Az egészséges és időben elfogyasztott snackek megakadályozzák, hogy az étkezések között ugráljon. A harapnivalókat azonban okosan kell megválasztania. Itt vannak snack ötletek túlsúlyos és elhízott emberek számára, akik fogyókúrás étrendet folytatnak, PMS vagy menstruációjuk van, stressz alatt élnek, sportolnak, intellektuálisan keményen dolgoznak vagy leszoknak a dohányzásról.
Az uzsonnákat általában nem teljes étkezésként kezeljük. És tévesen! Ha kontroll nélkül fogyasztunk harapnivalókat, napi 900 további kalóriát nyújthatunk a szervezetnek.
A jó egészség és közérzet kulcsa a megfelelő étkezési ritmus. Megfelelő, azaz olyan, amely lehetővé teszi a vér megfelelő szintű cukorszintjének fenntartását a nap folyamán. Ennek eléréséhez el kell kerülni a hosszú táplálék nélküli időszakokat, vagyis anélkül, hogy a test számára biztosítanák az élethez szükséges energiát. Ezért a táplálkozási szakemberek kisebb adagok fogyasztását javasolják, de gyakrabban - lehetőleg naponta ötször. Az étkezések közötti szünetek nem lehetnek hosszabbak 2-3 óránál. Tehát a három fő étkezés közötti harapnivalókra megfelelő étrend szükséges. Fontos azonban, hogy mit eszünk. Ellenőrizzük tehát a snackek tápértékét és kalóriatartalmát (nem haladhatja meg a 200 kcal-ot). Válasszuk őket az életmódhoz és a tevékenységhez is.
Snackek - Ha PMS vagy menstruáció van:
- A kemény tojás B6 és B12 vitamint tartalmaz, amelyek enyhítik a menstruációs feszültség tüneteit. A sárgájában van vas is, amelyet a menstruáció során nagyon elveszít.
- A mogyoróban sok a fehérje, az E-, a PP- és a B6-vitamin, valamint a foszfor. Ezek az anyagok jó hatással vannak a bőrre, a hajra és a körmökre, különösen törékenyek a nehéz napokban.
- A narancs folsavat tartalmaz, amely a B12-vitaminnal együtt részt vesz a vörösvértestek képződésében.
- A grapefruitlé sok C-vitamint biztosít, amely erősíti a testet, támogatja az anaemia kezelését és akár 2-3-szorosára is növeli a vas felszívódását.
Snackek csökkentő vagy fogyókúrás étrendben:
- Az aszalt szilva pektint tartalmaz, amely lassítja a cukrok és zsírok felszívódását.
- A grapefruit gazdag káliumban, magnéziumban és rostokban. Szabályozza az emésztést és javítja az anyagcserét.
- A zeller sok rostot tartalmaz, ami felgyorsítja a bélmozgást és az anyagcserét.
- Az uborka lúgos vegyületei miatt értékes, ami pozitív hatással van az emésztésre és savtalanítja a testet.
- A ropogós kenyér jó töltelék, mert tartalmaz némi szénhidrátot és sok rostot.
- A répalé vérképző, tisztítja a vért, szabályozza és javítja az emésztést.
- A Phu-erh tea, a vörös és a zöld tea erősíti az immunitást, véd a szabad gyökök ellen, csökkenti a koleszterinszintet, javítja a keringési rendszert, vízhajtó hatású.
Rágcsálnivalók - stressz alatt:
- A szárított sárgabarack a béta-karotin forrása - eltávolítja a stressz alatt álló testet támadó szabad gyököket. Sok káliumuk is van, ami nyugtató hatású és csökkenti a vérnyomást.
- A szárított datolya taurint tartalmaz - jó altató, antidepresszáns hatású.
- Egy szelet füstölt lazac az omega-3 zsírsavak egy része, amelyek javítják az agy és a kalcium munkáját az álmatlanság megelőzése és a szorongás csillapítása érdekében. Ezenkívül a hal cinket és szelént tartalmaz, amelyek fokozzák az endorfinok - természetes anyagok, amelyek enyhítik a krónikus stressz tüneteit - szekrécióját.
- A narancslé folsavat biztosít - javítja az idegrendszer működését és csökkenti a feszültséget.
- A napraforgómag magnéziummal rendelkezik az ingerlékenység és az idegesség megelőzésére, valamint a B6-vitamin - megkönnyíti a magnézium felszívódását, a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin előállításához szükséges. Hiányuk depressziót okozhat, és csökkentheti a mentális teljesítőképességet.
Snackek intellektuális erőfeszítések során, például vizsga előtt:
- Az étcsokoládéban magas a glükóz - az agy üzemanyaga - és magnézium, ami erősíti az idegrendszert.
- A dió sok A-, E- és B-vitamint, valamint esszenciális telítetlen zsírsavakat (EFA) tartalmaz a szív védelme érdekében.
- A szezámmag fenilalanint tartalmaz, ami javítja a memóriát és a szellemi teljesítményt.
- A mandula sok magnéziumot, mangánt, E-, PP- és B-vitamint tartalmaz, javítja a memóriát és a koncentrációt, valamint erősíti a látást.
- Egy sajtszelet a B12-vitamin forrása, amely az idegrendszert gyorsabban regenerálja.
Amikor az étkezések között hirtelen éhesnek érzi magát, nyugodtan nyúlhat:
- egy marék szárított sárgabarack (előbb forró vízzel szitára kell önteni a tartósítószer eltávolítására);
- bár vagy süti gabonafélékkel és szárított gyümölcsökkel;
- klementin vagy mandarin;
- egy kis üveg ásványvíz (lehetőleg szénsavas) magnéziummal dúsítva.
Snackek - amikor leszokott a dohányzásról:
- A mazsola foglalkoztatja a kezét, és emellett sok értékes összetevőt tartalmaz, beleértve. A-, C-, E- és B-vitamin, valamint kálium, kalcium, cink, vas és magnézium. Erősítik a fizikai immunitást, javítják a szív és az agy munkáját, pozitív hatással vannak a tüdőre és enyhítik a stresszt.
- Az alma gazdag pektinekben, amelyek megtisztítják a vért. Ezenkívül ennek a gyümölcsnek az elfogyasztása után általában eltűnik a cigaretta iránti vágy.
- A sárgarépa nátrium, kálium, magnézium, kalcium, vas, foszfor, A-, B-, C- és E-vitamin kincstára. Könnyen emészthető és alacsony kalóriatartalmú. Segít a test méregtelenítésében.
- A fekete ribizli lé sok C-vitamint és B-vitamint, karotinokat és bioflavonoidokat, azaz antioxidánsokat tartalmaz, amelyek elszívják a szervezet szabad gyökeit.
- A kefir a tejsav tartalmának köszönhetően méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik, lehetővé teszi az emésztőrendszer megfelelő működését és támogatja az emésztést.
Snackek - amikor az edzőteremben edz:
- A mézes és diós gabonapelyhek olyan szénhidrát-részek, amelyek anélkül, hogy megterhelnék a gyomrot, erőt adnak az izmoknak, és segítenek leküzdeni a fáradtságot.
- Egy szelet sovány túró biztosítja az izommunkához és a fehérjéhez szükséges kalciumot - ezek fő építőköve.
- A banán cukrokat tartalmaz, amelyek azonnal felszívódnak a véráramba, biztosítva az izmok számára szükséges energiát.
- A paradicsomlé a kálium kincstára - szabályozza a test vízháztartását, szükséges az izmok megfelelő működéséhez (megakadályozza a görcsöket).
- Az ananász vagy az ananászlé a bromelain enzimet tartalmazza, amely ellazítja az izmokat és segíti a fehérjék emésztését.
A Poradnikzdrowie.pl támogatja az elhízásban szenvedők biztonságos kezelését és méltó életét.
Ez a cikk nem tartalmaz olyan tartalmat, amely diszkriminálja vagy megbélyegzi az elhízástól szenvedőket.
havi "Zdrowie"
