Fáradtnak érzi magát tavasszal, és nincs energiája élni? Itt az ideje a regenerálódásnak és az étrend megváltoztatásának. Ebben az időszakban különösen érdemes a következő termékeket bevezetni étrendjébe: amarant, quinoa, chia mag, maca, chlorella, spirulina, tönköly és termékei, homoktövis lé, szemes füvek (búza és fiatal zöld árpa).
A tél és a tavasz fordulója az ablakon kívüli gyakori hőmérséklet-ingadozások ideje, amelyhez nehezen tudunk alkalmazkodni, és hiányzik az energia. Ez a tavaszvárás, a természet újjáéledésének ideje is, és a természettel együtt szeretnénk, ha organizmusunk "újjászületne". A tél végén azonban gyakran érezzük a forma hanyatlását, a sorban várakozó álmok és a szakmai kihívások nyomást gyakorolnak ránk a cselekvésre. Ezért szeretnénk több energiát érezni, újjászületni, de az "április átszőti egy kicsit a telet egy kicsit a nyárba", ami fizikai és mentális állapotunkra is különböző hatásokkal hat. Természetesen senkit sem szabad az időjárás függővé tenni, de természetesen jobb kedvünk van, ha süt a nap, és a test a tavasz első leheletét különböző módon kezeli. Ennek eredményeként gyakran fáradtnak érezzük magunkat, amikor nagy tavaszi ébredésünk támad. És itt felmerül a kérdés - hogyan segítsen ezen magának?
Először is - a fizikai aktivitás és a megfelelő légzés
- Ha jobban akarja érezni magát, mozogjon, lélegezzen, énekeljen, lelki ihletet keressen és természetes fénnyel világítsa meg magát, ahol csak lehet - tanácsolja Grzegorz Pawłowski edző, tréner, élet és wellness edző előadó. Rámutat arra, hogy a wellness coaching alapelveinek megfelelően mindannyian négy szférát élünk át: fizikai, érzelmi, mentális és spirituális, és megfelelően gondoznunk kell ezeket a szférákat.
- Az Egészségügyi Világszervezet hivatalos hivatalos táplálkozási piramisa azt mutatja, hogy a jól összeállított étkezésektől eltekintve a fizikai aktivitás még fontosabb. Érdemes vigyázni rá, főleg, ha kint komor. Amennyire képesek vagyunk és alkalmasak vagyunk, ez lehet sport, tánc, jóga, és akár hosszú séta is. Az intenzív mozgást mély légzés kíséri - fő energiaforrásunk, mert energiánk több mint 70% -a légzésből származik. A kutatások azt mutatják, hogy egy statisztikai személy a tüdő térfogatának csak 1/3-át használja fel. Így korlátozzuk a fő vitalitás és minden egészség forrását. Ha gondoskodik róla, hogy mélyebben lélegezzen, nagyon tápláló lehet testének, szívének és lelkének. A "meghosszabbított étrend" további összetevői: mozgás, légzés, egészséges ételek, hangunk fejlesztése és megvilágítás, mert mi is fényt és hangot táplálunk. Emlékezzünk arra, hogy észrevegyük mindazt, amit tapasztalunk, a pozitív szempontokat, hogy a saját értékeink szerint éljünk és vigyázzunk a lelki inspirációra. És akkor CUUD diétát tartunk (Test, Érzések, Elme, Lélek) - tanácsolja Grzegorz Pawłowski. Ezenkívül azokra a még rövid napokra különösen a dinamikus meditációt, a jógát és még inkább a táncot javasolja, pl. Kontaktimprovizáció, 5 ritmus, freedance vagy capoeira.
Második - táplálkozás
Az ásványi anyagok hiánya az ételeinkben a rossz egészségi állapot és az energiahiány egyik oka. Különösen a tél és a tavasz fordulóján érdemes megtisztítani a testünket, és ne feledje, hogy természetes étrend-kiegészítőket használjon: tengeri moszatot, spirulinát, klorellát, hajtásokat, zöld búza- vagy árpacsírákat. Különböző ételeket kell bevinnie étrendjébe, különösen azokat, amelyek gabonafélék és zöldségek alapján készülnek, kerülje a finomított termékeket, az avas zsírokat, mint a szabad gyökök forrását (testünkben folyamatosan képződik, amelyek feleslege kezdetben hozzájárul az immunitás csökkenéséhez, majd civilizációs betegségekhez vezet). Agnieszka Sienkiewicz, az Organic Farma Zdrowia táplálkozási szakértője azt tanácsolja, hogy ebben az időszakban különösen érdemes a következő termékeket bevinni étrendjébe: amarant, quinoa, chia mag, maca, chlorella, spirulina, tönköly és abból készült termékek, homoktövis lé, fű gabonafélék (árpa és búza).
1. Amarant (amarant)
Az amarant egy olyan mag, amely a világ legrégebbi termesztett növényeihez tartozik - ez volt az alapja az inkák és az aztékok étrendjének már 5000 évvel ezelőtt. Jelentős mennyiségű E-vitamint és szkvalént tartalmaz, amelyek erősítik az immunfunkciókat. Vasat, magnéziumot, kalciumot, foszfort és káliumot többszörösen nagyobb mennyiségben biztosít, mint más gabonafélék szemei. Nagy adag B-vitamint, valamint A- és C-vitamint tartalmaz, ezért tökéletes összetevője az étrendnek a legyengült, fáradt, táplálékhiánnyal és vérszegénységgel küzdő emberek számára. Rendkívül értékes fehérjeforrás, amely tartalmazza a szükséges aminosavakat, amelyeket táplálékkal kell ellátnunk a testünk számára. Használhatunk teljes kiőrlésű gabonákat, pelyheket, lisztet és habosított szemeket a konyhában, vagyis pukkanhatunk.
2. Quinoa
A quinoa, más néven quinoa, Dél-Amerikából származik. Magas fehérjetartalmú gabona (100 g termékben 18 g). Sok kalciumot tartalmaz. Jó zsírprofillal rendelkezik (11% zsírt tartalmaz), vasat, foszfort, E-vitamint és B-vitamint biztosít, erősíti a testet. Legjobb más gabonafélékkel vagy darával együtt főzni.
3. Chia mag
A chia magok a spanyol zsálya különféle fajtái, amelyeket hagyományosan Közép- és Dél-Amerikában termesztenek, hasonló hatással és tápértékkel. Az azték harcosok a chia fogyasztása miatt nagyobb állóképességgel bírtak a fáradtság ellen, ezért ezek a magok köztudottan a természetben található egyik legtáplálóbb ételnek számítanak. Magas omega-3 zsírsavat tartalmaznak. A napi chia maximálisan ajánlott mennyisége 1 evőkanál.
4. Mac
Peruban 4000–4500 m tengerszint feletti magasságban termesztett növény. egy meghatározott magas hegyvidéki éghajlaton. A Maca stimulálja és erősíti a test fizikai állóképességét. Nyugtató és stresszoldó hatása van. Pozitív hatással van az emlékezetre, az ismeretek és intelligencia befogadásának képességére. Érdemes napi 2-3 teáskanálnyit használni desszertek és koktélok kiegészítéseként.
5. Öblítés
Már 2,5 ezer. évvel ezelőtt a gyógynövényként ismert tisztogatások. Főleg a Földközi-tenger nyugati részén terem. Az egyik leggazdagabb polifenolforrás - az antioxidáns tulajdonságú (szabad gyököket elpusztító) növényi anyagok csoportjába tartozó vegyületek. A Cistus támogatja az immunrendszert. Vírusellenes, antibakteriális, gombaellenes és antihisztamin tulajdonságokkal rendelkezik. Ez egy egyedülálló, természetes influenzaszer. A Cistus különféle formákban kapható, de a legegyszerűbb és leghatékonyabb tea az egész növényből főzni a teát - 1 teáskanál csésze forrásban lévő vízzel.
