Heti fogyókúrás étrend - kiegyensúlyozott és hatékony

Még akkor is, ha kevés ideje van, tehet néhány dolgot az alakja érdekében. Itt egy fogyókúrás étrend, amely csak egy hétig tart. Ennek köszönhetően akár másfél kilogrammot is fogyhat. Kiegyensúlyozott étrend, ezért megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosít. Itt van egy menü, amely egyszerűvé teszi a heti fogyókúrás étrendet.

Időről időre van értelme egy kicsi, rövid távú étrendet követni. Az alábbiakban egy változatos hétnapos menüt mutatunk be, amelyet a következő hetekben meg lehet ismételni. Kis zsír- és kalóriamennyiséggel biztosítja a szükséges vitaminokat és tápanyagokat.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést

Heti fogyókúrás étrend - menü:

hétfő

(1134 kcal, 27 g zsír)

Első reggeli:

• fél csésze kávé és fél pohár tej 1,5 százalék. tr.
• 2 szelet graham 2 evőkanál túróval és egy szelet friss uborka
• 2 saláta levél

2. reggeli:

• Nagy alma
• egy csomag natúr joghurtot (125 g)
• egy szelet kenyér

vacsora:

• csirkemell (100 g) teáskanál olívaolajban megsütve és teáskanál sóssal párolva
• 2 főtt burgonya, 3 paradicsom salátával, kevés pirospaprika és egy szelet sovány fehér sajt, egy pohár narancslével

vacsora:

• saláta 120 g friss vagy fagyasztott főtt zöldséggel, fél csésze főtt rizzsel és vékony szelet alacsony zsírtartalmú sajttal.

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, ugyanakkor egészséges, ízletes és áldozatok nélküli étkezést hajtson végre. Használja ki a Jeszcolubisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online étrend-rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!

kedd

(1100 kcal, 26 g zsír)

Első reggeli:

• fél csésze kávé és fél pohár tej 1,5 százalék. tr.
• 2 szelet graham 2 evőkanál túróval és egy evőkanál petrezselyem közepes paradicsommal

2. reggeli:

• körte
• egy csomag gyümölcsjoghurt (175 g)
• egy szelet kenyér

vacsora:

• 2 kocka tőkehal egy evőkanál olívaolajon megsütve
• 2 közepes burgonya
• saláta egy pohár fehér káposztából, kicsi hagymából, közepes sárgarépából, fél zellerből és egy evőkanál petrezselyemből, citromlével, csipet cukorral, sóval és egy teáskanál bazsalikommal, egy pohár almalével ízesítve

vacsora:

• saláta főtt brokkoliból, egy szelet sovány sonka, 3 evőkanál natúr joghurt és egy teáskanál mustár mártással
• 2 szelet kenyér közepes almával

szerda

(1240 kcal, 28 g zsír)

Első reggeli:

• fél csésze kávé és fél pohár tej 1,5 százalék. tr.
• 2 szelet graham 2 szelet alacsony zsírtartalmú sárga sajttal
• 2 szelet ananász

2. reggeli:

fél grapefruit

• egy csomag natúr joghurtot (125 g)
• egy szelet kenyér

vacsora:

• teáskanál olívaolajon sült marhacsík (130 g), hagymával, sárgarépával és oregánóval párolva
• 2 krumpli
• 2 főtt póréhagyma egy pohár fekete ribizli lével

vacsora:

• tonhal saláta saját mártásban, 2 evőkanál borsó, 2 evőkanál kukorica, fél csésze rizs,
  paradicsom, evőkanál apróra vágott vöröshagyma, sóssal és citrommal ízesítve

csütörtök

(1215 kcal, 25 g zsír)

Első reggeli:

• fél csésze kávé fél pohár tej 1,5 százalék háttérrel
• 2 szelet graham 2 szelet baromfikolbásszal
• egy kis narancs vagy egy alma

2. reggeli:

• Gyümölcssaláta almából, nektarinból, 10 szőlőből

vacsora:

• 200 g csirke (bőr nélkül), főzve vagy grillezve
• uborka saláta 1 teáskanál joghurttal 0% zsír
• 1 közepes burgonya

vacsora:

• 100 g hideg hal zöldségekben (tőkehal, pollock, szürke tőkehal)
• 3 levél zöld saláta petrezselyemmel
• egy pohár paradicsomlé felét és felét ásványvízzel hígítva.

péntek

(1210 kcal, 30 g zsír)

Első reggeli:

• fél csésze kávé fél pohár tej 1,5 százalék háttérrel
• 2 szelet graham 2 evőkanál túróval
• paradicsom
• 2 saláta levél

2. reggeli:

• narancs egy csomag natúr joghurttal (125 g)
• 2 szelet kenyér

vacsora:

• 2 sült tojás egy evőkanál olívaolajban
• 2 közepes burgonya
• saláta egy pohár reszelt sárgarépából és kevesebb, mint egy pohár borsó
• pohár narancslé

vacsora:

• saláta félig füstölt vagy sült csirkemellből, fél csésze főtt árpa, 2 evőkanál kukorica és pirospaprika, citromlével és gyömbérrel ízesítve

Lásd még, hogy miről szól Dr. Dąbrowska étrendje:

szombat

(1210 kcal, 30 g zsír)

Első reggeli:

• egy pohár natúr joghurt 4 evőkanál kukoricapehellyel, egy evőkanál mazsolával és egy teáskanál napraforgómaggal
  fél csésze kávé és fél pohár tej 1,5 százalék háttér

2. reggeli:

• egy pohár tej 1,5 százalék tr. egy pohár eperrel, ribizlivel vagy málnával elkeverve
• 2 szelet kenyér

vacsora:

• tőkehalfilé (150 g) citromlével meghintve, sóssal ízesítve és fóliában sütve
• 2 burgonya salátával egy pohár fehér káposztából, fél narancs és egy szelet ananász

vacsora:

• 5 hagymával párolt gomba, összekeverve 2 evőkanál borsóval, kemény tojással, egy evőkanál könnyű majonézzel és egy evőkanál apróra vágott petrezselyemmel
• egy pohár ásványvizet

vasárnap

(1130 kcal, 26 g zsír)

Első reggeli:

• fél csésze kávé és fél pohár tej 1,5 százalék. tr.
• 2 szelet graham 2 szelet fehér sovány sajttal és 2 teáskanál alacsony cukortartalmú lekvárral
• barack vagy körte

2. reggeli:

• egy pohár natúr joghurt egy pohár több zöldséges vagy paradicsomlével, egy evőkanál petrezselyemmel és egy teáskanál bazsalikommal
• 2 szelet kenyér

vacsora:

• marhahús (120 g) oregánóval, teáskanál olívaolajon sütve
• 2 krumpli
• 3 evőkanál cékla roux nélkül
• 6 kelbimbó
• egy pohár almalé

vacsora:

• fél nyers vagy blansírozott karfiol saláta, 2 szelet ananász, egy szelet sovány sonka és egy evőkanál könnyű majonéz, fűszerezett curry.