L-karnitin szedése

Mennyire helyesen kell bevenni? 4 vagy fél órával edzés előtt? Mi a jelentősége az éhgyomorra történő bevitelnek? A diéta és a testmozgás mellett valamilyen módon támogathatja annak működését? Van-e jelentősége annak a pulzus zónának, amelyen edzés közben vagyok, vagy nagyobb testzsír éget-e magasabb pulzus mellett?

Szia Dominika
Az L-karnitin 6 órával a fogyasztás után jut be a véráramba, ezért a formától függően, edzés előtt 2-6 órával érdemes bevenni. Hacsak reggel nem éhgyomorra tornázik, egy órával korábban kell bevennie vagy meginni. A karnitin kiegészítésének értelme egy étrenddel kombinált edzés során történik. 3-5 napos szedés után vérszintje optimálisá válik ahhoz, hogy a mitokondrium membránjain keresztül zsírsavakat vonzzon, hogy ott energiává alakulhasson. Ami a testmozgás során elégetett zsír mennyiségét illeti, a fiziológusok tanulmányai vegyesek. Egyesek szerint a zsírégetés alacsony, 13-140 HR-es pulzuson megy végbe, mások szerint minél magasabb a pulzus, annál több zsírkalóriát égetnek el. A maratoni futók a legjobb példa erre. Az elit 2 órán át futja a maratonokat, az első 20 km lefutása után gyorsulnak és magasabb HR-rel futnak, ennek megfelelően több zsírt égetnek el. Edzésnek és a verseny közbeni szénhidrát-kiegészítőknek köszönhetően lehetséges. Ahhoz, hogy több testzsírt égessen el, szüksége van egy megfelelően képzett testre is.

$config[ads_text1] not found

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.