Az álmatlanság és az elalvási problémák oka lehet rosszul összeállított, nehezen emészthető, túl késői vacsora. Bemutatjuk a jó éjszakai alvás szövetségeseit - könnyű vacsora 2-3 órával lefekvés előtt, gyógytea és egy pohár meleg tej. Próbálja ki, hogyan működik az álmatlanság diéta?
Hajlamosak vagyunk lebecsülni az elalvás problémáját. Rossz! Az egészséges alvás elengedhetetlen a test regenerálódásához. Alvás közben a növekedési hormon serkenti a fehérjéket új sejtek építésére és a nap folyamán okozott különféle károk helyrehozására.Csak alváskor szabadul fel, ezért az éjszakai pihenés elengedhetetlen a megfelelő szellemi és fizikai állapot fenntartásához.
Az álmatlan éjszakák ára nemcsak fejfájás, koncentrációs nehézség és ingerlékenység. Az élet ritmusa és a mai világ mindenütt jelenlévő idegessége miatt egyre több felnőtt panaszkodik krónikus álmatlanságra. Súlyos betegségeket okozhat, például magas vérnyomást, érelmeszesedést és szívrohamot. Míg bizonyos esetekben farmakológiai kezelésre van szükség, a megfelelő étrend mindig támogathatja ezt a kezelést.
Könnyű vacsora lefekvés előtt
Sokszor megismétlődik az a kijelentés, hogy az utolsó étkezést 19 óráig el kell fogyasztani. De mit tegyünk, ha sokáig dolgozunk, vagy ha későn fekszünk le? A kiút ebből a helyzetből az az aranyszabály, hogy az utolsó étkezést 2 vagy 3 órával lefekvés előtt együk meg. A szervezetnek ezután sikerül megfelelően megemésztenie, amit eszünk, ugyanakkor a vacsora és a másnapi reggeli közötti éjszakai szünet nem túl hosszú, ami további előnyökkel jár - segít megőrizni a karcsú alakot.
A vacsora kb. 20 százalékot jelent. a test napi energiaigénye. Tehát ne ápoljuk a késői, kiadós étkezések hagyományát, hogy ellensúlyozzuk a nappali elfogyasztást. Nagyon fontos az is, hogy a vacsora könnyen emészthető legyen, vagyis jobb korlátozni a sült ételeket (különösen azokat, amelyekben nagy a zsírtartalom), pácoltak, zsírral megsütöttek, valamint erősen a rostélyon sütöttek (a zsír kiszivárgása rákkeltő vegyületeket eredményezhet). A legegészségesebb módja vízhez főtt vagy párolt vagy fóliában sült valami után nyúlni, mert a meleg vacsora előnyös az éjszakai alváshoz. Az is jó, ha az utolsó étkezés nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz (pl. Lisztliszt), mivel ez nyugtatóan hat az agyra.
Fedezzen fel 10 bevált módot az éjszakai alváshoz
Lefekvés előtt érdemes gyógyteát inni
Az utolsó étkezés után érdemes gyógyteákat inni tea vagy kávé helyett. Különösen ajánlott a gyógynövények, például a menta (megkönnyíti az emésztést), a kamilla (megnyugtatja), a citromfű (a testet megnyugtatja), a levendula (a testet is megnyugtatja és megnyugtatja), a komlótobozok (enyhítik a feszültséget, a neurózisokat, és a menopauza betegségei esetén is hasznosak), galagonya gyümölcs (megnyugtat, megnyugtat, támogatja a magas vérnyomás kezelését) és a zab gyógynövény (erősíti az idegrendszert, különösen álmatlanság esetén).
Ezek a gyógynövények enyheek és a gyógyszerekkel ellentétben nem befolyásolják hátrányosan a májat. Kész gyógyteákat vásárolhat, amelyek segítenek az elalvásban a gyógyszertárban.
A triptofán szövetségesed
Ez az egyik aminosav (azaz fehérje komponens), amely jótékony hatással van az idegrendszerre. Serkenti a szerotonin és a melatonin - hormonok szekrécióját, amelyekből többek között a jó alvás függ. A szerotonin relaxáló hatású, míg a melatonin szabályozza a napi alvás-ébrenlét ciklust. A triptofánt az élelmiszeren keresztül kell biztosítani. Jó forrásai: fehér sajt, hús (inkább sovány), hal (különösen tonhal), pulyka, szárított datolya, földimogyoró, füge. A triptofánt sokkal könnyebben felszívja a szervezet, ha az étkezés nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz.
Kerülje a stimulánsokat lefekvés előtt
A vacsora nem tartalmazhat túl sok zsírt. Ezt az összetevőt a test nagyon sokáig emészti, sokáig a gyomorban marad, így nehezebbé válik. Különösen kerülendő telített zsírsavakat (azaz állati eredetűeket) tartalmazó termékek, különösen sajt, vörös hús, belsőségek és kolbászok, valamint zsíros tejtermékek.
Az esti étkezés nem tartalmazhat tiramint, amely serkenti az adrenalin - a stressz vagy a menekülési hormon - felszabadulását. Adrenalin okoz többek között a vérnyomás emelkedése, a pulzus növekedése, ami nem segíti elő a pihenést. A tiraminban különösen sok sárga sajt, csokoládé, túlérett banán, pácolt, füstölt és sózott hal, szójaszósz és bizonyos típusú borok találhatók. Figyelem! A túl sok tiramin magas vérnyomást okozhat. A legstimulálóbb a koffein, amely éberen tart minket a pulzus gyorsulásának köszönhetően. Megtalálhatjuk nemcsak kávéban, hanem erős teában (főleg fekete), kólás italokban, csokoládéban és serkentő italokban is, a guaranában is - több van belőle, mint a legerősebb kávéban. Lefekvéskor sem szabad túlzásba vinni az alkoholt, mivel ez zavarja az alvás természetes ritmusát.
Fogyasszon tejet lefekvés előtt?
Egy csésze forró tejről azt mondják, hogy hatékony módja a jó éjszakai alvásnak. A tudósok véleménye szerint ez vitatott kérdés. A tej nem tartalmaz annyi triptofánt, hogy nyugtatóan hatjon az agyra. A teljes zsír még az elalvást is megnehezítheti. Másrészt a tej a természetes opiátok forrása, az úgynevezett casomorphinok - nyugtató és nyugtató hatásuk van. Ezek a vegyületek különösen akkor hasznosak, ha a tej meleg vagy akár forró. A legjobb, ha magad ellenőrizd a cselekvést. Ismert, hogy bármilyen kezelésnek, beleértve az étrendi kezelést is, figyelembe kell vennie a beteg egyéni hajlamait és preferenciáit.
Tedd feltétlenülAludni fog téged
Íme 5 recept, amelyek megkönnyítik az egészséges alvást:
- Tonhal grillezett zöldségekkel és teljes kiőrlésű kenyérrel
- Zöldségsaláta csirkével
- Palacsinta túróval
- Rizottó
- Teljes kiőrlésű tészta szezonális gyümölcsmártással (málna, eper, áfonya)
