Egy kedvesem esküvőjére megyek Németországba, és tapasztalatból tudom, hogy az utazást székrekedés kíséri. Ezúttal nincs befolyásom az étrendemre - a szállodában etetnek meg, majd az ünnepségeken. Mit vigyen magával, hogy ne legyen székrekedés?
Próbáljon teljes kiőrlésű termékeket választani a szálloda menüjéből, sok zöldséget és gyümölcsöt, valamint frissen facsart gyümölcslevet. Reggelire tojásrántotta vagy teljes kiőrlésű kenyérrel felvágott helyett válasszon zabpelyhet joghurttal és friss bogyós gyümölcsökkel (akár fagyasztva), vagy almát. Kerülje a fehér kenyeret, lekvárokat, lekvárokat, süteményeket, amelyek gyakran szerepelnek a "smorgasbord" menüben. Ebédre és vacsorára próbáljon sok zöldséget, párolt vagy sült halat, könnyű húst - baromfit, tenger gyümölcseit, krémleveseket - választani. Kerülje a zsíros ételeket, például a bordákat, sonkákat, karajokat és szószokat. A buli alatt ne egyél sokat, ne keverj össze ételeket. Fogyasszon egy könnyű előételt, levest, péksüteményt és egy darab szülinapi tortát. Próbáljon vizet inni a nap folyamán.
Tartson magával egy üveget, és vegyen kis kortyokat, hogy a nap folyamán 1,5 liter halmozódjon fel. Kerülje az erős kávét és teát. Egy csésze kávé reggelire elegendő legyen. Probiotikumot vihet magával, kérdezze meg gyógyszerészét a leghatékonyabbról ilyen helyzetben. Még akkor is, ha szárított almát vagy szilval viszel magaddal, és nem iszol elegendő folyadékot, ezek nem segítenek.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
