Mit kell enni, hogy lefogyjon?

Szia! A nevem Julia, 160 cm magas vagyok és 62 kg súlyú. Túl sok? Kérem, válaszoljon és tanácsoljon. Üdvözlettel

Helló, a testsúlya normális, bár a felső határ. A BMI index szerint 24,22 a 18,5-25 közötti normával. Így az Ön számára legoptimálisabb súly 48-63 kg. Ha szeretnéd kissé csökkenteni a testsúlyodat, javaslom a rendszeres étkezés bevezetését. A legjobb, ha 2,5-3 óránként 5 ételt eszel. Próbáljon a legtermészetesebb termékeket választani, például búza- és zabkorpát, hegyi zabpehely, amarant, árpa, gyöngy árpa, hajdina, teljes kiőrlésű rozs és búza. A pelyhek soha nem lehetnek ragadósak csokoládéval, joghurttal vagy más mázzal bevont glükóz-fruktóz sziruppal, pl. Crunch-Granola típusúak. Akkor sokkal több kcal-t tartalmaznak. A kenyér közül választhat: kovászos teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű rozskenyér vagy tönköly kenyér. Ideális esetben élesztő (kovász) nélkül, habzásgátlók, emulgeálószerek, színezékek stb. A kenyérnek nehéznek kell lennie. Kerüljük a sötét, felfújt tekercseket szemekkel, amelyek csak egészségesnek tűnnek. Ezek általában tiszta búzából készült termékek, és a sötét szín a karamellának (színezékeknek) köszönhető. Válasszon vad, barna rizst. Kerülje a fehér színt. Ugyanez vonatkozik a tésztákra is. Cserélje ki a sajtot mozzarellával, kefirekkel, joghurttal, íróval, válasszon természetes 1,5-2% zsírtartalmat. Hús - lehetőleg fehér, azaz pulyka és csirke (bőr nélküli), vagy - ló, borjú vagy bárány. Ha a marhahús a legjobb bélszín. A húsételeket zsír nélkül kell főzni, sütni vagy sütni. Soha nem sütjük nagy lángon, és soha nem égetjük meg. Nem használunk zsemlemorzsát. Ha a hal csak zsemlemorzsa nélkül van, grillezve, sütve, fóliában sütve, saláták és szendvicsek kiegészítéseként is. Húsok - sovány, testes, baromfi, marhahús, kiváló minőségű. Kerülje a poharakat, kolbászokat és mortadellákat. Minden húsnak tartósítószer nélkül kell lennie. Olyan termékek, amelyekről megfeledkezünk: édességek, sós snackek, kolbászok, rántott ételek és édes italok. Üdvözlettel

$config[ads_text1] not found

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl