Legtöbbünk számára előnyös lesz az anti-stressz étrend. Stresszes helyzetekben olyan édességek és más snackek után nyúl, amelyek gyorsan megemelik a cukorszintet. Átmeneti megkönnyebbülést tapasztal, és a kémiai reakciók, amelyek ilyenkor a testében lejátszódnak (pl. A kortizol hirtelen megugrása), elősegítik a súlygyarapodást. Mit ehetsz?
Az anti-stressz étrend nem bonyolult, feladata a stressz hatásainak minimalizálása és a test jó állapotának fenntartása.
B-vitamin hiányok stressz alatt
A B-vitamin-hiány megzavarhatja az idegrendszer munkáját. Stresszes helyzetekben ezért elengedhetetlen a B-vitaminban gazdag ételek fogyasztása. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy amikor ideges lesz, érdemes enni:
- tojás;
- zöldek;
- vadhús;
- máj;
- sovány sajt;
- mandula;
- gomba;
- hüvelyesek és zöldségek;
- Barna rizs.
Telítetlen savak és az idegrendszer működése
A telítetlen zsírsavak, különösen az omega-3, hatalmas hatással vannak az idegrendszer megfelelő működésére. Azok az emberek, akiknek étrendje gazdag omega-3-ban, kevésbé valószínű, hogy szorongást vagy depressziót éreznek. Hol lehet megtalálni őket? Főleg halakban: makréla, szardínia, hering, valamint lenmagolaj, repceolaj és dió.
Magnéziumhiány a stressz alatt dolgozó embereknél
A stressz, mint a stimulánsok, "kiöblíti" a magnéziumot a testünkből. Ennek az elemnek a hiányai irritációt, szorongást és a hangsúly hiányát okozhatják. Egyél rendszeresen:
- spenót;
- fekete-fehér bab;
- kakaó;
- halak, például laposhal és tőkehal;
- mandula vagy kesudió.
Érdemes minden nap olyan gyógynövényeket inni, amelyek csökkentik a feszültséget, például a kamilla és a citromfű, helyettesítve őket kávéval és erős teával.
havonta "Zdrowie" Olvassa el még: STRESSZ - ellenőrizze, hogy mi foglalkoztatja Önt és hogyan tud pihenni Miért eszünk stresszt? Fedezze fel a túlsúly és az elhízás mögött álló mechanizmust ...
