Fekete gondolatok, vagy hogyan lehetne abbahagyni a kínzást

Fekete gondolatok, a valóságban nem mindig megerősített félelmek vagy mások viselkedésének felesleges, nem megfelelő értelmezése - a tapasztalatok néha mindenkit elkísérnek. Mi van akkor, ha azonban a fekete gondolatok mindennapossá válnak, ami megnehezíti a működését az élet számos területén? Ha a gondolatokkal való gyötrelem kezd a mindennapi élet legfőbb tartalmának lenni, érdemes ellenőrizni, mi áll a háttérben: szokásos viselkedés, kognitív szokások vagy megkezdődő egészségügyi problémák. Olvassa el, hogy mik a fekete gondolatok, és hogyan hagyhatja abba az ön kínzását.

Tartalomjegyzék:

1. Fekete gondolatok: honnan származnak?
2. Fekete gondolatok: hogyan befolyásolják a pszichét?
3. Fekete gondolatok: hogyan kezeljük őket?

Fekete gondolatok: honnan származnak?

Fekete gondolatok - érdemes megnézni, mire utalnak, milyen gyakran tapasztaljuk őket és milyen következményekkel járnak.A lakosság többsége számára a fekete gondolatokkal való gyötrelem csak alacsony építő jellegű és kellemetlen szokás, egyesek számára olyan benyomott gondolati mintákhoz kapcsolódik, amelyeket a gondozóktól való szocializáció eredményeként kaptunk a csomagunkba, de az emberek egy bizonyos csoportja számára ezek rendellenesség vagy betegség tünetei lehetnek.

Ezért érdemes szakemberhez fordulni, ha észreveszi a fekete gondolatokkal való kínzás romboló hatását. Az, hogy miként látjuk és értelmezzük mások világát, érzéseit, tapasztalatait és viselkedését, nagyban függ kognitív sémáinktól.

A fekete gondolatok "szűrőként" működnek, amelyek megtanítják a valóság értelmezését az oktatás és az érés folyamatában. Az a meggyőződés az ügynökségünkről, miszerint mások csak a láb végéig várnak, vagy hogy nem szabad élvezni a békét, mert bizonyos kataklizma biztosan bekövetkezik, valamiféle automatizmusok, amelyekre nem mindig terjed ki a valóság.

Sémával vagy meggyőződéssel dolgozni nem könnyű, de lehetséges. Az a képesség, hogy elválaszthatja gondolatait és meggyőződését azoktól, amelyeket mások ránk nyomtak, nagyban megkönnyíti a mindennapi működést és a kielégítő élet kialakítását.

Olvassa el még:

A pozitív gondolkodásnak nagy ereje van

Hogyan nyilvánul meg a neurózis?

A szorongásos rendellenességek megnehezítik az életet

Érdemes elfáradnia, hogy megpróbálja meglátni, miről szólnak ezek a fekete gondolatok. Vajon kudarcokról, mulasztásokról vagy inkább az általunk elszenvedett lehetséges károkról van szó? Amit mondanak Milyen szférát érintenek azok a gondolatok, amelyekkel kínozzuk magunkat? Kapcsolódnak-e önbecsüléssel, szomorúsággal, ügyességtudattal? Az ismétlődő gondolatok tartalma a kulcs a velük való foglalkozáshoz.

Gyakran a gondolataim gyötrésével együtt jár az az érzés, hogy kellemetlen, nem tesz jót nekem, de nehéz megtörni. Néhány esemény természetesen aggodalmat ébreszt: munkahely elvesztése, interperszonális konfliktusok, nehéz tapasztalatok vagy egy közelgő kihívás víziója.

Ha azonban úgy érezzük, hogy objektíve minden rendben van, akkor valójában nem kell aggódnunk, és a fejünk szinte önmagában gyötrő gondolatokat produkál, nem szabad lebecsülnünk. Idővel a negatív töltés gondolatai hatással vannak a társas kapcsolatokra, az érzelmekre, az alvásra és az idő múlásával az általános pszichofizikai állapotra. Az a folyamatos benyomás, hogy az egész világ vár ránk, haragot vagy kárt akar okozni nekünk, többek között mentális egészségi problémák eredménye lehet. depresszió.

Fekete gondolatok: hogyan befolyásolják a pszichét?

A gondolatokkal való gyötrés tisztító funkciót tölthet be, és egyfajta katarzisként működhet, de érdemes ébernek lenni, ellenőrizni, hogy a negatív gondolatokba merülve következményként megkönnyebbülés érzése adódik-e Önnek, vagy csak a negatív gondolatok spiráljába sodorja?

Fontos, hogy időt biztosítson magának a szomorúság vagy a düh érzelmeinek teljes, tudatos megtapasztalására, amikor nehéz pillanatokat tapasztal. A tehetetlenség állapotában való tartózkodás vagy a tapasztalt sérelmek megnevezése fontos szerepet játszik a mentális egyensúly helyreállításában, de ha elmúlik még egy hét, és az egyetlen felmerülő gondolat negatív, akkor ez egy olyan jel, amelynek riasztónak kell lennie.

