Szia! 24 éves vagyok, 170 cm és 70 kg. Szeretném növelni az izomtömeget. Most kezdem, ezért nem tudok semmit. Tanácsra van szükségem, mit egyek, hogyan egyek, mikor sportoljak és mit kerüljek. Szeretném hozzátenni, hogy tanulok, ezért a képzéseim kissé függenek az elkészült előadásoktól (általában legkésőbb 14 óráig), hétvégén pedig szombaton 13 és 21 óra között, vasárnap pedig 12 és 20 óra között dolgozom. Hogyan lehet tömeget szerezni?
Üdvözöljük. Először is testkompozíciós tesztet kell végeznie, hogy megtudja, mennyi izma és mennyi zsír van. Attól függően, hogy a speciális skála mit mutat, meg kell határoznia az életkorának és tevékenységének fizikai és étrendi stratégiáját. Érdemes egy pillantást vetni az alakjára és meghatározni a testalkat típusát is, ez befolyásolja azt is, hogy milyen étrendet és testmozgást választ. Mint láthatja, nem lehet "távolról" végrehajtani. A helyzetedben a legjobb, ha konzultálsz egy testépítő trénerrel / oktatóval, hogy szakértői szemmel nézzen rád, és készítsen neked egy edzéstervet, és keressen egy testösszetételi skálájú diétás klinikát, hogy egyszer-egyszer ellenőrizhesse az előrehaladást. Érdemes meghallgatni az edző diétával kapcsolatos tanácsát is. Nagy mennyiségű étel és fehérje fontos a testtömeg növelésénél. Üdvözlettel
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