6. Spirulina
A spirulina a tengeri öblökben található mikroalgák (az ott található víz nagy koncentrációban tartalmaz ásványi anyagokat és szerves vegyületeket). Ez egy olyan növény, amelynek magas a tápértéke és erőteljes az egészséget támogató érték. Alapvető építőköve a fehérje. 8 aminosavat tartalmaz, amelyeket testünk nem képes előállítani, az ún exogén aminosavak. A Spirulina támogatja a súlykontrollt, erősíti a hajat, a bőrt és a körmöket.
7. Tönköly
A tönköly az ókor óta termesztett búza. Erősíti a testet, és hozzájárul a vidám hajlamhoz. Csökkenti a fáradtság érzését. Segít a hatékonyság csökkenésében, a szív és a keringési rendszer problémáiban, az allergiában és a fertőzések iránti fokozott fogékonyságban. Pozitív hatással van a pszichére és javítja a hangulatot. Napi háromszor, egy adott étrenddel együtt fogyasztva növeli az immunitást és eltávolítja a méreganyagokat. A szisztematikusan alkalmazott tönköly diéta regenerálja az egész testet. Erősíti az érzékszerveket és lassítja az öregedési folyamatokat is. Ez befolyásolja a jobb emésztést és az izomszövet jobb felépülését. A tönkölyszemek nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjét, rostot, telítetlen zsírsavakat, szénhidrátokat, vitaminokat és bioelemeket. Gabona, dara, liszt, kenyér, tészta, pehely, korpa, kávé, szirup formájában fogyasztják.
8. Homoktövis
A homoktököt elsősorban a nagyon magas C-vitamin-tartalom jellemzi. Ezért érdemes megelőzően használni, különösen a gyakori időjárási változások időszakában, amikor testünk nehezen alkalmazkodik a hőmérséklet-változásokhoz, és megfázásnak van kitéve, például a tél és a tavasz közötti átmeneti időszakban. Több mint 190 bioaktív anyagot tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak az egészségre. Köztük vannak antioxidánsok, flavonoidok, aminosavak, valamint telítetlen zsírsavak, mikroelemek (beleértve a káliumot, vasat, foszfort, mangánt, bórt, kalciumot és szilíciumot) és vitaminok - A, C, D, E, K, P , a B csoportból.
9. Búzafű
A búzafű szerotonint és triptofánt tartalmaz - boldogsághormonok, amelyek javítják a hangulatot, ami minden bizonnyal fontos, amikor a test meleg tavaszi napokra vár. Nyugtató hatása van. Támogatja az egész test, különösen a máj méregtelenítését. Kiváló fehérjeforrás - több mint 20 aminosavat tartalmaz.
10. Árpafű
Az árpafű, más néven "csírázott fiatal árpa" vagy "zöld árpa", az egyik legjobb módszer a testünk teljes regenerálódására. Az árpafű csodálatos előnyeit számos tápanyag és egyedülálló emésztőenzim kombinációja adja. Ezek a gabonában található természetes tápanyagok kiegészítik egymást, és visszaállítják sejtjeink és szerveink megfelelő működését. A fiatal árpa szerotonint és triptofánt is tartalmaz, az úgynevezett "boldogsághormonokat", amelyek felelősek a hangulat javításáért. Használhatja koktélokhoz, vagy eloszlathatja vízben. A fogyasztásra feltüntetett napi mennyiség 2 teáskanál.
A graingrass, mind a búza, mind az árpa, klorofill és A-vitamin forrása. B12-vitamint, jó mennyiségű fehérjét és egyéb tápanyagokat is tartalmaznak. A gabonafélék ellensúlyozzák az öregedési folyamatokat, mert megvédik az egészséges sejteket a káros szabad gyököktől. Megvásárolhatja őket por és tabletta formában.
Ajánlott cikk:
Tisztító gyümölcslevek és zöldségturmixokAjánlott cikk:
A világ legöregebb és legegészségesebb növényei
