1500 kcal-os étrend - példaértékű menü és étkezési idők

24 éves vagyok. Szeretnék egészségesebb életmódot kezdeni és lefogyni néhány kilót. Ha jól tudom, 1400 kcal elég lenne nekem, és nagyon jól érzem magam ezzel a határral. Azonban nem tudom, hogyan tervezzem meg az étkezésemet. Reggel 7.00-kor eszem, aztán 10.30 körül szünet a munkahelyemen, másik 14 óra körül. Ezek azonban nem olyan szünetek, hogy főzni tudnék magamnak egy ételt, pl. Vacsorát. Ezért 18:00 körül ebédet, vagy inkább félpanziót eszem. 22 órakor szoktam lefeküdni. Kíváncsi vagyok, hogyan lehet megtervezni az étkezések kalóriaértékét, hogy az teljesen egészséges és racionális legyen. Előre is köszönöm a választ.

1400-1500 kcal-on az alábbiak szerint bonthatja.

Reggeli reggel 7.00-kor, kb. 400-450 kcal: 3 vékony szelet teljes kiőrlésű kovászos kenyér, vékonyan megkenve vajkővel (kb. 270 kcal), saláta, paradicsom, 3 retek (kb. 6 kcal), 3 szelet kecskesajt (kb. 150 kcal) ).

2. reggeli 10.30-kor, kb. 140 kcal: 2 alma, nyolcadra vágva.

Ebéd 13 órakor - pl. Hideg saláta, amelyet otthonról hoztak egy dobozba, kb. 425 kcal.

Minta ebéddoboz: Hajdina zabkása pulykafilével és padlizsánnal. Hozzávalók: 50 gramm hajdina (mennyiség főzés előtt; kb. 168 kcal), evőkanál repceolaj (kb. 80 kcal), egész padlizsán (kb. 50 kcal), fél hagyma (kb. 15 kcal), megszórjuk petrezselymet, 100 gramm pulykamellfilé (kb. 84 kcal), húspác - só, egy gerezd fokhagyma, kapor, néhány csepp citromlé, néhány csepp szójaszósz, egy teáskanál olívaolaj (kb. 40 kcal), kapor. Elkészítés: a filét megszórjuk sóval. Keverje össze az olajat egy zúzott fokhagymagerezddel és a fűszerekkel, hogy pépet készítsen. Dörzsölje a pasztát a filére, tekerje át sütőpapírba, és hagyja 20 percig hűtőszekrényben. Ezután egy száraz serpenyőben (pergamenben) kb. 2 percig sütjük mindkét oldalon. Az kissé kihűlt filét csíkokra vágjuk. Egy serpenyőben felmelegítjük az olívaolajat, hozzáadjuk a kockákra vágott hagymát és a kockákra vágott padlizsánt. Addig sütjük, amíg a padlizsán megpuhul. Keverje össze a zöldségeket hajdinával és pulykával. Megszórjuk petrezselyemmel.

Délutáni tea 16 órakor, 140 kcal: hiányos pohár íróból, egy marék málnából (70 g), egy evőkanál korpából és egy teáskanál mézből készült koktél.

Vacsora 18-19.00-kor, kb. 250-300 kcal: túró 200 g (kb. 194 kcal), 6 retek (kb. 12 kcal), metélőhagyma, két szelet rozskenyér (kb. 50 kcal).

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl