A D-vitamin meghosszabbítja az életet

Egészen a közelmúltig csak a D-vitamin csontvázra gyakorolt ​​pozitív hatása volt közismert. Az utóbbi évek kutatásai azonban azt mutatják, hogy számos más folyamatban vesz részt, és az egész test számára előnyös, védelmet nyújthat számos betegség ellen, sőt - meghosszabbítja az életet.

A D-vitamin, vagy inkább receptorai testünk legtöbb szövetében megtalálhatók (beleértve az agyat, a szív- és érrendszert, a csontokat, az izmokat, a bőrt, az endokrin mirigyeket). Nemcsak a test kalcium- és foszfát-egyensúlyát szabályozza, vagyis felelős az erős csontokért. 140 anyagcsere útvonalat érint, és közel 300 gént érint (ami az emberi genom csaknem 3% -a!). Ezért csökkentheti számos krónikus betegség kockázatát, és kezelésükre is felhasználható. Fontos, hogy a 20 ng / ml alatti D-vitamin-hiány független tényező, amely befolyásolja a mortalitást.

Olvassa el még: D-VITAMIN - a D-vitamin hiányának és feleslegének tünetei és hatásai

A D-vitamin meghosszabbítja az életet - számos betegséget megakadályoz

A D-vitamin erősen befolyásolja az immunrendszert. Hiánya nemcsak a fertőzések, hanem az autoimmun betegségek kockázatát is növeli, amelyekben az immunrendszer megtámadja saját szöveteit, pl. típusú cukorbetegség, Hashimoto-kór, pikkelysömör. Érdekes, hogy több mint 10 ezer megfigyeléséből származik. A finn gyerekek azt mutatják, hogy D-vitaminnal való kiegészítés születéstől felnőtt korig 2000 NE dózisban az 1-es típusú cukorbetegség akár 78% -kal is csökkent!

A kutatások összefüggést mutatnak az insoláció és a betegség alacsonyabb kockázata, valamint a hormonfüggő rákok, például a prosztata- vagy emlőrák és a vastagbélrák alacsonyabb halálozása között. Viszont a szív- és érrendszeri megbetegedések esetén kiderült, hogy az alacsony D-vitamin-koncentráció összefüggésben áll a szívkoszorúér-betegség, a szívelégtelenség, a szélütés és az alsó végtagok érelmeszesedésének gyakoribb előfordulásával. Azoknál a személyeknél, akiknek ennek a vitaminnak a koncentrációja 10 ng / ml alatt van, nagyobb eséllyel fordulnak elő kardiovaszkuláris események. Hiány jelentkezik artériás hipertónia és elhízás esetén is, különösen a hasi elhízás esetén.

Kimutatták, hogy a D-vitamin hiány inzulinrezisztenciát okoz (a szövetek inzulinérzékenységének csökkenése), ami elősegíti a metabolikus szindróma és később a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.Egy tanulmányban 800 NE-t szedő embereknél. A D-vitamin napi 33% -kal alacsonyabb előfordulási gyakoriságot talált ennek a betegségnek, mint azoknál, akik 200 NE-t szedtek. Ezenkívül a kutatások rámutatnak a D-vitamin-hiány kapcsolatára a bőr- és izombetegségekkel, a bélbetegségekkel, a parodontális betegségekkel, valamint a férfiak hipogonadizmusával (herék hormonális elégtelensége).

A D-vitamin meghosszabbítja az életet - védi az agyat és az idegrendszert

A D-vitamin létfontosságú szerepet játszik az idegrendszer és az agy működésében. Hatással van a neuronokban található receptorokra, a központi idegrendszer neurotranszmittereire (ideértve az acetilkolint, a szerotonint és a dopamint), a növekedési faktorokra (a helyreállítási folyamatokat serkentő fehérjék), valamint a citokinekre és a gyulladáscsökkentő tényezőkre. Védő hatása van, táplálja az ideget, valamint gyulladáscsökkentő és antioxidáns, megakadályozza az idegek mielinhüvelyeinek károsodását. Ezért ennek a vitaminnak a hiánya neurodegeneratív változásokhoz vezethet az agyban.

Olvassa el még: Neurodegeneratív betegségek: okai, típusai, tünetei, kezelése

Számos tanulmány megerősíti a D-vitamin és az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór, a sclerosis multiplex, a depresszió és a skizofrénia összefüggését. Kimutatták, hogy 10 ng / ml koncentráció esetén az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata 50% -kal nő.

