Stresszoldó étrend. Diéta állandó stressz alatt élő emberek számára

Legtöbbünk számára előnyös lesz az anti-stressz étrend. Stresszes helyzetekben olyan édességek és más snackek után nyúl, amelyek gyorsan megemelik a cukorszintet. Átmeneti megkönnyebbülést tapasztal, és a kémiai reakciók, amelyek ilyenkor a testében lejátszódnak (pl. A kortizol hirtelen megugrása), elősegítik a súlygyarapodást. Mit ehetsz?

Az anti-stressz étrend nem bonyolult, feladata a stressz hatásainak minimalizálása és a test jó állapotának fenntartása.

B-vitamin hiányok stressz alatt

A B-vitamin-hiány megzavarhatja az idegrendszer munkáját. Stresszes helyzetekben ezért elengedhetetlen a B-vitaminban gazdag ételek fogyasztása. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy amikor ideges lesz, érdemes enni:

• tojás;
• zöldek;
• vadhús;
• máj;
• sovány sajt;
• mandula;
• gomba;
• hüvelyesek és zöldségek;
• Barna rizs.

Telítetlen savak és az idegrendszer működése

A telítetlen zsírsavak, különösen az omega-3, hatalmas hatással vannak az idegrendszer megfelelő működésére. Azok az emberek, akiknek étrendje gazdag omega-3-ban, kevésbé valószínű, hogy szorongást vagy depressziót éreznek. Hol lehet megtalálni őket? Főleg halakban: makréla, szardínia, hering, valamint lenmagolaj, repceolaj és dió.

Magnéziumhiány a stressz alatt dolgozó embereknél

A stressz, mint a stimulánsok, "kiöblíti" a magnéziumot a testünkből. Ennek az elemnek a hiányai irritációt, szorongást és a hangsúly hiányát okozhatják. Egyél rendszeresen:

• spenót;
• fekete-fehér bab;
• kakaó;
• halak, például laposhal és tőkehal;
• mandula vagy kesudió.

Érdemes minden nap olyan gyógynövényeket inni, amelyek csökkentik a feszültséget, például a kamilla és a citromfű, helyettesítve őket kávéval és erős teával.