Szeretnék lefogyni

168 cm magas vagyok és 66-65 kg közötti. Két gyereket szültem és 25 éves vagyok, a gyomrom bőre a második gyermek után nem normalizálódott, mint az első után, de ez nem így van - a súlyom továbbra is 67, 65 és néha 64 kg között van, ha lefogyok, akkor hízni fogok. Talán kapok néhány tippet az étrendről, pontosan mennyi vizet kell inni, mit kell pontosan enni és mit kell teljesen kizárni az étrendből? Nem eszik kenyeret vagy húst? Legszívesebben szeretnék fogyni 60 kg-ig, és leginkább 57 kg-ig.

Helló, Mrs. Izo! Megértem, hogy az oka annak, hogy írt, a testtömeg ingadozása és a fogyás vágya volt. Ami a súlyingadozásokat illeti, érdemes egy-két hónapig naponta feljegyezni a testsúlyát és a menstruációs ciklus napját. Sok nő, aki 1-2 nappal a menstruáció kezdete előtt érkezik az irodámba, visszatartja a vizet, nehezebben tisztul meg, testtömegük pedig 2-2,5 kg-ra nő. Aztán egyedül esik. A súlyingadozásokat az is okozhatja, hogy különböző időpontokban mérlegeli magát. A súlymérést a reggeli vécé után mindig ugyanabban az időben kell elvégezni.A testtömeg ingadozása endokrin rendellenességeket okozhat. Érdemes a nőgyógyászhoz vagy az endokrinológushoz fordulni ezzel a problémával, és beutalót kérni a megfelelő vizsgálatokhoz. A súlyingadozások utolsó és nagyon valószínű oka a nem megfelelő diéta. Azt írod, hogy amint lefogysz, elhízol. Kíváncsi vagyok, hogyan néz ki a fogyás és a hízás közötti pillanat. Lehet, hogy a súlygyarapodás azért van, mert egyre gyakrabban kezd enni, vagy diéta előtt visszatér a rossz szokásokhoz. Nehéz megmondani, hogy néz ki a fogyásod, ezért nem tudok ehhez kapcsolódni. És most a kért tippek: 500 ml sovány tej, 80 g fehér sajt, 100 g hús, 50 g sovány kolbász vagy tojás felváltva hússal, tengeri halak hetente 2-3 alkalommal, 500 g zöldség, 250-300 g gyümölcs, egy kis minden étkezéshez egy adag teljes kiőrlésű gabonatermék - 4-5 vékony szelet kenyér + egy adag kb. 40 g száraz tömegű dara, tészta, olívaolaj napi 2 evőkanál, vaj vagy margarin 5 g naponta. Víz min. 1,5 liter, lehetőleg ásványi anyag. Érdemes felgyorsítani az anyagcserét és rendszeres fizikai aktivitással biztosítani a bőr feszességét, min. Heti 5 alkalommal, pl. Séta.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: