Néha több hónapig beöntést kell csinálnom. Minden hashajtó betegséget okoz. Milyen étrendet alkalmazzon a bélmozgás megőrzésére és az epehólyag irritációjára?
A székrekedés elleni küzdelem természetes módjai:
1. Mozogjon minden nap
Minden nap rengeteg testmozgás (60 perc gyors séta, torna a medencében vagy úszás) támogatja a bélműködést és növeli annak „mobilitását”.
2. Ivóvíz
A testet megfelelően hidratálni kell, hogy a széklet ne legyen csomós, száraz vagy kátrányos, ami szintén felgyorsítja a bélmozgást.
3. Stressz nélküli élet
Ne egyél sietve, alaposan rágd meg, próbálj időt szakítani a nyugodt és lassú fogyasztásra. Egyél rendszeresen, rendszeres időközönként. Minél gyakrabban és annál kevésbé, annál jobb.
4. Nem megengedett
Kerülje a cukrot, az ipari szempontból jól feldolgozott termékeket, azokat a termékeket, amelyeket csak ki kell önteni a zsákból, fel kell önteni forrásban lévő vízzel, és néhány perc múlva fogyasztásra készen állnak.
Kerülje azokat a termékeket, amelyek a tasak összehúzódását okozzák
Ide tartoznak: csokoládé, tojássárgája, tejszín, zsíros húsok, valamint minden sült és sült étel. Nagyon gyakran az epe kólika támadása több órával azután történik, hogy nagy ételt fogyasztott alkohollal.
5. Rost
A székrekedés elleni küzdelem legjobb módja a növényi rost. A napi 20-40 g határon belüli fogyasztása megoldja a székrekedés problémáit, ha a fenti tanácsokkal együtt alkalmazzák.
6. Egyél: "puha rost" (pl. Błonnik Polski) kevesebb korpában, pehelyben; nyers, de nagyon töredezett zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér (sokáig kell harapni), dara.
Minta menü megnövekedett élelmi rostmennyiséggel:
REGGELI: 4 evőkanál gabona + 2 evőkanál rost egy pohár tejjel vagy természetes joghurttal, almával, körtével
II REGGELI: szendvics salátával és sonkával: 1-2 szelet Graham kenyér, egy lapos teáskanál vaj, saláta, 2 szelet baromfihús, paradicsom
Ebéd: 150 g sovány hal (pl. Tőkehal, szürke tőkehal, pollock) sütőben sütve, zsír hozzáadása nélkül, vagy kevés zsírral kikenve, belátása szerint gyógynövényes fűszerekkel, saláta 2 nagy sárgarépával és hajdinnal. Snack: 1 narancs vagy 2 mandarin
Vacsora: gyümölcssaláta: cikórlevelek kombinálva 50 g főtt baromfihússal, egy marék szőlővel, mandarin részecskékkel, 2 púpozott evőkanál homogenizált fehér sajttal, egy graham zsemle 2 pohár frissen facsart gyümölcslével vagy zöldséglével a nap folyamán, plusz kb. 1, 5-2 liter cukrozatlan folyadék
Az étrendet fokozatosan kell bevinni az étrendbe, mert túl sok fogyasztása nemkívánatos hatásokat okozhat. Kezdetnek érdemes növelni a puha és nyers zöldségek és gyümölcsök fogyasztását azzal, hogy ezen ételekhez egy adagot ad a fő étkezéshez. Ezután fokozatosan vezesse be őket minden étkezésbe.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
