VÍZ a gyermek étrendjében

A víz elengedhetetlen a gyermek étrendjében. Vízvesztés egész nap - izzadsággal, légzéssel és anyagcserével. A gyermeknek egész napos ivással kell pótolnia veszteségeit, nemcsak szomjas állapotában. Ügyeljen arra, hogy gyermeke napi étrendjében ne fogyjon el tápanyagokban gazdag víz a gyermek fejlődése érdekében.

Tartalomjegyzék

1. Víz a gyermek étrendjében - mi a szerepe?
2. Víz a gyermek étrendjében - ajánlott napi bevitel
3. Víz a gyermek étrendjében - melyik vizet válassza a gyermek számára?
4. Víz a gyermek étrendjében - pótolja a hiányosságokat

A víz elengedhetetlen eleme a gyermek étrendjének - a fiatal test minden italból szívja fel a legjobban, és ami még fontosabb, nem tartalmaz felesleges kalóriákat. Egészséges gyermekeknél ennek szükségessége sok tényezőtől függ. Az életkor, a testsúly, valamint a külső tényezők itt nagy jelentőséggel bírnak.

Például a csecsemők vízszükséglete, testtömeg-kilogrammra számítva, négyszer nagyobb, mint a felnőtteké.

Víz a gyermek étrendjében - mi a szerepe?

A víz, mind a gyermekek, mind a felnőttek étrendjében, hatással van a test víz-elektrolit és sav-bázis egyensúlyára.

Még a test enyhe vízhiánya is jelentősen rontja működését. Vízhiány
2–3% szinten: ¹

• jelentősen csökkenti a vér mennyiségét és növeli a vér sűrűségét
• megzavarja a rövid távú memória folyamatait
• csökkenti a koncentrációt
• meghosszabbítja a reakcióidőt az ingerig
• felelős a fáradtság és fáradtság érzéséért
• fejfájást okoz
• ez a gyengeség oka
• hozzájárul az étvágy hiányához
• megzavarja azokat a folyamatokat, amelyek meghatározzák az állandó testhőmérséklet fenntartását

Víz a gyermek étrendjében - ajánlott napi bevitel

Forrás: H. Weker, Więch M., Víz a legfiatalabb gyermekek táplálkozásában - fontossága és kiválasztási kritériumai, "A higiénia és az epidemiológia problémái" 2013

Víz a gyermek étrendjében - melyik vizet válassza a gyermek számára?

Különböző típusú víz alkalmas különböző korú gyermekek számára. Csecsemők és legfeljebb 3 éves gyermekek számára A legjobb a forrásvíz vagy a természetes ásványvíz - alacsony ásványianyag-tartalmú víz (az ásványi sók össztartalma nem haladja meg az 500 mg / 1 litert), alacsony nátriumtartalmú, alacsony szulfáttartalmú.

A nagyobb gyermekek ingyen fogyaszthatnak mind alacsony, mind közepesen mineralizált vizet (ásványi sótartalom 500-1500 mg / l), de emlékeznie kell arra, hogy nem túl telítettek szén-dioxiddal.

A legjobb, ha a kicsavart palack vizet a lehető leghamarabb megissza. Felnyitás után néhány órán át megőrzi tulajdonságait. Nem szabad inni közvetlenül a palackból, mert ez mikrobiális szennyeződéshez vezethet.

Víz a gyermek étrendjében - pótolja a hiányosságokat

A nap folyamán elveszítjük a vizet - az izzadás, a légzés és az anyagcsere (vizelet, ürülék) miatt folyamatosan ürül a szervezetből.

A gyermeknek egész napos ivással kell pótolnia veszteségeit, nemcsak szomjas állapotában.

Emlékeztesse erre, mivel gyakran elfelejti szomját, amikor elárasztja a játék. Minden nap tanítsa meg gyermekének a megfelelő étkezési szokásokat - igyon vizet az ő jelenlétében, vigye magával a játszóterekre és ügyeljen arra, hogy mindig hozzáférjen hozzá.

Az emberi szervezet víztartalma változó. Az újszülött és a csecsemő testében a leggyakoribb, 94%, illetve 75%, a legalacsonyabb az időseknél. A felnőtt test 65% -ban vizet tartalmaz

A gyermek napi vízigényét a testtömeg 10-15% -ára becsülik .² Több vizet kell fogyasztani testmozgás, fokozott mozgékonyság és betegség esetén, különösen ha lázzal, hányással vagy hasmenéssel jár.

Bibliográfia:

1. H. Weker, Więch M., Víz a legfiatalabb gyermekek táplálkozásában - fontossága és kiválasztási kritériumai, "A higiénia és az epidemiológia problémái" 2013

2. A szakértői csoport álláspontja a csecsemők, gyermekek és serdülők víz- és egyéb italfogyasztására vonatkozó ajánlásokról, "Orvosi előírások / gyermekgyógyászat", 2011

3. "Víz - természetesen csak a forrásból" kampány