Agyedzés, azaz gyakorlatok a jó MEMORY érdekében

Az agyi edzés, amelyet az alábbi cikkben javasolunk, négy gyakorlat az emlékezet erősítésére. Az agytréning nagyon fontos abban az időben, amikor több ezer fontos és nem fontos információval bombáznak minket, és egyre gyakrabban elfelejtjük a legfontosabb dolgokat. Szerencsére vannak olyan technikák, amelyek megtanulják a gyors és tartós emlékezést. Meghívjuk Önt, hogy próbálja ki őket!

Tartalomjegyzék:

1. Agy edzés: maradjon koncentrált
2. Agyedzés: Pihenjen
3. Agyedzés: gyakorlatok a jó memória érdekében
4. Agyképzés: Használjon okos stratégiákat

Az agytréning ugyanolyan fontos, mint a testedé. Miért? Az emberi memória az izmokhoz hasonlóan viselkedik - ha nem vetjük alá szisztematikus erőfeszítéseknek, hanem folyamatosan használunk különféle "kellékeket", akkor az gyorsan meggyengül és elkezdi elbukni. A rendszeres tréning kiváló állapotban fogja tartani.

Agy edzés: maradjon koncentrált

Ami elvonja a figyelmünket a legfontosabb információk emlékezetéről, az a figyelemelterelés. Ez akkor történik, amikor sok mindent megpróbálunk egyszerre elvégezni. Ez csak látszólagos időmegtakarítás - valójában ezek az egymás után végzett tevékenységek rövidebbek és sokkal kevesebb hibával járnak. Az emlékezés békét igénylő folyamat. Vizsgáljuk meg, milyen külső akadályok akadályozzák meg az elérését, és próbáljuk meg azokat megszüntetni.

Például állítsuk be az e-mailek ellenőrzésének gyakoriságát, a nem túl sürgős hívások fogadásának idejét, és tervezzünk rövid szüneteket a munkahelyen. Szabadidőnkben, amikor könyvet olvasunk, ne nézzünk tévét, vacsora készítésekor pedig ne beszéljünk telefonon. Mindez gyengíti a fókuszálás képességét.

Agyedzés: Pihenjen

Ahhoz, hogy agyunk végleg megjegyezzen információkat, majd az adott pillanatban újrateremtse azokat, szükségünk van a pihenésre. Tudjuk, hogy amikor nyomás és stressz hatására megpróbálunk valamire emlékezni, az általában nem működik. Egy idő után, amikor nyugodtak vagyunk, az információ mintha jelre térne.

A meditációs technikák hasznosak a kikapcsolódás, valamint a rendszeres pihenés megtanulásában. Érdemes emlékezni azokra a helyzetekre is, amikor boldognak éreztük magunkat (például feküdtünk a tengerparton és hallgattuk a hullámok hangját), és ezt a képet úgy teremtsük elő, mint egy filmet, amikor gyorsan fel kell idéznünk néhány információt.

Agyedzés: gyakorlatok a jó memória érdekében

1. Feladat.

Számolja meg az összes téglalapot:

2. gyakorlat.

Vessen egy pillantást a képre, és próbálja meg újrarajzolni:

3. gyakorlat.

Keresse meg a rejtett szavakat a következő betűsorokban, pl. TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportwarmspiritspritsgergreen
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwteatrqwczekketchpaptories
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode

4. gyakorlat.

Rendezze a szakmák nevét az alábbi betűkből:

A bemutatott gyakorlatokat a "Megoldás felejtésre" kampány igényeihez fejlesztették ki.

A Ginkofar® Intense1) vény nélkül kapható gyógyszer, amelyet az életkorral kapcsolatos memória és szellemi teljesítmény csökkentésére használnak. Ginkgo biloba kivonatot tartalmaz, amely erős antioxidáns hatású és védi az agysejteket.

Hogyan működik a Ginkofar® Intense?

• Javítja a véráramlást az agyi erekben;
• Javítja az agysejtek oxigén- és tápanyagellátását;
• Javítja az enyhe demencia tüneteiben szenvedők életminőségét.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. A ginkgo biloba kivonat (Ginkofar készítmény) hatékonyságának és biztonságosságának előzetes értékelése a dementia szindrómák kezelésében. Lengyel Pszichiátria, 2005. május-június; 39 (3): 559-66.