30 év utánkövetés 3000-en A finnek kimutatták, hogy a legalacsonyabb D-vitamin-szinttel rendelkező csoportban a Parkinson-kór előfordulása háromszor magasabb volt. Skizofrénia esetén a nap-vitamin-hiányos betegeknél kétszer olyan gyakran diagnosztizálták a betegséget. Ezzel ellentétben egy holland vizsgálat, 65 évesnél idősebb emberek körében, kimutatta, hogy a 25 ng / ml alatti D-vitamin-szinttel rendelkező idősek rosszabb fizikai erőnlétet, alacsonyabb életminőséget és gyakoribb depressziót mutattak a normál koncentrációjú csoporthoz képest.

Dániában, Kanadában, az Egyesült Királyságban és Svédországban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a májusban (terhesség hónapokban, kevés napsütésben) születetteknek 13% -kal magasabb a sclerosis multiplex (SM) kockázata, mint a novemberben születetteknek.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin terhes nőknek történő beadása jelentősen csökkentette az SM kialakulásának kockázatát a csecsemőben. A D-vitamin-hiány gyakran előfordul neurodegeneratív betegségekben és mentális rendellenességekben (például skizofrénia esetén a betegek csaknem 70% -ánál).

A kiegészítés szerepe ezen állapotok kezelésében még mindig kutatott. Egyelőre a depresszió kezelésében alkalmazzák, bár vannak olyan beszámolók, amelyek szerint a D-vitamin beadása javítja az idősek kognitív képességeit, vagy például stabilizálja a Parkinson-kór képét.

Olvassa el még: Kognitív károsodás: memória, figyelem, gondolkodás és észlelés

Élvezze a napot, egyél halat

A D-vitamin napsugárzás hatására termelődik a bőrben. A megfelelő mennyiség biztosítása érdekében csak töltsön negyed órát a napon 10 és 15 óra között, és tegye ki az alkarját és a lábát (a testfelület 18% -a) fényvédő nélkül.

Sajnos a bőr szintézise csak április végétől szeptember elejéig történik, és csak napsütéses napokon. A hideg évszakban esélye sincs, legalábbis Lengyelországban, a napsugarak túl kicsi szöge miatt.

Az igény részben kiegészíthető étrenddel. A D-vitamin főleg a halolajban és a halakban található meg (pl. 100 g angolna tartalmaz 1440 NE, hering - 800 NE), amelyet hetente legalább kétszer együnk meg. Nincs sok más állati termékben (100 g tojásban - 180 NE, sajtban - 80 NE), a növényi termékekben pedig elhanyagolható mennyiség (100 g káposztában csak 0,08 NE).

Megtalálható gombákban is (100 g rókagomba 161 NE, vargánya - 149 NE), de főzés előtt érdemes napsugárzásnak kitenni őket, mert a kalapok szintetizálják a D-vitamint. Ennek a vitaminnak a felszívódása javítja a magnéziumot (forrásai: teljes kiőrlésű gabonafélék, magvak) Tök, kakaó, hüvelyesek), ezért érdemes a menüben gondoskodni ennek az elemnek a megfelelő mennyiségéről (napi 300-400 mg).

Olvassa el még: D-vitamin - élelmiszer-források. A D-vitamin jelenléte

A D-vitamin meghosszabbítja az életet - a hiány hatásai

A lengyelek 90% -ában hiányzik a D-vitamin - ez minden korosztályra érvényes. A tünetek (pl. Csökkent immunitás, mozgásszervi fájdalom, fáradtság, izomgyengeség, álmatlanság, parodontális betegség) nem jelentkezhetnek hosszabb ideig.

A hiányt elősegíti az irodai munka, a fényvédő használata, az öregedés (csökken a bőr vitamintermelő képessége), krónikus betegségek, pl. vesebetegség, májbetegség, autoimmun, allergia, mentális rendellenességek, hormonális rendellenességek, felszívódás, epilepszia elleni gyógyszerek, glükokortikoidok alkalmazása, kemoterápia. A hiányosságok diagnosztizálásakor felmérik a vér 25-hidroxi-D-vitamin szintjét - 25 (OH) D (költsége körülbelül 50 PLN és 100 PLN között). A kívánt koncentráció felnőtteknél 30-50 ng / ml.

A jelenlegi ajánlások szerint a gyermekeknek és a felnőtteknek szeptembertől áprilisig, és a nyáron elégtelen bőrszintézis esetén - a hátralévő hónapokban is, míg a 65 év felettieknek - egész évben be kell venniük a D-vitamint.

Ajánlott cikk:

"Zdrowie" havonta