Bármely krónikus betegséget nehéz elfogadni. A terápia rendszere, a speciális étrend követésének szükségessége nem teszi lehetővé az ember gondtalan életét. A helyzet még nehezebbé válik, amikor az alapbetegségből adódó problémákhoz álmatlanságot adnak.
A krónikus betegség és az álmatlanság között kétirányú kapcsolat van. Egyrészt maga a betegség vagy az abból eredő betegségek rontják az alvás minőségét, másrészt - az alváshiány súlyosbíthatja a betegség tüneteit. Azok az emberek, akik krónikus fájdalmat tapasztalnak, leggyakrabban alvászavaroktól szenvednek. Az alvást emésztőrendszeri rendellenességek, szív- és érrendszeri és légzőszervi betegségek, valamint anyagcsere- és mentális betegségek is akadályozzák.
Olvassa el még: Hogyan lehet élni a krónikus betegséggel - interjú prof. Tomasz Pasierski 9 lépés a gyógyíthatatlan betegségben való jó élet megtanulásához.Az alvászavarok - típusai, okai, kezeléseÁlmatlanság és krónikus betegség - ördögi kör?
Az álmatlanság és a magas vérnyomás közötti kapcsolat mechanizmusa a legismertebb. A probléma a szimpatikus idegrendszer túlzott stimulációjává válik, amely nappal és éjszaka magas vérnyomást, de álmatlanságot is eredményez.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a krónikus álmatlanságban szenvedők 2-3-szor nagyobb kockázatot jelentenek a szív- és érrendszeri betegségekre, beleértve a szívrohamokat.
Hasonló a hormonális rendellenességekkel. Az álmatlanság túlsúlyt és hiányt is okozhat, mint például a hypothyreosis esetén. Számos krónikus betegség során a szervezetünkben természetesen előforduló gyulladásgátló tényezők aktivitása fokozza és szabályozza a védekezési mechanizmusokat. Az egyik az interleukin 6. Kimutatták, hogy ennek az anyagnak a megemelkedett szintje nemcsak fenntartja a krónikus gyulladást a szervezetben, hanem hozzájárul az álmatlansághoz is. Így a gyulladás kezelésére szolgáló terápia ugyanakkor javítja az alvás minőségét.
Brit tudósok bebizonyították a jó alvás fontosságát krónikus betegekben. Klinikai tanulmányaik kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik krónikus fájdalmat tapasztalnak, de jól alszanak, kevesebb a fogyatékosságuk és nagyobb az elégedettség az élettel. Ezért érdemes úgy beállítani a fájdalomcsillapítók bevitelét, hogy a legerősebb hatásuk éjszaka jelentkezzen.
Tudja meg, mit kell tennie, hogy jobban aludjon
Egyes gyógyszerek zavarják az alvást
Ide tartoznak az asztma kezelésére használt gyógyszerek, a sztatinok a koleszterinszint csökkentésére, a szteroidok az ízületi megbetegedésekre, a béta-blokkolók a magas vérnyomásra és a vizelethajtók, amelyek gyakori vizeletet okoznak. Az álmatlanságban beadott benzodiazepinek különleges csoportot alkotnak, mivel, mint kiderült, jelentősen csökkentik az alvást. Az alapbetegséget kezelő gyógyszerek nem mindig helyettesíthetők olyanokkal, amelyek nem zavarják az alvást, de ezt meg kell beszélnie orvosával.
Az álmatlanság kezelése: stratégia és türelem
Krónikus álmatlanság akkor jelentkezik, ha nem sikerül kezelnünk a rövid távú és véletlenszerű álmatlanságot. A tavaszi szokásaink és viselkedésünk gyakran az álmatlanság gyökere. Ha tévét nézünk, könyvet olvasunk vagy étkezünk ágyban fekve, megfeledkezhet a pihentető alvásról. És amikor képtelen vagyunk elaludni, számolni a kosokat vagy vizualizálni a nyaralási emlékeket, csak tovább rontunk a helyzeten. A jó alvás alapja a megnyugvás, az agy megnyugtatása, és a kosok számolása vagy a múlt képeinek felidézése arra kényszeríti, hogy aktív legyen.
Az álmatlanság elleni küzdelemben türelmesnek kell lennie. Fogadd el, hogy a javulás nem fog egyik napról a másikra bekövetkezni. Ha a következő éjszakákban nem tudunk aludni, mert például a férjünk horkol, a félelmünk növekszik, és újabb álmatlan éjszakát élünk át. Nincs értelme becsukni a szemét és feküdni az ágyban, amikor nem jön az alvás. Jobb, ha felkelsz, csinálsz valami érdekeset, és csak akkor, ha álmosnak érzed magad, menj vissza az ágyba.
A farmakológia rövid ideig segít
A legegyszerűbb módszer az lenne, ha lenyelné a tablettát és egész éjjel jól aludna. De ez megoldást jelenthet azok számára, akik rövid ideig tartó, epizodikus álmatlanságban szenvednek - munkahelyi problémák, stresszes események okozzák. Krónikus álmatlanság esetén nem működik. Sőt, gyakran függőséghez vezet, és - paradox módon - a tartós álmatlanság oka.A véletlenszerű álmatlanság kezeléséhez vény nélkül kapható gyógyszereket, például gyógynövényeket szedhet. Másrészt a krónikus álmatlanság kezeléséről orvosnak kell döntenie, aki emlékezzen arra, hogy olyan készítményeket válasszon, amelyek nem lépnek kölcsönhatásba egy krónikus betegség miatt alkalmazott gyógyszerekkel.
Hasznos lesz az Ön számára10 jó szokás
- Kelj fel az ágyból, ha nem érzed magad álmosnak.
- Kerülje a kellemetlen beszélgetéseket lefekvés előtt.
- Ne verje magát azzal a gondolattal, hogy a következő éjszaka ismét álmatlan lesz.
- Lefekvés előtt lazítson, miközben nyugtató zenét hallgat vagy olvas.
- Ne kombinálja a nappali rossz közérzetet egy álmatlan éjszakával. Keressen más okot, például fejfájást, idegességet.
- Vegye ki a tévét a hálószobából, az óra hangosan ketyeg, gondosan takarja be az ablakokat, tartsa nedvesen a levegőt, és ne legyen túl magas a hőmérséklet (lehetőleg 18-20ºC).
- A jó szokások ápolása: egyszerre feküdjön le és keljen fel, és győződjön meg arról, hogy körülbelül 6 órán át alszik.
- Tervezze meg edzéseit délután. Ennek eredményeként a fizikai fáradtság felgyorsítja és elmélyíti az alvást.
- Ne igyon kávét vagy energiaitalt délután.
- Maradjon napsütésben, amennyire csak lehetséges, és télen jól megvilágított helyiségekben.
