Helló, 17 éves vagyok, 170 cm magas és 62 kg. Testalkatom nagyjából úgy néz ki, mintha karcsú lennék, de a családban többé-kevésbé. Viszont még mindig kínlódom, derekam 70 cm, csípő-90, mell-93. Másrészt, a tökéletes 90-60-90-es méret hallatán az ember felesleges testtel vádolja magát. Szerintem így van ez a derekammal. Tudom, hogy az ételeimet rendszertelenül vagy inkább egyenlőtlenül fogyasztom. A nap nagy részében az iskolában vagyok, ahol szinte semmit sem eszem. Hazaérve, ahol van hűtőszekrény és ebéd ... Nos, sajnos ahelyett, hogy többet ennék a nap első felében, velem fordítva van. Visszatérve a fő kérdésre, szerintem 5-12 kg-ot kell leadnom. Talán akkor a derekam 60-65 között mozogna, amiről valóban álmodom, hogy feladjam. De tudom, hogy nem tudjuk megváltoztatni az alakot, a genetika uralja az életünket. Nem szeretném azonban, ha a kilogrammvesztés főként a lábakon látszódna, amelyekből nem kell zsírokat fogynom. Amit nem mondok a derékról ... Nincs más dolgom, mint segítséget kérni, ésszerűtlen vagy gyors fogyásom miatt nem akarok egészségügyi problémákba keveredni. Előre is nagyon köszönöm a válaszát.
Szia Caroline. Szerintem jó lenne, ha dietetikushoz fordulna, mert a BMI normális, és nem szabad egyedül irracionális étrendet alkalmazni. A 90-60-90 dimenziókat nem túl reális elérni, és úgy gondolják, hogy kevés nőnek van ilyen. Azt javaslom ideiglenesen, hogy bemutassam az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás alapelveit. Fogyasszon napi 5 ételt 2,5-3 órás időközönként. Bölcsen válassza termékeit: cserélje le az édes reggeli gabonapelyheket búzára és zabkorpára, zabpehelyre, amarantra. Vad- és barna rizst vásároljon - kerülje a fehér (tisztított) rizst. Tészta / dara - válasszon hajdina, teljes kiőrlésű rozsot, szója- vagy munbabot vagy teljes kiőrlésű durrum búzát. Zsírokhoz salátákhoz válasszon olívaolajat, repceolajat (1 evőkanál), lenmagolajat vagy szója- és dióolajat. Válasszon tejet és tejtermékeket - sovány, csökkentett kalóriatartalmú lehetőleg 1,5-2% és mindig természetes. A gyümölcsök általában sok színezéket és cukrot tartalmaznak. Hús és hal - lehetőleg fehér, azaz pulyka és csirke (bőr nélküli), vagy borjú- vagy marhahús. A húsételeket zsír nélkül kell főzni, sütni vagy sütni. Soha nem használunk zsemlemorzsát.Válasszon sovány, izmos baromfihúst, marhahúst, kiváló minőségű húsokat. Kerülje a poharakat, kolbászokat és mortadellákat. Minden húsnak tartósítószer nélkül kell lennie. Egyél halat hetente kétszer, sütve, grillezve vagy párolva. Válasszon sovány mártásokat, természetes joghurtból, kész fűszerek hozzáadásával. Igyon kb. 1,5 liter vizet naponta. A megszüntetendő termékek: sütemények, sütik, csokoládék, stb. Minden gyorsétterem, sózott földimogyoró stb., Chips, pattogatott kukorica, cukorral édesített italok, szénsavas italok, lekvárok és csokoládékrémek kenyérhez, sült, panírozott és főtt ételek mély zsírban, pogácsákban, hús- és halkonzervekben, belsőségek felvágottai, kolbászok, kolbászok, szalonna, majonéz, tejszín, kemény margarinok, halvány és cukrász kenyér. Üdvözlettel
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
