13 éves vagyok, 168 cm magas és 69,3 kg. Szeretnék hatékonyan fogyni. A has és a combok nagy része.
Hatékony és gyors? Hogyan szeretném tudni ezt az utat, és valószínűleg emberek milliói lennének a világon. Szeretném megadni ezt a választ, de sajnos, ha fogyni akar az egészsége veszélyeztetése nélkül, akkor nem fogyhat le gyorsan. A zsír nem ég gyorsan. Égés, intenzív égetés a 4-5. Napon kezdődik. Az első napokban csak a vizet, a (felhalmozódott) glikogénkészleteket és a fehérjét veszíti el.
Mit tehet, hogy heti 1 kg-ot megégjen? Feltéve, hogy hetente háromszor nagyon intenzíven edz, kb. 2600 kcal-ra van szüksége az élethez. Ha minden nap 1000 kcal-t vonok le ebből a fűtőértékből, akkor 7 nap után 7000 kcal-mal kevesebb. Mit jelent? 1 kg zsír súlya 7000 kcal. Ebből következik, hogy ha 1600 kcal-os étrendet tartasz, akkor körülbelül 1 kg-ot fogsz leadni hetente. Megfordulhat a fejedben, hogy ha még kevesebbet eszel, akkor többet veszítesz. Ez lehet a helyzet, de sajnos az egészség és a testen belüli fehérje (izmok, belső szervek) rovására. Ugye nem erre gondolsz?
Az égő izmok miatt a test meglazul. A comb és a gyomor zsírégetéséhez 2 dolgot javaslok. Először is, intenzív járás hetente ötször, és lassú futás, ahogy javul. Ezeknek a gyakorlatoknak az időtartama 60 perc naponta étkezés előtt, és hetente 7 alkalommal ropog. Keresse meg az interneten, hogyan kell elvégezni a felülést, és hány készlettel kell kezdenie. Amikor fájdalmat érez a ropogások során (de nem egy rossz gyakorlat miatt), csikorgassa össze a fogát, és végezzen még 5 ismétlést.
A tizenévesek fogyókúrájának nagyon kiegyensúlyozottnak kell lennie, mivel a test a fejlődés szakaszában van. Látogasson el egy dietetikushoz a városában, hogy ne bántsa magát. Ne tévesszen meg a csoda diéta. 2 hétig dolgoznak.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
