Mi támogatja a gondolkodási folyamatokat?

A gondolkodási mechanizmusok nincsenek teljesen feltárva, de amit már tudunk róluk, az meghökkenti a lehetőségek skáláját. Az agy növelheti kapacitását és hatékonyságát, alkalmazkodhat a változó körülményekhez és helyrehozhatja a károsodásokat. Annak ismerete, hogy mi támogatja a gondolkodási folyamatokat, mindegyikünk számára fontos, mivel segít az elme állapotának tudatos gondozásában.

Az agy intellektuális kapacitása akkor növekszik, ha állandóan olyan ingerekkel stimuláljuk, amelyek kidobják a rutinból, és mentális erőfeszítéseket igényelnek. Amikor megtanulunk egy idegen nyelvet vagy új eszközt használunk, amikor kibővítjük az ismeretek területét és elsajátítjuk a használat képességét, kialakul az új neuronok közötti kapcsolatok hálózata, létrehozva az ún. a kognitív tartalék, vagyis az a berendezés, amelyen keresztül képesek vagyunk emlékezni és feldolgozni az információkat. Minél jobban elágazik a neuronok közötti kapcsolatok hálózata, annál nagyobb a kognitív tartalék. Az elme gyakorlásával aktívan tartjuk. És akárcsak a testedzés esetében - minél korábban kezdjük el az edzést, annál jobb az eredmény.

Azok, akik serdülőkortól kezdve edzik az elmét, nagyobb valószínűséggel vannak intellektuálisan jobbak a későbbi életben, mert a fiatal agy könnyebben hoz létre új idegi kapcsolatokat, növelve a kognitív tartalékot, ami viszont megkönnyíti a mentális erőfeszítéseket felnőttkorban. Bebizonyosodott, hogy az időskori szellemi teljesítményt befolyásolja az iskolai végzettség, például a kétnyelvű embereknél átlagosan 4 évvel később jelentkeznek a demencia tünetei, mint azoknál, akik csak az anyanyelvüket beszélik.

Hogyan lehet lassítani az agy öregedését

• Természetesen a rendszeres testmozgás a legjobban kombinálható az elme munkájával. Érdemes elsajátítani olyan képességeket, amelyek egyszerre aktiválják az elmét és a testet - például új táncrendeket tanulni, hangszeren játszani, zsonglőrködni, olyan sportokat gyakorolni, amelyek mozgáskoordinációt igényelnek, főleg váltakozó mozgások, és egyensúlyi gyakorlatok (korcsolyázás vagy görkorcsolyázás, nordic walking).
• Az elmének jó edzés az ismerős dolgok újszerű elvégzése - bal kézzel gépelés (balkezeseknek - jobb) vagy az egér mozgatása a billentyűzet másik oldalára, fejjel lefelé olvasott szöveg stb.
• Az agy gyakorlása mellett a relaxáció is ugyanolyan fontos. A megfelelő mennyiségű alvás és a meditációs gyakorlatok egyaránt pozitívan hatnak az elme regenerálódására és megtisztítására.
• Feltétlenül elegendő mennyiségű folyadékot kell inni. A kiszáradt agy "kiszárad": tömegének elvesztését többek között az okozza az agysejtek vízmennyiségének csökkenése. A legnagyobb veszteségek a gondolkodásért felelős homloklebenyekben jelentkeznek.
• Az étrendnek nagy jelentősége van, különösen csökkentve a kalóriákat, és telítetlen zsírsavakkal (hal, olaj, diófélék) és antioxidánsokkal (zöldségek és gyümölcsök) gazdagítva.

Bővebben a márciusi Zdrowie-ban
február 15-től eladó