Mit kell tenni, hogy a tinédzser egészségesebbé váljon?

A fiú 12 éves, 164 cm magas és 68 kg. Túlsúlyos? Mit tegyünk, hogy egészségesen táplálkozzunk?

Ebben az esetben arra biztatom, hogy látogasson el dietetikushoz. Először is érdemes beszélni gyermekével arról, hogy az egész család jobban akar enni. A gyermeket nem lehet megbélyegezni. A táplálkozás változásának rendszerszerűnek kell lennie, és az egész családot be kell vonnia. Érdemes kezdeni az édességek, gyümölcslevek, édes italok, búzahéj és cukrászda eltávolításával otthonából.

Be kell vezetni a reggeli elfogyasztásának elvét, pl. Tojás zöldségekkel és teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely vagy hajdina dióval és szezonális gyümölcsökkel, túró zöldségekkel és teljes kiőrlésű kenyér. Érdemes a fiának reggelit adnia az iskolába, beszéljen vele arról, hogy mennyire fontos neki enni (hogy ne vegyen harapnivalókat az iskolai boltban). Érdemes befektetni egy vonzó ebédládába.

Néha a gyerekek nem akarnak reggelit enni, mert "sajtosak". Érdemes megfontolni, hogy a fiú milyen dolgokat szeret, hogyan adhatók meg. Néhány javaslat: házi tortilla zöldségekkel és csirkével, teljes kiőrlésű muffin zöldségekkel, rozsszendvicsek zöldségekkel, hummus, zöldségkrumpli, gyümölcsnyárs. Kefir / natúr joghurt, gyümölcs és diófélék. Kérjük, próbáljon vacsorához sült, párolt és főtt ételeket készíteni. Lehetőleg hal, hüvely, hús. Kerüljük a sütést és a panírozást. A tányér felét zöldségféléknek (nyers, sült, főtt), és gabonafélék 1/4-ét, azaz dara, barna rizs, burgonya kell. Érdemes levest, krémet, gyümölcs- és zöldség koktélt is készíteni. A zöldségcsempészet jó formája, a fiúnak napi 5 adagot kell megennie.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl