23 éves vagyok és 67 kg súlyú. Méreteim: derék 75 cm, derék 86 cm, csípő 102 cm. Hány kalóriát kell fogyasztanom naponta, hogy heti 3 alkalommal végzett edzéssel (futás / aerobik) 2 hónap alatt 10 kilót biztonságosan fogyhassak?
Fontos megjegyezni, hogy a legjobb, ha heti 0,5–1 kg között fogyunk. A nagyobb súlycsökkenés yo-jo hatásokat okozhat. Milyen magas vagy? Mennyi ideig tart ez a fizikai tevékenység és mekkora az intenzitása? Valójában ezen adatok nélkül nehéz megbecsülni a nappali energiaigényt. Az étrendnek változatosnak kell lennie, tartalmaznia kell az összes termékcsoportot, ennek köszönhetően kielégíti az összes tápanyag iránti igényét. A nap folyamán az étkezések számának 5-6-nak kell lennie, és rendszeresen 2-3 óránként kell enni. Az étkezések mennyisége nem lehet túl nagy. Sütjük őket gyakrabban, de kisebb mennyiségben. Fel kellene adnia az édességeket. Cserélhetők dióval, például dióval, mogyoróval, mandulával, de nem mogyoróval. A dió mennyisége nem lehet több, mint egy maroknyi naponta. Ne falatozzon és ne egyél gyorséttermet. Ne felejtse el korlátozni a sók hozzáadását az ételekhez, mivel magukban az ételekben már sok só van. Ne felejtse el meginni legalább 1,5 liter vizet naponta. Ez is segít nekünk csalni az éhségünket. 5 adag zöldséget is kell enni a nap folyamán. Korlátoznia kell a zsíros hús fogyasztását a sovány húsok (baromfi, borjú) javára. Az étrendünkben a hús és a tejtermékek mellett a fehérje forrása a hal, a tojás és a hüvelyes magvak is, például szójabab, lencse, csicseriborsó. A halakat hetente 2-3 alkalommal kell enni. Ezek egyszerű tippek, amelyek segítenek a fogyásban. Keresztezetten tartom az ujjaimat, és szeretettel köszöntöm.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