A legrosszabb esetet figyelembe véve az ún Az előzetes aggodalom fontos szerepet játszhat a nehéz időszakra való felkészülésben. Ez egyfajta mentális edzés, amely lehetővé teszi, hogy előre jelezze a legrosszabb változatokat és felkészüljön azokra. Ez a fajta látszólagos kontrollérzet bizonyos helyzetekben hasznos lehet.

Ha azonban az ilyen gondolatok csak felesleges feszültséget és félelmet keltenek bennünk, és nem adnak egyfajta felkészülést a nehézségekre, akkor érdemes megkeresni a gondolatok negatív spiráljának megtörésének módját. Ha például egy fontos beszéddel kapcsolatos félelmek nem jelentik a felkészülés és a felzárkózás hiányosságainak felzárkóztatásának lehetőségét, és a gondolatokkal való kínlódás csak az alibi felépítését jelenti az esetleges kudarcra, és nem arra ösztönöznek, hogy tevékenységet vállaljon, akkor máris egy lábunk van egy önmegvalósító jóslatban, amely a javát szolgálja. a következményektől, melyektől tartunk.

Ajánlott cikk:

Fekete gondolatok: hogyan kezeljük őket?

Mindenki időnként válságot vagy rossz hangulatú epizódokat él át, de ha ez az állapot folytatódik, befolyásolja a mindennapi élet minőségét, az egészséget, a társas kapcsolatokat, akkor érdemes pszichológussal vagy pszichiáterrel konzultálni, hogy megtervezzék a fekete gondolatok kezelésének optimális módját. A következő minden bizonnyal hasznos lesz:

1. Szokás elkapása

Képzés, amely segít jobban megismerni a szokásos gondolatokat és azokat a tényezőket, amelyek kiváltják vagy kedveznek nekik. A freeze frame készség fejlesztése például: "Újra gondolok arra, hogy elveszítsem a munkámat, és mégis nincs okom". A természet nem szereti az ürességet, ezért amikor megpróbálunk nem gondolkodni valamiről, paradox módon megerősítjük az ezzel kapcsolatos gondolkodásunkat. A következő lépés egy másik gondolat tudatos bevezetése lesz ezen a helyen, például egy pozitív emlék felidézése a munkahelyről.

2. Az éberség technikái

Nem harcolnak a nem kívánt gondolattal, hanem hagyják, hogy szabadon, de tudatosan áramoljon a fejükön. Ezek a technikák megerősítik a gondolatok metaszintű megfigyelésének képességét, és tudatosan nevezik meg azokat a tapasztalatokat, amelyeket egy adott gondolat magával hoz. Ez lehetővé teszi, hogy elhatárolódjon a fekete gondolatoktól, és időben megtörje a spirált. Az összes olyan módszer használata, amely lehetővé teszi a fej számára, tapasztalja meg az "itt és most" lehetőséget, ahelyett, hogy visszatérne a létezőre, vagy elképzelést adna arról, hogy mi lesz, lehetővé teszi a kínzó gondolatok kezelését.

3. A válságkezelés módjainak felsorolása

Minden ember megtapasztalta a válságot és a túlélés szempontjából hasznos módszereket. Érdemes a listára felírni, mi tette lehetővé a nehézségek kezelését, az egyensúly helyreállítását, hagyjon benne mindent, ami erősíti, megnyugtatja és ügynökségi érzetet ad.

Annak felismerése, hogy milyen válságokkal küzdött már, például amiatt, hogy aggódjon a munka elvesztése miatt, csökkenhet, ha megnézi, hogyan találta meg korábbi munkaadóit. A perspektíva kiszélesítésével és a múlt tényeire támaszkodva lehetséges legyőzni a nem konstruktív találgatásokat.

4. Tekintse üzenetként a nyaggató gondolatokat

Arra bátorítalak benneteket, hogy ellenőrizzék, milyen kielégítetlen igényeket fejeznek ki az állandóan visszatérő sötét gondolatok: a biztonság és a stabilitás, a figyelem, az elfogadás, a pihenés stb. Szükségességéről szól. Ha tudatosan kezd el ezen igények kielégítésén dolgozni, akkor már nem lesz szükség a csípős gondolatokra. Talán eljött az ideje, hogy lelassuljon, vigyázzon békéjére és egészségére, vagy tisztázza a szeretteivel fennálló félreértéseket - érdemes ezekből a negatív gondolatokból is hasznos információkat meríteni.

5. Találja meg a saját módját az érzelmi feszültség enyhítésére

Pihenjen egy jó könyvvel, egy vicces filmmel, jógával vagy egy intenzív futással - sokféle lehetőség van, és érdemes egy percet eltölteni azon, amelyik a legjobban megfelel. A fizikai erőfeszítés, a szenvedélyek folytatása olyan motívumok, amelyek lehetővé teszik, hogy megbirkózzon a gondolatok tömegével és az érzelmek túlzottságával.

Előfordul az is, hogy a dolgok odáig mentek, és a gyötrő gondolatok pusztító hatása már olyan nagy vagy nehezen ellenőrizhető, hogy az engem gyötörő kitartó gondolatok kezelése felé vezető első lépés a terapeuta irodájának meglátogatása kell, hogy legyen. A szakember támogatása hatékonyan felgyorsíthatja az egyensúly visszatérését, javítva a pszichofizikai állapotot.

Ajánlott cikk: