Mit kell enni a menopauza idején, hogy ne hízzon

A menopauza gyakran súlygyarapodással jár. Sajnos a fiziológiai folyamatok lelassulnak, és ha nem figyel rá, akkor fennáll a kockázata, hogy évente akár 500 g-ot is elhízik. És minden extra kilótól nehezebb lesz megszabadulni. Ezért jobb, ha előzetesen jó szokásokba kezdünk.

A hormonális változások fokozott vízvisszatartást okoznak, amely az ülő életmódhoz és a cukor iránti fokozott igényhez vezet. Az ösztrogénszint csökkenése az izomtömeg csökkenésében nyilvánul meg a testzsír javára. Ennek következtében a test kevesebb kalóriát éget el, ami fokozott zsírréteg-felhalmozódáshoz vezet, főleg a hasban.

Diéta menopauza idején - fontos a jó szokás

Ki kell zárnia az étrendből az édességeket, az alkoholt és az állati zsírokat, csökkentenie kell a sóbevitelt, hogy a víz ne maradjon a szervezetben. Helyettesíthető aromás gyógynövényekkel: bazsalikommal, petrezselyemmel, metélőhagymával és más fűszerekkel. A menü fő részének zöldségnek és gyümölcsnek kell lennie. A gyümölcsleveknek természeteseknek kell lenniük, frissen facsartak, mert sok rostjuk van, ami hasznos az emésztés szempontjából, és megakadályozza a rák bizonyos típusait is. Ne reggelire, hanem ebédre fogyasszon gabonaféléket. Az esti gluténfogyasztás megakadályozza az izmok lazulását! Növelnie kell a fizikai megterhelést is - 30 perc testmozgás és egy óra gyaloglás - ez a napi adag.

Menopauza - ez megnövekedett igény

Kalcium (tejtermékek) és D-vitamin (olajos halak hetente legalább háromszor), de fehérjék is, amelyek segítenek ellensúlyozni az izomvesztést. Ezek fő forrása a hal, a hús, a tojás és a tejtermékek, és mindenekelőtt a szója - ha nem használ hormonpótló terápiát. A szója előnye az is, hogy ugyanannyi fehérjét tartalmaz, mint a hús, és sokkal kevésbé kalóriatartalmú, mint ő. A nők menopauza alatti és utáni étrendjében a telítetlen zsírsavak, az ásványi sók (kalcium, foszfor és vas), a mikroelemek (cink, kálium, réz és magnézium) és az izoflavonoidok - az ösztrogén-szerű hatású növényi anyagok is fontosak.
A kiegyensúlyozott étrendnek vitaminokban is gazdagnak kell lennie. Az A-vitamin forrásai a vaj, a tejszín, a tonhal, a tejtermékek, a zöldségek és a narancsbőrű gyümölcsök. A leggazdagabb C-vitamin források az egzotikus gyümölcsök, amelyek mind vörös színűek. Zöldségekből - a keresztesvirágúakból - elsősorban a kelbimbó. Az F-vitamint olíva- és növényi olajok tartalmazzák - napraforgó, kukorica, szőlőmag, dió, garnélarák, avokádó és spárga.

Fontos megakadályozni a szabad gyökök kialakulását

Az étrendnek gazdagnak kell lennie ásványi anyagokban. A szelénforrások a tenger gyümölcsei, a halak (különösen a tonhal és a hering), a máj, a tojás, a vörös hús, a teljes kiőrlésű gabona, néhány dió (különösen Brazília) és a zöldségek, például a fokhagyma, a spenót, a cikória, a gomba, vö. Cink is van jelen tenger gyümölcseiben, sajtjában, zöldborsójában és káposztájában, valamint sörélesztőben. A kiegyensúlyozatlan étrend szabad gyökök termelődését okozza az anyagcsere folyamatokban, amelyek viszont befolyásolják az egész test állapotát. Ezért változatos étrendről kell gondoskodnia, és kiegészítőket is használnia.

A zárás természetes folyamat, de számos betegséggel járhat. Ez nem azt jelenti, hogy hirtelen hőhullámokra, túlzott izzadásra, alvászavarokra vagy idegi feszültségre van ítélve. A Soyfem® Forte vény nélkül kapható gyógyszer a menopauza tüneteire, a Lengyelországban elérhető legnagyobb szója-izoflavon dózissal2)

Hogyan működik a Soyfem® Forte?

• Csökkenti a hőhullámok súlyosságát - 100% 1)
• Csökkenti az alvászavarokat - 98% 1)
• Csökkenti a túlzott izzadás súlyosságát - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: A Soyfem akciójának és toleranciájának értékelése nőknél a korai posztmenopauzás időszakban. Menopauzás áttekintés. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg a legmagasabb dózisú szója-izoflavonok, amelyek Lengyelországban elérhetőek a menopauza nélküli vény nélkül kapható gyógyszerek között. IQVIA Pharmascope data 01/2020

* Soyfem® Forte 230,8 mg, bevont tabletta: Minden bevont tabletta 230,8 mg kivonatot (száraz kivonatként) tartalmaz a Glycine max L. spermából (szójabab) (100 - 400: 1), ami 60 mg izoflavon komplexnek felel meg. , átalakítva genisteinné.

Javallatok: A SOYFEM® FORTE a menopauza idején nők számára javasolt olyan tünetek enyhítésére, mint: hőhullámok, túlzott izzadás, alvászavarok, idegi feszültség és szorongás.

Ellenjavallatok: Túlérzékenység szójababbal, szójaolajjal, földimogyoróval vagy bármely segédanyaggal szemben. Terhesség és szoptatás.

Felelős szervezet: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Használat előtt olvassa el a betegtájékoztatót, amely javallatokat, ellenjavallatokat, mellékhatásokra és dózisokra vonatkozó adatokat, valamint információkat tartalmaz a gyógyszer használatáról, vagy forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez, mivel minden helytelenül alkalmazott gyógyszer veszélyt jelent az életére vagy az egészségére.