A hormonális változások miatt a menopauza nehéz időszak az ábra számára. Az éghajlati periódusban a zsír inkább a derékban halmozódik fel, és a hangulatváltozás elősegíti a nassolást. Annak érdekében, hogy ne legyen túlsúlyos, felül kell vizsgálni a jelenlegi étrendet. A megfelelő étrendnek köszönhetően karcsú és egészséges leszel.
Még akkor is, ha eddig betartotta egy dietetikus ajánlásait és sportos életmódot folytatott, a menopauza és a megelőző menopauza során a testben végbemenő változások hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. A zsír általában a derék körül halmozódik fel - ez veszélyes terület az egészségére. Az izomtömeg fokozatosan csökken. A bőr elveszíti rugalmasságát, a test pedig meglazul. Ezen kívül vannak hangulatváltozások, amelyek nassoláshoz vezetnek - általában édességek. A hormonális ingadozás miatt ez nem a legjobb alkalom a fűszeres étrend folytatására. Mit kell enni, hogy a menopauza idején formáját tartsa?
A 6 legfontosabb szabály, amely megakadályozza, hogy meghízzon a menopauza idején
1. Csökkenteni kell az étkezések fűtőértékét - a menopauza idején lévő nőnek 200–400 kcal-ra kevesebb szüksége van, mint korábban. Az alacsonyabb kereslet oka a lassabb anyagcsere. Felejtsd el az édességeket, mert a bennük lévő kalóriák gyorsan zsírokká válnak.
2. A szükséges minimumra korlátozza a zsírok, különösen az állati zsírok mennyiségét. Amikor a tested abbahagyja az ösztrogének termelését, amelyek megakadályozzák a koleszterin felhalmozódását az artériákban, nő az érelmeszesedés kockázata. Ezért a legjobb, ha semmilyen kenyérkenést nem terítenek teljesen.Ehelyett adjon egy evőkanál E-vitaminban gazdag olajat (vagy olívaolajat), az úgynevezett ifjúsági vitamint, minden egyes zöldségadaghoz. A zsíros tejet cserélje le kissé sovány, de nem teljesen fölözött tejre (legalább 1,5%). A húsok esetében válassza azokat, amelyekben nincs látható zsír, és mindig távolítsa el a bőrt a baromfitól. Kerülje a sült ételeket. Fogyasszon tengeri halat minél gyakrabban, különösen az omega-3 zsírsavakban gazdag zsíros halakat.
3. Fogyasszon megfelelő mennyiségű fehérjét az izmok fenntartásához. Egy 50 éves nőnek napi 1 kg súlyra 0,8 g fehérjére van szüksége. Tehát, ha a súlya 62 kg, akkor minden nap 50 grammot kell megennie. Egy csésze természetes joghurt 5 g fehérje, 3 tojás - 20 g. Ne feledje, hogy a húson kívül a fehérjét a hüvelyesek, a halak, egyes zöldségek (pl. Brokkoli) tartalmazzák. A szója ideális fehérjeforrás is, amelyet hetente legalább kétszer sikerrel lehet hússal pótolni. Az értékes fehérje mellett a szója olyan fitohormonok forrása is, amelyekre a testének jelenleg szüksége van.
Ne csináldCsapda: könnyű termékek
Nyúl hozzájuk, számítva, hogy alacsony a kalóriatartalma, így segítenek a fogyásban. Ez részben igaz. Valójában ahhoz, hogy egy terméket "könnyű" címkével látja el, azt legalább 30 százalékkal csökkenteni kell. legalább egy összetevő tartalma (összehasonlítva a hagyományos termékkel). Leggyakrabban zsír vagy cukor, amely jelentősen csökkenti a kalóriákat. Sajnos gyakran a gyártó az egyik összetevő mennyiségének csökkentésével növeli a másik tartalmát. A csapdák például a "könnyű" édességek, ahol a cukrot zsírral helyettesítik. Hatása: egyáltalán nincs cukor (van édesítőszer), de a fűtőérték magasabb!
