50 éves elhízott nő vagyok, 155 magasságú, 87 kg súlyú. Segítséget kérek a súlycsökkentéshez, mert nem tudok járni és légszomjam van.
Mrs. Jadwiga, Helló, a legjobb, ha elmegy egy szakemberhez (orvoshoz, dietetikushoz), aki egyénileg beállítja Önnek az étrendet. Egyelőre próbáljon meg 5 ételt enni rendszeresen (3-4 óránként), ne egyen 2 órával lefekvés előtt, igyon ásványvizet, zöld teát cukor és vörös tea nélkül, kizárja az édességeket, gyorsételeket, feldolgozott ételeket, felesleges gyümölcsöt, gyümölcsleveket , telített zsír. Készítsen párolt ételeket, süssön, főzzön, pároljon és süssön zsír hozzáadása nélkül. Kérjük, ne készítsen ételeket zsemlemorzsában, egy egyfogásos vacsorát (lehetőleg második fogást) fogyasszon. Este ne fogyasszon szénhidrátot. A következő készletet kipróbálhatja: BREAKFAST 340 kcal sajt friss bazsalikommal és ropogós zöldségekkel • alacsony zsírtartalmú szemes sajt • friss bazsalikom • fűszerek • 5-6 nagy retek • néhány szelet friss uborka • 2 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér (40 g) II BREAKFAST 150 kcal (kis csomag natúr joghurtot, nagy mandarint) Ebéd 380 kcal Zöldség- és húsos rakott • 150 g sovány borjú (pl. lábszárból) • közepes sárgarépa • közepes petrezselyem • fél közepes bors • kicsi paradicsom • 2 evőkanál ecetes borsó • húsleves • fokhagyma • Kedvenc fűszerek • 25 g száraz barna rizs • petrezselyem Forraljuk fel a húst egy kis húslevesben, sárgarépával és petrezselyemmel. A főtt termékeket apróra vágja. Vágja a maradék hozzávalókat csíkokra és keverje össze. Ezután mindent sütőálló edénybe teszünk, fűszerezzük, felöntjük a húslevessel és kb. 180 C fokon 20 percig sütjük. Főtt rizzsel, apróra vágott petrezselyemmel keverve tálaljuk. UTÁN 90 kcal nagy narancs Vacsora 260 kcal Frissítő grapefruit saláta • 3 kínai káposztalevél • közepes alma • fél közepes grapefruit • 6 fél dió • teáskanál méz • citromlé
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
