A naptári kornak nem kell együtt járnia a biológiai korral. Idős korban még mindig fiatalnak érezheti magát, megőrizheti fiatalos testét, fizikai és szellemi alkalmasságát idős koráig. Induljon el minél előbb! Gyakorolja memóriáját és koncentrációját, tartsa fitt állapotát és irányítsa a stresszt.
Az, hogy gyorsabban vagy lassabban öregedsz-e, nagyban függ attól, hogy eddig hogyan gondoztad magad. Ha hosszú ideig fiatal akar maradni, kerülnie kell azokat a tényezőket, amelyek felgyorsítják az öregedési folyamatokat, miközben életre kelti azt, ami késlelteti azt. A legfontosabb a testmozgás az egészséges életmóddal kombinálva. Vessen egy pillantást a szokásaira, hogy megtudja, melyiket változtassa meg. Minél hamarabb csinálja, annál nagyobb esélye van arra, hogy sok évig megőrizze vitalitását, alkalmasságát és fiatalos megjelenését.
A fizikai aktivitás késlelteti az öregedést
A centenáriusok bevonásával végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik egész életükben fizikailag aktívak voltak, általában öregkorukig élnek. Az orvosok minden lépésnél megismétlik, hogy nem mozogunk eléggé, és az egész test szenved tőle. Mozognia kell, hogy megakadályozza az öregedést felgyorsító számos betegséget, és segítsen gyógyítani a betegségeket, amikor azok megjelennek.
Amíg nincs semmi baj veled, bármi sportot folytathatsz, amit szeretsz. A gyakorlatok egész sora közül választhat: torna, kerékpározás, kocogás, görkorcsolya, úszás. Minden szisztematikus erőfeszítés aktiválja a korábban kevéssé használt izmokat. Ennek köszönhetően rugalmasak és erősek lesznek. Biztosítják a helyes testtartást és a sima mozgásokat. A szubkután zsír elégetése és az izomsejtekben lévő fehérjék mennyiségének növelése miatt felesleges kilogrammokat veszítünk és javítjuk a test "szobrát".
A mozgás serkenti az enzimek termelését és jelentősen felgyorsítja az emésztést. Erősíti a csontokat, a szívet és a tüdőt. Kültéri tevékenység különösen ajánlott. A test ekkor több oxigént kap, és jobban felhasználja. A fizikai erőfeszítés gyorsabb lélegzetet ad. Minden belégzéssel a tüdő egyre jobban kitágul és összehúzódik a kilégzés során. Ennek eredményeként több oxigént kapunk, és egyre több szén-dioxidot kilélegzünk. A nagyobb vérellátású tüdő stimulálja az egész keringési rendszert. A szervezet jobban felszívja az élelmiszertermékeket, és gyorsabban üríti ki az anyagcsere-hulladékot, megtisztítva a szöveteket. És ez javítja az összes szerv hatékonyságát.
Az önkontroll és a stresszmentes élet késlelteti az öregedést
Bizonyított, hogy a krónikus stressz alatt élő emberek sokkal gyakrabban betegednek meg, és gyorsabban öregszenek. A kortizol és az adrenalin hatása alatt (krónikus stresszben szinte folyamatosan termelődnek) egyesek gyomorproblémákkal küzdenek, másoknál magasabb a pulzus, szív- és érrendszeri betegségekben, álmatlanságban és memóriaromlásban szenvednek. A túlzott androgén hormonok gyakran hajhullást, alopecia areata-t és bőrproblémákat okoznak a nőknél.
Annak érdekében, hogy a stressz ne álljon ellenségünknek, kordában kell tartani. Amennyire csak lehetséges, csökkentse az élet aggodalomra okot adó területét, és változtasson a viselkedésén. Tanuljon meg pozitívan gondolkodni, és higgye el, hogy mások segítségének használata nem okozza a szégyent. Nem szabad hagyni, hogy a stressz felhalmozódjon. Nehéz nap után vegyen egy pihentető fürdőt, vagy menjen el masszírozni. Vannak, akik zenével, mások könyvekkel vagy aerobikkal lazítanak. Fontos, hogy minden nap találjon időt az élvezetre. A vidám, elégedett emberek önmagukkal és életükkel fiatalabbak és hosszabb ideig megőrzik vitalitásukat.
Olvassa el még: Mi teszi az embert boldoggá? FUNKCIÓS ÉLELMISZER, azaz olyan élelmiszertermékek, amelyek pozitívan befolyásolják az ... Agy edzés, azaz gyakorlatok a jó MEMORY érdekébenA pihentető alvás késlelteti az öregedés jeleit
Amikor alszunk, a belső szervek megújulnak, a szövetek eltávolításra kerülnek a méreganyagokból és a felesleges anyagcsere-összetevőkből. A regeneráló szervezet helyreállítja az intenzív fizikai és szellemi munka által a sejtekben okozott károkat. Alvás közben fokozódik a szövetek megújulását serkentő anyagok (anabolikus hormonok) felszabadulása.
A tudósok azt találták, hogy az idegsejtek csak akkor javulnak meg, amikor alszunk. Bőrünk állapota éjszaka javul - ez főleg éjfél és reggel 6 között történik, amikor a legtöbbet alszunk. Az alvás erősíti az idegsejtek (neuronok) közötti kapcsolatokat, ami jó a tanuláshoz és a memóriához.
A test alvásigénye egyedi kérdés. A fiataloknak és a legfelsõbb idõszakban átlagosan 7-8 órás éjszakai pihenésre van szükségük fizikai és szellemi erejük teljes regenerálásához. A legjobb alvási időt a belső biológiai óránk határozza meg. Mindenki számára ugyanabban a nappali-éjszakai ritmusban üt, de egyesek szeretnek korán lefeküdni és korán kelni, míg mások élvezik az éjszakát, majd elalszanak. A lényeg nem a hosszú alvás, hanem a saját ritmusod szerint aludni. Néhány órányi kemény alvás jobban regenerálja a testet, mint 10 könnyű alvás.
A memória- és koncentrációs gyakorlatok késleltetik az öregedési folyamatot
A kiváló memória és a tények társításának képessége a képzés eredménye. Ezért próbáld meg minél gyakrabban gyakorolni. Megoldani rejtvényeket, keresztrejtvényeket, megtanulni szavakat, emlékezni telefonszámokra, viccekre. Bizonyos elemeket a hallás érzékével memorizálnak, másokat vizuálisan.
A vizuális memória használatával próbálja használni az ún memória képernyő. Képzelje el a képernyőt, amelyen szerepel a szó. Ha emlékezni akar rájuk, akkor automatikusan "meglátja" őket a képernyőn. Indítson fantáziát, adjon új értelmet olyan dolgoknak, amelyekre emlékezni szeretne.
Az egyhangúság nem az emlékezeté. Ezért minél érdekesebb az életed, új helyekkel, emberekkel találkozol, érdekeidet fejleszted és tovább olvasol, annál hatékonyabb. Az intellektuális képességek ellensége a pangás és az unalom.
havi "Zdrowie"
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