Olvassa el még: Hogyan lehet enyhíteni a menopauza tüneteit? BMI kalkulátor - formula a helyes BMI szójababhoz - tulajdonságok, tápérték, alkalmazás4. Az osteoporosis elkerülése érdekében kapjon legalább 900 mg kalciumot naponta, ha Ön meghaladja az 50-1200 mg-ot. Egyél joghurtot, tejet, sajtot, konzerv szardíniat. Korlátozza a kávéfogyasztást, amely kimosja a kalciumot. Az ásványvizek esetében válassza azokat, amelyek kalciumtartalma meghaladja a 150 mg / l-t (pl. Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka).
5. Fogyasszon zöldséget minden étkezéskor. A legegészségesebbek frissek, de párolhatók is. Az előnyök kettősek: jóllakottságot nyújtanak, és a bennük lévő rostok támogatják az anyagcserét. Amikor vacsorát eszik, a zöldségfélének a fele akkorára kell lennie, mint a tányérja. Vacsorára cserélje le a szendvicseket zöldségsalátára (de majonéz nélkül, csak vinaigrette és egy marék dió).
A menopauza partnerének anyaga nem jelenti a nőiesség végét
A zárás természetes folyamat, de számos betegséggel járhat. Ez nem azt jelenti, hogy hirtelen hőhullámokra, túlzott izzadásra, alvászavarokra vagy idegi feszültségre van ítélve. A Soyfem® Forte vény nélkül kapható gyógyszer a menopauza tüneteire, a Lengyelországban elérhető legnagyobb szója-izoflavon dózissal2)
Hogyan működik a Soyfem® Forte?
- Csökkenti a hőhullámok súlyosságát - 100% 1)
- Csökkenti az alvászavarokat - 98% 1)
- Csökkenti a túlzott izzadás súlyosságát - 94% 1)
1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: A Soyfem akciójának és toleranciájának értékelése nőknél a korai posztmenopauzás időszakban. Menopauzás áttekintés. 2016; 3: 182-190
2) 230,8 mg a legmagasabb dózisú szója-izoflavonok, amelyek Lengyelországban elérhetőek a menopauza nélküli vény nélkül kapható gyógyszerek között. IQVIA Pharmascope data 01/2020
Tudjon meg többet6. A menopauza alatt a testmozgás nemcsak azért előnyös, mert kalóriát éget el. A fizikai aktivitásnak köszönhetően javul a keringés, csökken a rossz koleszterin szintje, és az ízületek "nem rozsdásodnak", ami döntő fontosságú az oszteoporózis megelőzésében. Gazdagítsa a menüt fitoösztrogénekkel - növényi anyagok, amelyek hasonló hatásúak, mint az ösztrogének, pl. Lenmag lignánok. Enyhítik a menopauza tüneteit. Megtalálhatja őket szójababban és termékeiben (például tofu sajt), babban és más hüvelyesekben, lenmagolajban, teljes kiőrlésű gabonákban, babcsírákban és napraforgómagokban. Kerülje a sót, a magasan feldolgozott ételeket és a felvágott húsokat.
* Soyfem® Forte 230,8 mg, bevont tabletta: Minden bevont tabletta 230,8 mg kivonatot (száraz kivonatként) tartalmaz a Glycine max L. spermából (szójabab) (100 - 400: 1), ami 60 mg izoflavon komplexnek felel meg. , átalakítva genisteinné.
Javallatok: A SOYFEM® FORTE a menopauza idején nők számára javasolt olyan tünetek enyhítésére, mint: hőhullámok, túlzott izzadás, alvászavarok, idegi feszültség és szorongás.
Ellenjavallatok: Túlérzékenység szójababbal, szójaolajjal, földimogyoróval vagy bármely segédanyaggal szemben. Terhesség és szoptatás.
Felelős szervezet: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Használat előtt olvassa el a betegtájékoztatót, amely javallatokat, ellenjavallatokat, mellékhatásokra és dózisokra vonatkozó adatokat, valamint információkat tartalmaz a gyógyszer használatáról, vagy forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez, mivel minden helytelenül alkalmazott gyógyszer veszélyt jelent az életére vagy az egészségére.
havi "Zdrowie"
