23 éves vagyok és 67 kg súlyú. Méreteim: derék 75 cm, derék 86 cm, csípő 102 cm. Hány kalóriát kell fogyasztanom naponta, hogy heti 3 alkalommal végzett edzéssel (futás / aerobik) 2 hónap alatt 10 kilót biztonságosan fogyhassak?
Fontos megjegyezni, hogy a legjobb, ha heti 0,5–1 kg között fogyunk. A nagyobb súlycsökkenés yo-jo hatásokat okozhat. Milyen magas vagy? Mennyi ideig tart ez a fizikai tevékenység és mekkora az intenzitása? Valójában ezen adatok nélkül nehéz megbecsülni a nappali energiaigényt. Az étrendnek változatosnak kell lennie, tartalmaznia kell az összes termékcsoportot, ennek köszönhetően kielégíti az összes tápanyag iránti igényét. A nap folyamán az étkezések számának 5-6-nak kell lennie, és rendszeresen 2-3 óránként kell enni. Az étkezések mennyisége nem lehet túl nagy. Sütjük őket gyakrabban, de kisebb mennyiségben. Fel kellene adnia az édességeket. Cserélhetők dióval, például dióval, mogyoróval, mandulával, de nem mogyoróval. A dió mennyisége nem lehet több, mint egy maroknyi naponta. Ne falatozzon és ne egyél gyorséttermet. Ne felejtse el korlátozni a sók hozzáadását az ételekhez, mivel magukban az ételekben már sok só van. Ne felejtse el meginni legalább 1,5 liter vizet naponta. Ez is segít nekünk csalni az éhségünket. 5 adag zöldséget is kell enni a nap folyamán. Korlátoznia kell a zsíros hús fogyasztását a sovány húsok (baromfi, borjú) javára. Az étrendünkben a hús és a tejtermékek mellett a fehérje forrása a hal, a tojás és a hüvelyes magvak is, például szójabab, lencse, csicseriborsó. A halakat hetente 2-3 alkalommal kell enni. Ezek egyszerű tippek, amelyek segítenek a fogyásban. Keresztezetten tartom az ujjaimat, és szeretettel köszöntöm.
$config[ads_text1] not found
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-a-cia.jpg)