Az emlékezést megkönnyítő tényezők

• a megszerzett információ konszolidálásához szükséges idő többszöri megismétlés után;
• motiváció (pl. vizsga letétele, hajlandóság ragyogni egy beszélgetés során);
• érdeklődés az emlékezett kérdés iránt, az öröm, amelyet nekünk nyújt;
• összetett szénhidrátokban (dara, gabonafélék, többszemű kenyér), omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakban (hal), folsavban (zöld leveles zöldségek), magnéziumban és B-vitaminokban (hüvelyesek) gazdag étrend;
• testmozgás és friss levegő, amely oxigént ad az agynak.

Agyképzés: Használjon okos stratégiákat

Vannak bevált technikák, amelyek sokkal könnyebbé teszik az emlékezést.

• Egyesületek. Ez a módszer nagyon hasznos a tulajdonnevek emlékezéséhez. Képzelje el például, hogy találkozunk Kerubiński úrral. Hogyan ne felejtsük el a nevét? Csak annyit kell tennünk, hogy a "K" betűt kicseréljük a "Ch" -re, és új ismerősünket aranypisztolyos kerubként képzeljük el. Társítsuk Drążnie falu nevét egy üreges törzshöz, amelyen keresztül az út fut.
• Történetek. Ha van egy listánk az adott napra emlékezendő feladatokról, akkor a legjobb, ha ezeket egy konkrét, de nem feltétlenül logikus gondolatsorrá egyesítjük. Tegyük fel, hogy holnap szeretnénk: virágot vásárolni egy barátjának, akinek a munkája előtt névnap van, jelentést készít, délután felhívja anyámat, felveszi a mosodát és paradicsommártást vesz vacsorára. Történetünk így nézhet ki: egy maroknyi virággal lépünk be az irodába, és átadjuk őket egy barátjának. Eldobja a kezében tartott jelentés lapjait. Az ajtó kinyílik, és egy anya lép be egy szennyestáskával. Segíteni próbálva véletlenül paradicsomszószt öntünk a ruhájára. Minél abszurdabb, eltúlzottabb, komikusabb vagy akár félelmetesebb lesz a képzeletbeli történet, annál jobban emlékezünk rá. Fontos, hogy minél több érzéket vegyen fel benne. Hagyja, hogy a virágok lenyűgöző szagúak legyenek, a szósz vérvörös lesz, a mosás pedig puha. Érezzünk érzelmeket is: a barát adásának öröme, az anya látogatásának meglepetése, a saját tekintetünkre való harag.
• Elhelyezés. A jó szervezési rendszer hasznos a több információ gyors visszahívásához (pl. Szótlan előadás). Először olyan szobát választunk, amelyet jól ismerünk, például a lakásunk nappaliját, és olyan fogalmakat helyezünk el, amelyekre emlékezni akarunk. Ugyanakkor megpróbáljuk őket a berendezés funkcióihoz igazítani - például hagyja, hogy az asztal gyakorlati ügyeket, a falon lévő óra - a legsürgősebbeket, a könyvtár - a tudományt jelentjen. Egyik irányba haladva egyik dolgot a másik után "tisztítjuk". Miután ezt a módszert többször használta, használatra kész sablont készítünk.

Az IQ-t növelő étrend

Online IQ teszt: tesztelje intelligenciáját

Diéta a gondolkodáshoz és a jó memóriához

Hogyan épül fel az agy?

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, bevont tabletta:

Összetétel: Egy bevont tabletta 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccumot tartalmaz - a Ginkgo biloba L. folium (ginkgo levél) száraz kivonatát.

Javallatok: A Ginkofar®Intense-t alkalmazzák: az idősek kognitív képességeinek javítására (az életkorral összefüggő memória és mentális károsodások), az enyhe demencia életminőségének javítására. A készítményt felnőtteknek ajánlják.

Ellenjavallatok: A készítmény hatóanyagával vagy bármely segédanyagával szembeni túlérzékenység, terhesség.

Felelős szervezet: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Használat előtt olvassa el a betegtájékoztatót, amely javallatokat, ellenjavallatokat, mellékhatásokra és dózisokra vonatkozó adatokat, valamint információkat tartalmaz a gyógyszer használatáról, vagy forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez, mivel minden helytelenül alkalmazott gyógyszer veszélyt jelent az életére vagy az egészségére.

havi "Zdrowie"