Szia :) 19 éves vagyok, 170 cm magas és körülbelül 63 kg. Sajnos erről írok, mert a súlyom havonta átlagosan 3-4 kg-mal ingadozik (naponta megmérem magam, és 2 nap alatt 3 kg-ot tudok hízni). Naponta 4-5 ételt eszem, körülbelül 1500-1600 kcal (reggel kukoricapehely és zabkorpa tejjel 0,5%, majd natúr joghurt korpával; ebéd: zöldségek és egy adag hús, gyümölcs; vacsora: teljes kiőrlésű tekercs hozzáadással, néha néhány keksz vagy 2-3 kocka csokoládé), nem eszem gyorséttermet, nem sütök húsokat olajban, hanem teflon serpenyőben, meghatározott órákban eszem, 1,5 liter szénsavmentes vizet, kávét és 2 pohár zöld teát iszok, 3- Heti ötször átlagosan 45-60 percig (futás, aerobic, uszoda, kerékpár), és továbbra is hízik. Nemrég (2 hete) megváltoztattam a lakóhelyemet (előtte fél évig voltam Írországban, ott is voltak problémáim vele), kérem, mondja meg, mi okozhatja? Hogyan akadályozhatom meg az állandó súlygyarapodást? Mindig is voltak problémáim a testsúlymal, lehet-e valamilyen betegség vagy genetikai háttér? Tippet kérek, elegem van a folyamatos kínzásból és ellenőrzésből.
Szia Karolina! Jó, hogy hozzáadta az utolsó mondatot, amelyben arról ír, hogy állandóan ellenőrzése alatt áll. Miért csinálod ezt? Súlya, még ha 3 kg-mal is nagyobb, nagyon jó. Először is hagyja abba a mérlegelést minden nap. Soha nincs állandó testsúlyunk. A tömeg a zsír mellett megmutatja a belső szervek tömegét, a székletet a belekben, a vizelet mennyiségét a hólyagban és a vizet, amely még nem ürült ki a test sejtjeiből. Emellett a menstruációs ciklus különböző napjain a testtömeg változó, akár több kilogrammig is. A testtömeg is változik a nap folyamán. Nem vagy beteg semmitől. Hogy jobban érezd magad, hajtsd végre az összes tesztet, amelyre szükséged van.
Néhány dolgot ajánlok neked. Először is csak hetente egyszer mérlegelje magát, reggel, a WC után és reggeli előtt. Ha arra késztet, hogy gyakrabban mérlegeljen, ellenőrizze, hogy megszállottja-e a kilója. A hét folyamán nagyon gondosan jegyezze fel, mit eszel. Tedd ugyanezt egy hónapig. Így ellenőrizheti, hogy van-e összefüggés a testsúly, a súly és az elfogyasztott ételek között. Írja le azt is, hogy mikor van a menstruációja, hogyan növekszik az étvágya és többet eszik?
Ezenkívül keresse fel dietetikust, akinek irodájában teljes összetétel-elemzést végezhet. Ez az elemzés többek között megmutatja, hogy mennyi zsír és víz van a szervezetben. Találkozzon vele, hogy akkor jöjjön el hozzá, amikor a testtömeg ismét megnő. Ezután újra mérni fogja, és meglátja, mi történik. Nagyon sok munkád van. Sok szerencsét!
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
