a stressz által megerőltetett test ellazítására.A mély lélegzéssel kombinálva ez a relaxációs technika energiát ad és feldobja a kedélyeket. Ismerje meg a pihentető gyakorlatokat, amelyek segítenek a feszült izmok felszabadításában.
Olvassa el még: Meg tudja-e kontrollálni a stresszt? Transzcendentális meditáció: Hogyan kezdjük? A transzcendentális meditáció technikája Vissza: gyakorlatok a labdán a hát izmainak ellazításáraFeküdjön le vagy üljön be a kedvenc foteljébe, és kezdje el a relaxációs foglalkozást.
Relaxációs gyakorlatok:
- Feszítse meg az egész testét, amennyire csak tudja. Hajlítson minden izmot: szorítsa össze az öklét, hajlítsa meg a lábujjait, torzítsa meg az arcát, feszítse meg a vállát, a lábát, a gyomrát. Vessen egy pillantást magára: milyen érzés ennyire feszültnek lenni?
- Szánjon egy percet és lazítsa meg izmait, engedjen a gravitációnak, töltse meg a gyomrot és a tüdőt levegővel. Lélegezzen egy pillanatig csendesen, figyelve a belégzést és a kilégzést.
- Feszítse újra az egész testét, de fele olyan szorosan, mint korábban. Várjon egy ideig, nézze meg újra az érzéseit. És engedd el. Engedje a feszültséget a kilégzéssel: hagyja, hogy minden kilégzés elsöpörje a feszültséget a testétől és az elmétől.
- Feszítse meg újra a testét, de még kevésbé, mint legutóbb. Érezd a feszültséget. Képzelje el, hogy naponta sokszor az izmok olyan feszültek, hogy nem is érezzük.
- Egy idő után lélegezzen ki, hagyja, hogy a levegő teljesen elhagyja a tüdejét. Érezd, hogy a gravitáció hatására ellazult tested inerté, nehézzé és mozdulatlanná válik. Lélegezzen mélyen és nyugodtan. Figyelje meg, hogyan működik együtt a test és a lélegzet. A test és a lélegzet ezen tudata a belső harmónia érzetét kelti.
- Most csak húzza meg jobban az eszét. Gondoljon azokra a negatív érzésekre, amelyek a nap folyamán töltöttek el benneteket: félelem, harag, harag, önbizalomhiány, bűntudat.
- Mély lélegzéssel szabadítsa ki magát ezektől a rossz érzelmektől. Nyissa ki a belégzéssel, és minden kilégzéskor tisztítsa meg az elméjét. Érezd a megnyugtató ürességet, majd az erőt és a békét, amely betöltenek. Mielőtt felkelne, vegyen néhány mély lélegzetet, figyelve reakcióit.
Gazdagíthatja ezt a gyakorlatot a testolvasási technikával. Mielőtt elkezdené izmait hajlítani, szánjon egy percet arra, hogy megvizsgálja, milyen állapotban van. Üléskor vagy fekve lassan és gondosan vizsgálja meg testének minden részét, pontosan rögzítve az érzéseit. Ez segít felmérni, mennyire fizikailag reagál a stresszre.
havi "Zdrowie"
