Ciszta a térd alatt - feladja a testmozgást?

Körülbelül három hónapja kezdtem el edzeni. Lökdösődtem, guggoltam, ugrottam (hetente háromszor vagy négyszer), és hetente kétszer kocogtam (maximum 3 km). Edzés előtt mindig próbáltam nyújtózkodni és bemelegíteni. Edzés után is nyújtózkodtam. De azt hiszem, a bemelegítés vagy a nyújtás időnként túl rövid volt. Legalábbis ezt feltételezem, mert szeptember elején a jobb térdem fájni kezdett, és egy kis problémám volt az egyenesítéssel. Attól a pillanattól kezdve, hogy a fájdalom elkezdődött, abbahagytam a testmozgást, és eddig nem gyakoroltam. Csak kétszer ültem biciklivel, és egyszer elmentem a medencéhez. A korábban említett fájdalom nem okozott nagyobb problémákat. Szeptember második hete körül kezdett kissé fájni a másik térdem, de valahol elöl. Enyhe fájdalom volt ez is, ami megkönnyítette a mozgást. Azonban úgy döntöttem, hogy a háziorvosomhoz megyek, és azt mondta, hogy a jobb térdem alatt van egy kis ciszta, és ortopédhoz utalt. Az ortopéd megnyugtatott, hogy nincs miért aggódni, mert a ciszta kicsi, tovább kell mozognom, és nem kell feladnom a testmozgást. Ezenkívül felírta a Fastumot, amelyet egy hétig használtam, mert a betegtájékoztató szerint ennek az időszaknak a kezelésig kell tartania. E kenőcs után a fájdalom szinte teljesen elmúlt. Kedden fejeztem be (09/09/09). Mindkét térdemben (most nagyon ritkán) enyhe könnyet érzek. Tegnap este jobbra volt. Jelezhetik a tüneteim izomfeszülést is? Még mindig nem kezdtem el a gyakorlataimat attól tartva, hogy árthatnak nekem. A falumban Zumba órák kezdődnek, és szeretnék részt venni rajtuk. Hetente egyszer jönnek és egy órán át tartanak. Van valami oka annak, hogy ne vegyek részt ezeken? Nem növeli-e a cisztámat, vagy nem fáj-e jobban a térdem? Arra is gondoltam, hogy egy ilyen szünet után elkezdjem a könnyű tornát (nyújtás, bemelegítés, könnyű gyakorlatok, amelyek nem terhelik meg a térdeket). Tudna ajánlani olyan gyakorlatokat nekem, amelyek nem bánthatnak? Mennyi időt kell tölteni nyújtással és bemelegítéssel? Először nyújtás vagy bemelegítés?

Nagyon jó, hogy konzultációra jártál az ortopédushoz. Tartsa kontroll alatt a cisztáját. Ami az Ön által leírt tüneteket illeti, ezek túledzettségre vagy nem teljes testedzésre utalhatnak. Javaslom, keresse fel gyógytornászt, hogy felmérje mozgásszervi rendszerét, és azonosítsa a leggyengébb láncszemeket, amelyek hajlamosíthatnak a sérülésekre a jövőben. Akkor eldönti, hogy a zumba órák megfelelnek-e az Ön számára. Ami a konkrét gyakorlatokat illeti: sajnos, anélkül, hogy látnám a mozgásszervi rendszert, nem adhatok kész gyakorlatokat. Ami a bemelegítést és a nyújtást illeti: elvileg a helyes funkcionális bemelegítésnek a fejlődésétől függően 15-25 percig kell tartania. Ennek tartalmaznia kell (a bemelegítés 6 szakaszának egyikét) a dinamikus nyújtást (bemelegítés és a myofascialis rendszer rugalmassá tétele edzés előtt). A statikus nyújtást csak edzés után végezzük az izmok ellazítására. A fizikoterapeutának meg kell magyaráznia a többit.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Mateusz Idzikowski - ortopédiai és sportfizioterápiával foglalkozik. Számos tanfolyamot és képzést végzett manuális terápia, lágyrész terápia és motoros képzés terén. Lökéshullám-edzést végez. Fő célja a betegek teljes kondíciójának és fizikai aktivitásának helyreállítása.

Válaszol a rehabilitációval és a fizioterápiával kapcsolatos kérdésekre.