Mi a biztonságos fogyás?

A táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek a túl gyors fogyásra. A korlátozó étrend kétségtelenül gyors eredményeket hoz, de hozzájárul az anyagcserezavarokhoz és a jo-jo hatáshoz. Mi az optimális fogyás mértéke? Ellenőrizze, mennyit tud fogyni egy hét, hónap és év alatt.

Az egészséges és hatékony fogyás egyik legfontosabb elve a jo-jo hatás nélkül a testzsír lassú csökkentése. Az alacsony súlycsökkenés nem teszi ki a testet tápanyaghiányban, és csökkenti az anyagcsere-rendellenességek kockázatát.

Hány kilót fogyhatok el egy hét / hónap / év alatt?

Heti 0,5–1 kg testtömeg, azaz havi 2–4 kg fogyás biztonságos. Ha 10 kilogrammot szeretne lefogyni, akkor a megfelelően összeállított alacsony energiatartalmú étrendnek 2,5 és 5 hónap között kell tartania.

A fogyás üteme a kiindulási súlytól is függ. A táplálkozási szakemberek ajánlásai szerint a fogyás nem haladhatja meg a 10% -ot. év közben. Nem tűnik soknak, de három év múlva 30% lesz, ami például 90 kg kezdeti tömeg mellett akár 27 kg is.

Tanulja meg az 5 hibát, amelyek lassítanak

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, ugyanakkor egészséges, ízletes és áldozatok nélküli étkezést hajtson végre. Használja ki a Jeszcolubisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online étrend-rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!

A lassú fogyás segít elkerülni a jo-jo hatást

Gondolod, hogy a fogyás egy ideig nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend követését jelenti? Hosszú távon több kárt okozhat, mint hasznot! Kerülje az 1000 kcal alatti étrendet, amely megtanítja a testet az energia hatékony felhasználására. Kevesebbet használ fel saját szükségleteire, ezért az alapvető anyagcsere csökken. Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezés drasztikusan csökkentett kalóriatartalmával az anyagcsere sebessége akár 15-20% -kal csökken. Sajnos nem növekszik, ha azonnal visszatér az előző étrendhez. Egy-két év múlva többet fog mérni, mint a fogyás előtt, és ... áttér egy másik korlátozó étrendre. A fogyás és a fogyás váltakozása pedig lelassítja az anyagcserét, így egyre nehezebb megszabadulni a testfeleslegtől.

Hogyan valósítja meg a gyakorlatban? Az energiahiánynak az igényekhez viszonyítva legfeljebb 500 kcal-nak kell lennie - az eredmény biztonságos ütemű, azaz heti 1 kg-os fogyás. Minél nagyobb a hiány, vagyis egy szigorúbb étrend, annál nagyobb a jo-jo hatás kockázata.

A rendszeres étkezés a fogyás szövetségese

A diétázók gyakran elkövetik az étkezések nem megfelelő tervezését. A diéta hatékonysága érdekében naponta 4-5 alkalommal, 3-4 óránként kell enni. Ennek köszönhetően gyorsabban fog kalóriát égetni és elkerülheti az éhségérzetet. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi 1000 kcal-os korlátozó étrendnek sincs hatása, ha csak két étkezésre oszlik. Ha öten vannak - gyorsan lefogy.

Ne feledje - a karcsúsítás evolúció, nem forradalom. A táplálkozásban bekövetkező drasztikus változásokat nehéz elfogadni, ezért támogatják a táplálkozási szakemberek a kis lépések stratégiáját. Figyelembe véve a jelenlegi menüt és életstílust, megpróbálják kiküszöbölni azokat a viselkedéseket, amelyek hozzájárultak a túlsúlyhoz és az elhízáshoz, de nem egyszerre. A változások fogyasztása a legjobban az Ön számára legegyszerűbb. Csak ezután végezzen további étrend-módosításokat. Tudnia kell, hogy életre szólnak.

Ajánlott cikk:

havi "Zdrowie"