A lányom 12 éves, 147 cm magas és 54 kg. Lehet, hogy nem elhízott, de minden bizonnyal túlsúlyos. Nemrégiben azt vettem észre, hogy nagyon kezd zavarni.Tudja, felnő, és tetszeni akar. Az orvos elmondta, hogy ez a liszt tipikus elhízása, vagyis túl sok liszttermék. Gyakorlatilag kiküszöböltem az étrendemből, és barna kenyeret, több párolt és főtt dolgot eszem, de nem mindig. Nagyon sokat mozog, mert nagyon aktív. Úszómedence, teakwondo edzés, testnevelés órák, iskola után, kerékpár és foci. Nem ül egész nap a számítógép mellett. Lehet, hogy a probléma a szabálytalan étkezésekkel és a nassolással, vagy az iskolában vásárolt ócska ételekkel van. Abbahagytam, hogy csak szendvicseket adjon neki az iskolába, de leggyakrabban kiveszem a hátizsákomból, mert azt mondja, hogy nem volt éhes.
Ilyen fiataloknál biztosan nem szabad korlátozni az elfogyasztott termékek mennyiségét, hanem inkább gondoskodni kell azok minőségéről. Menüjének megtervezésekor fontolóra kell vennie napi 5 étkezés, 3 óránként történő fogyasztását, lehetőleg meghatározott időpontokban (ami lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását és megakadályozza az étkezések közötti éhséget). Ne feledje, hogy az ebéd előtti étkezéseknek (reggeli és második reggeli) annyi energiát kell nyújtaniuk, mint az ebédnek, az ebéd utáni étkezéseknek (délutáni tea és vacsora) pedig kevesebb energiával, mint az ebédnek. Ne felejtse el ellátni a testet fehérjével, szénhidrátokkal és zsírokkal.
Jó fehérjeforrások: tej és termékei, sovány hús, hal, sovány hús, tojás és hüvelyesek (csicseriborsó, bab). A menübe fel kell venni a szénhidrátokat: teljes kiőrlésű kenyér (kenyér, rozs tekercs vagy graham), teljes kiőrlésű tészta, dara, rizs, pehely (pl. Vízzel vagy tejjel készített zabpehely, és kerülje az édesített reggeli müzlit). Ne felejtse el ellátni a testet zsírokkal olaj formájában (például salátákhoz adva), valamint diófélékkel és napraforgó- vagy tökmaggal. Fontos, hogy hidratált maradjon, és igyon 1,5-2l folyadékot naponta - lehetőleg szénsavas ásványvizet vagy cukrozatlan gyümölcsteát. Ki kell zárnia a menüből: édességeket, desszerteket, mézet, magas cukortartalmú lekvárokat, édes italokat és. Ugyanakkor növelnie kell a zöldségek és gyümölcsök, amelyek vitaminok és ásványi anyagok forrása, valamint az élelmi rostok fogyasztását, amelyek növelik az ételek mennyiségét, jóllakottság érzetét kelti, nem pedig több energiát biztosít. Érdemes figyelembe venni a felszolgált ételek változatos formáját is. Ha a lánya nem fogyasztott szendvicseket hoz haza, akkor talán érdemes megpróbálni más formában adni neki az ételt az iskolába, például zabpehely palacsintát, teljes kiőrlésű tortillát zöldséggel és hússal vagy babgal, hummust apróra vágott zöldséggel vagy zöldségből és daraból készült salátát, vagy rizst és húst vagy halat. Sok szerencsét
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
